Ymarfer corff rheolaidd - yr allwedd i ffordd iach o fyw

Dylai ymarfer corff rheolaidd yn cael ei berfformio ar unrhyw oedran. Yn ddigon o chwaraeon sy'n cryfhau cyhyrau, cymalau, cryfder yr esgyrn yn cael ei gadw, gwella ystum ddynol, ond cynyddu hefyd gwydnwch a gwrthwynebiad cyrydu. maent hefyd yn cyfrannu at weithrediad arferol y organau mewnol a hwyliau da o ddyn.

Mae systemau nid yn unig yn ymarfer corff cyffredinol, ond hefyd yn fan o weithredu, gyda'r nod o gryfhau grwpiau cyhyrau penodol. Mae hyn oherwydd awydd pobl i perffeithrwydd ei siâp ac, er enghraifft, yr angen i gryfhau'r frest. Ond mae yna adegau pan na fydd dyn mewn cysylltiad â chyflyrau meddygol penodol yn perfformio yr holl ymarferion, a rhai yn syml wrth-feddyg.

Yn y papur hwn rydym yn cynnig i ystyried ymarfer corff i fenywod sydd am wella eu bronnau. Mae hyn nid yn cael ei gymysgu â bronnau frest, fel y diffinnir yn gyntaf fel set o gyhyrau frest a fron. A thrwy eu hunain nid oes rhaid cyhyr y prostad.

Felly, corfforol ymarfer corff ar gyfer ehangu y fron yn cynnwys y gwaith o greu rhyddhad creu cyhyrau cyfatebol, oherwydd y bydd menyw yn edrych yn toned a chael golwg ysblennydd.

Unrhyw ymarfer corfforol person yn unig ar ôl y gorfodol cynhesu sy'n darparu ymestyn, cynhesu cyhyrau ac atal anafiadau yn ystod hyfforddiant. Cynnes yn cynrychioli llethrau egnïol, neidio rhaff neu redeg fach.

Gelwir yr ymarfer cyntaf yn cael ei "Dwyrain" ac yn caniatáu i chi tôn y cyhyrau frest ac gynyddu. Mae angen i ni sefyll â'i gefn at y wal neu eistedd ar gadair (bob amser gyda cefn yn syth). Yn ystod yr hyfforddiant mae angen i chi wneud yn siŵr bod y cefn yn pwyso dynn i'r wyneb, fel arall bydd y rhan fwyaf o'r llwyth yn disgyn yn union arno, yn hytrach na'r cyhyrau frest. Angen i gau fy palmwydd cyn y frest ac yn gwthio un i'r llall nes i chi deimlo tensiwn yn y cyhyrau. Cyfrif i 10, i wthio palmwydd 5 centimetr ymlaen eto i gyfrif i 10, ac yna ymlaen eto ac felly ailadrodd cyn belled ag y bo modd i atal ei ddwylo gyda'i gilydd. Agorodd ei law, ysgwyd llaw ac ailadrodd yr ymarfer ddwywaith eto. Pan fydd yr angen i ganolbwyntio yn y gwaith y cyhyrau.

Ymarfer Corff "The Wall" yn gyfleus iawn i gynnal y cartref. Sefyll yn y drws, ei freichiau ymestyn yn yr ysgol. O fewn munud, rhoi pwysau arno, efelychu ymgais i symud y wal, ac yna ychydig yn pwyso i mewn i'r drws, i ymdrechu am funud. Cyhyrau yn cael y llwyth mwyaf ar bwysedd o trafferth. Yn yr un modd, gallwch wneud yr ymarfer hwn wrth sefyll yn erbyn wal, ond cadwch eich cefn yn syth syth, heb tilting. amser gweithredu Gorau - 2 funud mewn tair set.

A effeithiol iawn ymarfer yn y cyhyrau frest yn gwthio-ups. I gyflawni'r effaith angen i chi berfformio o leiaf 20 gwaith ar yr un pryd. Os na allwch ddod o ddechrau'r nifer yr ailddarllediadau, yna dylai hyn ymdrechu trwy hyfforddiant cyson.

Fel y soniwyd uchod, mae yna achosion pan na all yr ymarfer yn cael ei berfformio yn ei gyfanrwydd oherwydd y presenoldeb clefyd penodol. Y mae i cyfyngwyr fath weithgareddau corfforol pwysedd gwaed uchel cysylltiedig.

Mae tua hanner y bobl sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel yn ffordd o fyw eisteddog iawn. Mae arbenigwyr yn dal i gynnal y farn y dylai pwysedd gwaed uchel yn perfformio ymarferion mwyaf syml, yn gyntaf, yn arwain at golli bach o bwysau, ac yn ail, gall hyd yn oed leihau'r pwysau ychydig.

Felly, ymarfer corff i bwysedd gwaed uchel yn cael eu dewis yn unigol ar gyfer pob person. Ac ar gyfer pobl sy'n wahân i'r pwysedd uchel, hyd yn oed gordewdra, yn nofio yn effeithiol iawn. Argymhellir hefyd bod pwysedd gwaed uchel yn fwy cerdded.