Cryfhau'r cyhyrau frest

Heddiw, mae llawer o bodybuilders o ganlyniad wasg fainc yn cael frest moethus - bwmpio cyhyrau pectoral. Fodd bynnag, nid yn unig yn y wasg fainc yn gallu darparu y llwyth ar y deltoid blaen. Mae ymarferion eraill i gryfhau'r cyhyrau y frest. Still, y defnydd o offer priodol yn perfformio y wasg fainc yn ffurfio y cyhyrau frest.

Os yw person yn cael fflat siâp y fron, yna bydd effaith y wasg fainc fod yn llawer mwy, gan fod y osgled o gynnig y gwddf yn cynyddu, ac mae'r prif faich ar y cyhyrau pectoral. Os frest dynol yn y ffurf o "olwynion", ni fydd bodybuilder dyfodol yn cael cyhyrau sternwm pwmpio mor effeithlon. I fynd allan o'r sefyllfa hon, arbenigwyr yn argymell i symud y gwddf yn agosach at yr ardal gwddf y corff.

Sut i bwmpio i fyny y cyhyrau y frest

Mae'n werth talu sylw at y ffaith na ddylai ymarfer hwn yn cael ei gam-drin. Os byddwch swing y cyhyrau frest bob dydd, mae risg o fod yn anghymesur. Bydd y gweithredu gormodol o wasg fainc yn arwain at deltoids bwmpio annigonol, ysgwyddau cul. Fel y cyfryw, ni fyddwch yn edrych fel titan mytholegol, felly peidiwch ag anghofio am y ffaith bod y breichiau hefyd angen hyfforddiant.

Prif fantais y wasg fainc yw ei fod yn cael ei wneud o safbwynt tir cynaliadwy. Rheolaidd (ond heb fod yn ormodol) i berfformio ymarfer hwn yn ychwanegu cryfder yn sylweddol ac yn rhoi ymarfer da i'r cyhyrau frest uchaf.

Mainc nid yn gorwedd yn caniatáu symudiadau herciog. Os byddwch yn cymryd eich pelfis oddi ar y fainc, ei fod yn cynyddu'r risg o anaf. Mae'n hanfodol i adnabod eich pwysau gwaith. pŵer cyhyrau ynysig i'ch helpu i gwasgu'r pwysau trwm y bar.

Er mwyn effeithio ar y sbectrwm o weithredu yr ymarfer hwn, argymhellir i newid y pellter gafael (y pellter rhwng y brwshys). Mae lled y gafael yn gyfrifol am y rhan honno o'r frest, a fydd yn cael straen yn ystod ymarfer. gafael Eang pympiau rhan allanol o'r fron. gafael cyfartalog darparu'r prif llwyth ar y cyhyrau frest canol. cyfran y Cartref gweithio allan gafael cul. Mae'n werth nodi bod yn ystod y triphen wasg fainc pen bwmpio.

wasg fainc dueddol gyda barbell cyflawni yn achos bwmpio y frest uchaf. Mae'r ymarfer yn cael ei berfformio gyda'r stamp neu dumbbells ar fwrdd dueddol. cyhyrau pectoral parth allanol yn gweithio ar ddwylo bridio gyda dumbbells.

Dips

Wrth berfformio ymarfer hwn, mae'r prif llwyth yn cael ei gyflenwi i'r parth is o cyhyrau pectoral. Os bydd y bariau yn cael lled o 70-85 cm, pwmpio y cyhyrau frest uchaf ac isaf. Os oes gan athletwr twf uwch, dylai'r bariau fod yn ehangach.

cyhyrau Cist ehangu wrth berfformio ymarferion "siwmper". Dylid nodi nad yw'r ymarfer hwn yn rhoi llawer o effaith i gynyddu y gyfrol. Y camgymeriad mwyaf cyffredin wrth hyfforddi frest yw nad yw'r athletwr yn ddigon i ganolbwyntio ar y cyhyrau frest. Mae angen i cyhyrau i fod ar flaenau eu traed drwy gydol y dull yn ystod yr ymarfer. Dylai gymryd i ystyriaeth y ffaith bod y corff yn gofyn am raglen unigol ar gyfer hyfforddi'r cyhyrau frest ar gyfer pob un, felly peidiwch â blindly yn dilyn rhaglen rhywun arall, nid i ddysgu manylion penodol ei gorff. Mae angen ymestyn cyhyrau pectoral o bryd i'w gilydd. Yn ystod ymarfer rhwng y dulliau angenrheidiol i godi ei ddwylo i gyfeiriadau gwahanol, a thrwy hynny ymestyn y cyhyrau pectoral. Er mwyn cyflawni effaith lawn ymestyn, dumbbells yw'r rhai mwyaf addawol.

Mae'n hanfodol i gydymffurfio â maethiad priodol rhwng workouts. Os bydd y corff yn derbyn y bwyd sothach, effaith mawr yr hyfforddiant yn anodd iawn i'w gyflawni.