Gadewch i ni ddysgu sut i ymestyn briodol yn ôl

A ydych yn gwybod bod eich symudiadau a'ch osgo ddweud am eich oed? Dywedodd arbenigwr chwaraeon enwog Joseph Pilates ar yr adeg y mae'r oedran y corff dynol yn dibynnu yn uniongyrchol ar iechyd ei gefn. Os yw'n iach, yna byddwch yn edrych yn iau ac yn teimlo'n well. Os ydych yn gwneud yn rheolaidd yr ymarferion ar gyfer y cefn, lluniau o sy'n cael eu cyflwyno yn yr erthygl hon, bydd yn helpu i gynyddu cryfder y cyhyrau, oherwydd y gallwch chi wella golwg, yn teimlo, ar yr un pryd ennill osgo da. Mae'r rhai sydd am gryfhau'r cyhyrau y cefn ac ar yr un pryd yn dioddef o boen yn ei hardal, yn ddiddordeb yn yr ymarfer effeithiol a defnyddiol canlynol.

Sut i ymestyn y cefn gyda chymorth ymarfer corff, "ymestyn y cefn"?

Os ydych am ymlacio eich asgwrn cefn, ei fod yn ymarfer corff i chi. Mae angen ei wneud bob dydd, yn ddelfrydol yn syth ar ôl yr ysgol neu yn y gwaith - yn yr achos hwn, byddwch yn profi yr effaith a ddymunir. Wrth wneud hynny, byddwch yn gallu defnyddio'r cyhyrau yn y bol, flexors a estynyddion yr asgwrn cefn. Eisteddwch ar y mat, vypryamte cefn, ysgwyddau ymlacio, breichiau yn ymestyn ymlaen, gan eu gosod ar yr ysgwydd-led ar wahân. 90 troedfedd plygu gradd. Cymerwch anadl yn ddwfn. Exhaling, yn araf yn dechrau i fynd i lawr, tra rownd yr asgwrn cefn ac yn tynnu eich dwylo ymlaen. Cymerwch anadl ddofn a thynnu asgwrn cefn. Wrth i chi anadlu allan, unbend eich asgwrn cefn, gan ddechrau o'r cefn. Ar ddiwedd sythu'r fertebrâu yr asgwrn cefn ceg y groth. Gwnewch 4 set o leiaf.

Sut i ymestyn y cefn gyda chymorth ymarfer "Tynnu coesau?"

Bydd yr ymarfer canlynol yn helpu ymestyn y cyhyrau isaf y cefn a cyhyrau yn y bol. Os nad ydych yn gwybod sut i ymestyn eich cefn, yna gorwedd ar y mat ar eich cefn, codi eich pen ac ysgwyddau oddi ar y llawr, tra straenio cyhyrau yn y bol. Dylai'r ysgwyddau yn cael ei sythu. goes dde i blygu yn y pen-glin, tra bod ei dynnu at ei frest, ac yn codi ei law chwith i 45 gradd. Erbyn troi fy nghoesau, gan eu tynnu wrth dynnu at ei un goes, ac yna y llall. Cryfhau'r llwyth pen-glin nad yw'n tynnu yn nes at y marc o 90 gradd. Ailadroddwch yr ymarfer hwn ugain gwaith, gan gofio yn gyson tynnu y bol ac yn anadlu'n ddwfn. Mae'n angenrheidiol i ymestyn y abdominals a gwaelod y cefn cyhyrau.

Sut i ymestyn eich ôl gan ddefnyddio'r "Mist!" Ymarfer?

Mae hwn yn un o'r ymarferion mwyaf poblogaidd. Meddwl am sut i ymestyn y cyhyrau y cefn, y peth gorau i'w ddewis fel ddwys eu lleihau yn ystod ymarfer corff, yr ydych yn gweithio ar yr un pryd ac abdominals.

Yn gorwedd ar eich stumog, mae angen i chi ymestyn eich coesau a breichiau i'r ochr. Anadlu, ac yna dynnu eich cyhyrau yn y bol. Mae'r thoracs a'r pennaeth codi ychydig, y trwyn yn cael ei gyfeirio at y llawr. Gwddf ar yr un pryd yn parhau i fod ar linell gyffredin gyda'r asgwrn cefn.

Tear ar ysbrydoliaeth o'r llawr goes chwith ac fraich dde, yn aros yn y sefyllfa hon. Yna codi eich braich chwith a goes dde, ac yna lechu yn y sefyllfa honno. Cluniau ac anghenion frest i gael ei wahanu oddi wrth y llawr. Peidiwch â rhoi'r gorau i newid dwylo a thraed, anadlu i mewn ac allan yn ail ar y cyfrif i bump.