Ddod yn iach ac yn fain rhaff byddwch yn neidio

Os byddwch yn penderfynu gwneud nhw, i golli pwysau, gwella eich iechyd, mae'n amser i wneud chwaraeon. Gyda ymarfer corff, y gallwch ei gyflawni ac yn sicrhau'r canlyniad a ddymunir. Ac nid yw o reidrwydd yn mynd i glwb ffitrwydd, gallwch berfformio neidio rhaff am ddeg i ugain munud y dydd. Mae hwn yn weithgaredd eithaf ynni-ddwys a fydd yn eich galluogi i losgi calorïau yn effeithiol. Neidio Rope - mae'n eich hyfforddwr cartref, a fydd yn gyflym yn eich helpu i gael gwared ar bwysau gormodol.

Yn y byd heddiw, neidio rhaff sgipio a elwir yn ddifrifol. Hyd yn oed fel plentyn yn rhoi galwedigaeth hyn i gyd yn llawer o hwyl, ac yn awr, fel oedolion, rydym yn sylweddoli bod y rhaff yn dod hefyd y fantais amlwg. Mae'r gyflymach i chi neidio, y mwy o bŵer a ddefnyddir, ac felly yn fwy dwys yn colli pwysau. Diolch i'r polyn hwn, yn cryfhau gewynnau a'r cyhyrau y system cyhyrysgerbydol. Yn ogystal, bydd eich ysgyfaint bob amser ar ein traed, neidio rhaff berffaith yn datblygu cydsymud. Ond mae'n bwysig iawn i wneud iddynt ar adegau rheolaidd i neidio bob dydd am o leiaf bum munud. Yn fuan iawn byddwch yn sylwi bod eich ffigur yn dod yn slim, byddwch yn ennill hyder a chael gwared ar y kilo ychwanegol.

Gadewch i ni ddysgu sut i ddewis y rhaff cywir. Y peth mwyaf pwysig yw y dewis cywir o'i hyd. Ewch yn, plygwch yn ei hanner ac yn ymestyn eich breichiau. Yn yr achos hwn, yr handlen yn cael ei dal ynghyd. Dylai eich rhaff gyffwrdd y ddaear yn ysgafn, ond nid ydynt yn gorwedd ar y llawr. Nawr gallwch yn hawdd dod o hyd i addas ar gyfer eich cragen.

Sut i berfformio neidio ar raff sgipio? Dylai cefn yn ystod ymarfer corff bob amser yn syth, penelinoedd gwasgu at y tai corff. Dechreuwch symudiad cylchdro arddyrnau, traed ar hyn o bryd yn gwneud neidiau springy. Efallai yn y dechrau byddwch yn teimlo tjazhelovatym galwedigaeth o'r fath, ond yn fuan iawn eich bod yn gaeth, a bydd neidio rhaff yn dod â chi pleser. Mae neidiau sengl neu ddwbl, yn ogystal â gyda rhaff dirdro neu gyda dwylo croesi. Gallwch neidio ar un goes neu berfformio neidio rhag symud.

Mae rhai gwrtharwyddion ar gyfer cyflogaeth o'r fath. Mae un ohonynt - problemau gyda cymalau a'r gewynnau. Hefyd, peidiwch ag anghofio bod rhaff neidio, byddwch yn cynyddu eich pwysedd gwaed. Felly, pwysedd gwaed uchel, dosbarthiadau o'r fath yn cael eu nid argymhellir. Os oes gennych unrhyw glefyd y galon, dylech ymgynghori â'ch meddyg a allwch chi ei wneud ymarferion hyn.

Iawn yn helpu yn effeithiol i ymladd gordewdra rhaff neidio, adolygiadau ohonynt yn gadarnhaol iawn. Eithr, y ffordd hon, gallwch gael gwared ar cellulite, gwella tôn cyhyrau a chryfhau'r cyhyrau y coesau ac yn ôl. Dechreuwch neidio yn araf, nid yn unig yn gorweithio. Ar ôl ymarfer corff, yfed decoction llysieuol neu de gwyrdd ffres. Byddwch yn teimlo'n ymchwydd o gryfder ac ynni. Awron youll 'yn cael ei adnewyddu drwy gydol y dydd.

Nawr, gadewch i ni ddysgu y rhaff neidio sylfaenol. I wneud hyn, yn dal y rhaff yn y canol neu'r cluniau, gyda dylai eich cledrau gael eu cyfeirio at y corff. Rhaid i bob naid dechrau i blygu yn y pen-gliniau, a'r angen i neidio gan ddefnyddio padiau y traed. Cadwch eich cyhyrau yn syth, y bol yn ôl straenio. Neidio i fyny yn uchel Nid oes angen gwneud hyn yn ddigon i 03:58 centimetr i fyny.

Nawr gallwch wneud neidio yn ail. Yma, yr un rheolau ag ar gyfer y ganolfan, dim ond i chi sefyll ar un droed, a neidio, mae'n cael ei ddisodli. Neidio dro, yna un, ac yna ar y droed arall, fel eich bod yn datblygu cydsymud.

Gallwch wneud neidiau combo. Ar gyfer y naid cyntaf ar ddwy droed, ac yna ar y chwith, ac yna - ar y dde, ac yna yn ôl i ddau ac yn y blaen.