Sut i adeiladu frest a'i roi siâp 'n glws. Cyfadeiladau ar gyfer merched

Mae'r fron fenywaidd yn cynnwys braster a fron. Mae'r cyhyrau pectoral yn llawer dyfnach, ond maent, fel dynion, yn amodol ar gywiro drwy weithgaredd corfforol. Rhan fwyaf o ferched yn cael eu meddwl sut i bwmpio fron ac a yw'n bosibl o gwbl. Yn ddi-os, mae'r cynnydd yn y nifer neu newid y ffurflen posibl. Er enghraifft, gyda chymorth llawdriniaeth, ond, yn gyntaf, mae'n hynod o ddrud, ac yn ail y cyfnod ailsefydlu, a gweithredu ei hun yn dod â llawer o boen.

Gadewch i ni edrych ar sut i adeiladu bronnau merched yn y cartref. Heb os, bydd campfa a chyngor hyfforddwr helpu i gyflawni canlyniadau yn gynt o lawer. Ac os am ryw reswm nid yw ar gael i chi? Peidiwch â digalonni: defnyddio dulliau wrth law, gallwch wneud bronnau mwy, gwneud eu hunain.

Push-ups yw'r ymarferion clasurol mwyaf effeithiol sydd yn gyson am nifer o flynyddoedd yn cael eu defnyddio gan ddynion a menywod o ran campfeydd ac mewn ymarferion gartref. Mae'n llwythi pŵer hyn yn cyfrannu at ymhelaethu yr holl grwpiau y cyhyrau pectoral. Gall offer o'r ymarferion hyn fod yn wahanol. fersiwn clasurol yn edrych fel hyn: braich, gorffwys ei ddwylo ar y llawr, gosod ychydig yn ehangach na eich ysgwyddau a'ch traed agos at ei gilydd gyda'ch bysedd gorffwys yn erbyn y llawr. Felly, mae'r corff yn llinell syth. Weithiau dwylo peri ehangach neu gulach. Gall coesau i Ddechreuwyr ar eu plygu, gorffwys ei liniau ar lawr. Gallwch hefyd orffwys ar ei ddwylo yn y siop (soffa, sil ffenestr). Plygu eich penelinoedd, gollyngwch eich hun i'r llawr cymaint â phosibl, ac yna yn dychwelyd i ddechrau swydd.

Sut i adeiladu fron drwy bwysoli? Gallwch ddefnyddio dumbbells, pwysau meinwe boteli neu hyd yn oed yn blastig lenwi â thywod. Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys y cynllun a'r wasg fainc gyda dumbbells.

Gwifrau dumbbells anhepgor yn y cymhleth hwn. Hi yw yn yr ymarferion gorau ar gyfer y rhai sydd am wybod sut i chwyddo y frest. I weithio allan y cyhyrau frest angen arnoch pwysau neu dumbbells a fainc. Hefyd Fitball ffitio berffaith. Yn gorwedd ar eich cefn, tynnu ar llaw â gwaethygu, yna yn araf gwanhau i'r ochr, ychydig yn plygu yn y penelinoedd.

wasg fainc Dumbbell hefyd yn cael ei berfformio ar y fainc neu drwy ddefnyddio Fitball. I wneud hyn, yn gorwedd ar eich cefn, yn cymryd nwylo'r pwysiad. Dechrau swydd - breichiau ymestyn i fyny, palmwydd wynebu tuag i. Plygu eich penelinoedd, is i lawr nes eu bod yn gyfochrog â'r llawr. Gwyliwch allan am y penelinoedd: ni ddylent fod yn is na'r cymalau ysgwydd.

Methiannau. Ar gyfer yr ymarfer hwn bydd angen wyneb caled gan y gallai hyn fod yn ymyl y gwely neu y bwrdd coffi. Gan droi at wyneb cefn, gweddill yn nwylo'r ymyl, gyda coesau yn syth yn ymestyn ymlaen. breichiau plygu yn y penelinoedd, corff gostwng lawr, ac yna sythu, gan godi i fyny.

Mae'r rhan fwyaf o ferched yn awyddus i wybod sut i bwmpio fron heb ymarfer diflas. Yn y fath bydd achos yn isomedrig anhepgor (statig) ymarfer corff. Byddant yn helpu i wneud y fron yn fwy ystwyth a dynn, ac felly ni fydd turio.

Enghraifft dda o ymarfer statig yw "gweddi". I gyflawni yn eistedd ar y llawr neu ddod, gan gadw eich cefn yn fflat. Palm cysylltu o flaen ef fel pe gweddïo. Gwasgu ei ddwylo, penelinoedd cadw gwanhau mwyaf mewn llaw. Cadwch eich cyhyrau tyndra cyn belled ag y gallwch, yna orffwys a ailadrodd eto.

ymarfer isomedrig Arall opsiwn yn gwthio y wal. Dod i wynebu hi a rhowch eich dwylo, yna cliciwch ar y wal, straenio cyhyrau frest.

Er mwyn cyflawni dynameg, yn y rhaglen hon bydd angen i chi gymryd rhan mewn diwrnod, ond yn systematig. Dros amser, cynyddu pwysiad o nifer o ddulliau. Ymarfer am ychydig fisoedd, gallwch gyflawni canlyniadau rhagorol a bydd yn gwybod sut i bwmpio ferched fron yn y cartref, heb ddefnyddio offer ymarfer corff yn ddrud.