Ymarfer Oksisayz ar gyfer colli pwysau

Arloesol oksisayz gymnasteg cymhleth Bathwyd gan athro Americanaidd heb fod yn hir yn ôl. Ac mewn amser byr ymarferion oksisayz wedi dod yn boblogaidd ar draws y byd. Mae'r dechneg hon wedi ei hanelu at leihau pwysau a chryfhau cyhyrau gwahanol o'r corff. Wneud yr ymarferion yn y dull hwn yn syml iawn. Ond maent yn cael eu perfformio ar y cyd â anodd ymarferion anadlu. Oherwydd y cyfoethogi ocsigen gwell yr organeb a gweithredu ar y pryd o lwythi sefydlog mewn ardal benodol, mae llosgi celloedd braster.

ymarferion Oksisayz cael unrhyw gwrtharwyddion. Gallant gario menyw o unrhyw oed ar unrhyw adeg, hyd yn oed yn feichiog. Wedi meistroli'r dechneg anadlu, yr holl ystod o weithgareddau y byddwch yn treulio dim ond 15 munud y dydd. Dyma'r prif gymnasteg oksisayz fantais.

Anadlu oksisayz hanfod. Ymarferion ar gyfer hyfforddiant sylfaenol

Rhaid technegau anadlu eu dwyn i awtomatigrwydd. Ar y cam cyntaf, achosi pendro. Dyw hi ddim yn frawychus, oherwydd bod y corff yn dal ddim yn cael dos mawr o ocsigen. Ar ôl tra bydd y bendro yn diflannu a gallwch gymryd rhan yn ddiogel mewn gweithgarwch corfforol.

Wrth sefyll ar y llawr gyda'ch cefn yn syth, ar yr un pryd, mae angen cryn cyhyrau yn y bol cryf, pen-ôl, yn cymryd anadl ddofn drwy eich trwyn, cymhwyso'r pelfis ymlaen ac yn chwyddo yr abdomen, fel pêl. Yn hyn o led yn ymestyn ei wefusau mewn gwên, plygu a sythu cefn y llafn. Ar y pryd, pan fydd person yn gwenu, ehangu'r ffroenau, ac felly, ocsigen yn mynd i mewn mwy.

Ar adeg cyfangiad cryf o cyhyrau a'r anadl ddofn angenrheidiol i wneud tri anadlu miniog ychwanegol a thynnu y bol. Yna, anadlu allan yn gryf ac yn sydyn drwy'r geg, heb ollwng ei ben heb llacio'r pen-ôl, straenio cyhyrau yn y bol. Dylai'r gwefusau fod ar gau fel pe bydd angen i chi yfed gwydraid o ddŵr gyda gwelltyn. Ar gyfer gwagio cyflawn o olau a wnaed hefyd dri allanadlu miniog. Ar bob dovydohe dynnu'n abdomen.

Oherwydd y symudiad a thensiwn y cyhyrau abdomen yn gyson - y wasg graig.

Mae'r holl ymarferion yn cael eu hadeiladu oksisayz pedwar anadl a tensiwn yn y cyhyrau. Maent yn cael eu gweithredu fel uned: chwa - tair dovhoda - anadlu allan - tri dovydoha. Mae'r pedwar ffurfio un ailddarllediadau cylch anadlol. Dim ond ar ôl un ailadrodd llawn yn gallu ymlacio a chymryd seibiant. Gymnasteg oksisayz golygu perfformio un ymagwedd deg ar hugain o ailadroddiadau. Mae'n cymryd amser o ddim ond 15 munud (ailadrodd un - 30 eiliad).

Ymarferion Sylfaenol oksisayz

1. Wrth sefyll ar y llawr, rhoi ei draed ysgwydd-led ar wahân. Codi un fraich i fyny ac i dynnu yn gryf. Rhedeg un resbiradol dro ar ôl tro. Gostwng y fraich. Ailadrodd yr un peth gyda'r llaw arall.
2. Coesau ar wahân, dwylo i gau'r castell y tu ôl ac yn tynnu yn gryf yn ôl. Rhedeg pedwar cylch o anadlu. dwylo Isaf.
3. Cau fy nwylo o flaen y frest yn ei ddyrnau a dod â migwrn iddynt. Gadarn bwyso ar eu dyrnau i'w gilydd a pherfformio ymarferion anadlu.
4. Lean yn gadarn yn erbyn y wal y rhan meingefnol y coesau i wthio ar 7 centimetr ymlaen, ei ddwylo yn gadarn i gau o flaen y frest. resbiradol Rhedeg hailadrodd.
5. Yn sefyll o flaen cadair, coesau ar wahân sanau tu allan. Dal ymlaen i'r cefn, ychydig yn plygwch eich pengliniau. Ymestyn y pen-ôl, ac yn perfformio ymarfer corff anadlu.
6. Dal ar i gefn o gadair, codi un goes yn ôl a thynnu y hosan. Plymio pen-ôl, perfformio ymarfer anadlu sylfaenol. Ailadroddwch gyda'r goes arall.