Yn ymestyn: Beth ydyw a beth yw ei fanteision

Yn ymestyn - Beth yw hyn? Ynglŷn system hon wedi bod yn hysbys ers amser hir. Mae'n tarddu yn ôl yn y 50au, ond ugain mlynedd yn ddiweddarach cafodd ei gweld yn y gamp. Mae'r enw "ymestyn" yn cael ei gyfieithu o'r Saesneg fel "ymestyn". Mae hwn yn ymarfer cymhleth, a oedd yn canolbwyntio ar ddatblygu hyblygrwydd a symudedd yn y cymalau.

Yn ymestyn: beth ydyw a beth yw ei fath

Yn ymestyn ei gynnwys yn yr hyfforddiant bron bob cyfeiriad o ffitrwydd. Serch hynny, mae'n bodoli fel rhywogaeth ar wahân. hyfforddiant o'r fath yn helpu i leddfu blinder a leddfu straen. Mae'r system hon yn cael ei argymell ar gyfer anhwylderau anhunedd a chysgu. Yn ymestyn yn helpu i ymestyn y cyhyrau elastig, sy'n darparu cylchrediad llawn. I fod yn fwyaf effeithiol Nid yw workouts peidiwch ag anghofio am anadlu priodol. Anadlwch yn dawel, nid cyflymu neu ohirio allanadlu o anadl.

Mae tri math o ymarferion, yn gwneud hynny, byddwch yn ymestyn ac yn ymestyn eich cyhyrau: deinamig, statig a ballistic.

Er mwyn deall y cysyniad o "ymestyn statig", yr hyn y mae'n cael ei ddeall bod y symudiadau sefydlog yn cael eu perfformio yn araf iawn ac yn llyfn. I gymryd osgo statudol a'i storio am gyfnod byr o amser. Yn yr amser y grwp cyhyrau hymestyn. Static ymarferion ymestyn cyhyrau ymestyn a galw. Ac mae'n y math hwn o ystyried y mwyaf effeithiol yn y dull hwn.

Rheolau wrth wneud ymestyn

Cofiwch ychydig o ofynion pwysig y mae'n rhaid eu hystyried wrth wneud ymestyn:

1. Peidiwch â cheisio tynnu'r cyhyrau gormod.
2. Rhaid i bob swydd yn cael ei gynnal tua 10-30 eiliad.
3. Dylai Breathing fod yn ddwfn ac yn llyfn.
4. Yn ystod yr ymarfer, cadw sefyllfa sefydlog.
5. Dylid canolbwyntio'r sylw ar y rhan o'r corff yr ydych yn ei ymestyn.

Mathau eraill o ymestyn

Dynamic ymestyn - cynnig springy, sydd hefyd yn cael ei wneud ar gyflymder araf. Maent yn cael eu cwblhau ar y pwynt ddiwedd drwy gynnal swyddi statig osgled.

Ballistic ymestyn - a symudiadau cyflym perfformio gyda mwy o osgled. Ond barn o'r fath yn darparu dim ond elongation tymor byr ac yn ymestyn o grwpiau cyhyrau unigol. Mae'n para cyhyd ag y bo'r corff yn parhau i blygu neu swing.

Yn ymestyn: beth ydyw a pham y golwg statig y dechneg hon yn fwy effeithiol

Static ymestyn gytûn ac yn naturiol yn datblygu ac yn cryfhau systemau a swyddogaethau'r corff. Mae'r ymarferion hyn yn activate ffibrau cyhyrau oherwydd eu gostyngiad yn ymateb i ymestyn.

Hyblygrwydd ein corff - yw'r rhyddid i symud a gweithredu. Os byddwch yn dewis y llwyth sefydlog iawn ar gyfer y rhannau unigol, bydd yn gwella lawer gwaith drosodd. symudedd ychwanegol yn bwysig iawn, oherwydd yn ein popeth bywyd yn gysylltiedig â'r mudiad. Felly, gallwn ddod i'r casgliad bod ymestyn hyd yn oed yn fwy pwysig nag ymarfer corff yn rheolaidd.

Os byddwn yn cyfuno ffitrwydd, ymestyn ac ymarfer corff arall, byddwch yn arbed iechyd tymor gwych a lles. ymarferion statig yn addas ar gyfer bron bawb, waeth beth fo'u hoedran ac iechyd. Yn ogystal, gallwch wneud y weithdrefn "ymestyn" y tŷ, gan nad oes angen unrhyw gost offer arbennig neu offer.