Codi tâl am y cefn - set arbennig o ymarferion ar gyfer atal llawer o glefydau

Bob dydd o fore i nos, mae ein meingefn yn profi straen corfforol. Gall fod yn waith eisteddog neu 'waith ar fy nhraed. " Yn naturiol, y noson yn ymddangos eistedd yn isel, ar ôl blinder a diffyg egni, ac weithiau poenus yn ôl. Gan fod y sefyllfa yn gwaethygu ac yn arwain at trychinebus dros amser canlyniadau. Osgoi poen annymunol yn yr asgwrn cefn ac yn helpu i gryfhau'r cyhyrau y cefn ar gyfer yr codi tâl syml.

Dylai ymarferion yn cael ei berfformio yn rheolaidd. Yn ystod gwaethygu poen cefn ymarferion ni ellir ei berfformio. Codi tâl am y cefn mae'n cael ei wneud ar gyflymder araf am meddal cerddoriaeth, ymlacio. Ceisiwch osgoi llethrau sydyn, ac osgled mwyaf posibl. Baich i y cyhyrau cefn dylid cynyddu yn raddol. symudiadau dadlwytho defnyddiol dosbarthiadau dawns, nofio yn y pwll, sawna, am dro yn y parc, cyrsiau tylino.

Codi tâl am gryfhau'r cyhyrau cefn

1. Yn gorwedd ar ei gefn ac yn ymestyn ei ddwylo i fyny, er mawr dynnu y corff cyfan (o'r bysedd traed i'r dwylo). Yna, bydd angen i chi ymlacio. Ailadrodd chwe gwaith.
2. Yn gorwedd ar ei gefn, ei liniau a luniwyd at ei frest, ac yr ên - nid i'r pengliniau yn cael eu bodloni rholiau o leiaf bum gwaith llyfnach yn ôl ac ymlaen ar y cefn.
3. Penlinio ac yn gorffwys ei ddwylo ar y llawr, symudiadau pen yn cael eu cynnal mewn gwahanol gyfeiriadau bum gwaith. Yn yr achos hwn, y breichiau a'r cluniau yn berpendicwlar i'r llawr a bod eich pengliniau ychydig ar wahān.
4. Eistedd ar y sodlau, y corff leans ymlaen ac yn codi'r pelfis. torso Perfformir siglo cynnig yn ôl ac ymlaen o leiaf saith gwaith.

Gall codi tâl am y cefn yn cael ei pherfformio yn sefyll, hyd yn oed yn y gweithle. Bydd angen dim ond pum munud chi, a bydd blinder yn digwydd yn syth:

1. I gael ei ddwylo y tu ôl ei ben, ac yna yn sydyn yn mynd â nhw o'r neilltu a chodi. Rhedeg plygu yn ôl, ymestyn yr holl cyhyrau, ac i sefyll yn llonydd am 5 eiliad. dwylo Isaf. Gwnewch chwech neu saith gwaith.
2. Arms ymestyn ymlaen ac yn eu pwyso yn erbyn y wal ar bellter o un cam, i wneud y gwyriad yn y cefn yn ôl. Gwnewch 5-7 ailadroddiadau.
3. Coesau ar wahân, i berfformio pelfis cylchdroi mewn cyfeiriadau gwahanol, yna disgrifio'r rhif "wyth". Mae'r holl ymarferion yn cael eu gwneud bum gwaith, ar yr un pryd yn ceisio cadw i symud corff.
4. Coesau ar wahân, yn rhedeg torso i'r ochr â'r gostwng hyd y corff dwylo.

Mae'n ddefnyddiol iawn i gynnal yr ymarfer hwn ar y darn meingefn sawl gwaith y dydd, yn eistedd ar gadair yn y swyddfa. I wneud hyn, rhoi ei ddwylo ar ei gluniau, ac yn araf godi ac ymestyn pob fertebra, gan fod rhan o'r coccyx. Ar yr un pryd, mae'n tynnu yn ôl ac yn sythu ei ysgwyddau. Ddilyn gan ranbarth ysgwydd i ymlacio ac ymestyn ei wddf. Chin ffyn allan. Dylai'r canlyniad fod ymdeimlad cryf o densiwn ar draws yr asgwrn cefn. Arhoswch yn y sefyllfa hon am ychydig ac ymlacio. Yn ystod y dydd, dylai tâl hwn ar gyfer y cefn yn cael dim llai na deg gwaith perfformio. ymarfer corff gyflawni'n briodol yw, os oes teimlad o weightlessness ac alinio yr asgwrn cefn.