Ymarfer Corff "Keel": ddefnydd ar gyfer cefn a'r corff. Ymarfer Corff "Keel" ar gyfer dechreuwyr

problem oesol o fenywod - sagging fron, osgo hyll, ysgwyddau crymu a plygiadau o fraster ar yr ochrau. Cytuno, corff toned braf - mae'r freuddwyd o gwbl pob person, waeth beth fo'u rhyw a categori oedran. Mae'r rhan fwyaf aml, mae problemau o'r fath yn digwydd mewn merched ar ôl geni plentyn a llaetha: ewch allan o siâp, tôn cyhyrau yn gwanhau. Ac mae llawer yn unig poeri ar ei ffigur, gan gymryd yn ganiataol ac yn anochel.

Mae hwn yn wall gros. Carwch eich hun, eich ffigur, cymryd rhan mewn ymarfer corff, a byddwch yn dychwelyd elastigedd y cyhyrau. Cofiwch fod y ffigur hardd dechrau o'r cefn, neu yn hytrach, gyda'r ystum. Does neb paent cefn plygu ac ysgwyddau drooping - mae'r cyfan yn ychwanegu blynyddoedd ychwanegol, yn gwneud i chi ddyn ansicr gyda màs o cyfadeiladau a bagad o broblemau. Heb sôn am y braster y corff o dan y llafnau ysgwydd, sydd ond yn gwaethygu'r sefyllfa.

Fodd bynnag, weithiau mae'n digwydd bod â pwysau'r holl iawn, ond gwanhau yn ôl cyhyrau difetha eich ystum, ac oherwydd hyn, yn aml stumog - o ganlyniad i'r crymedd yr asgwrn cefn. Er mwyn osgoi problemau o'r fath, rydym yn argymell, hyd yn oed pobl main i wylio eich cefn a chryfhau drwy gyfrwng ymarfer corff perfformiad uchel arbennig. Cynnig ag aros ar gyfer yfory i geisio ymarfer corff "cwch" ar hyn o bryd, a fydd yn helpu i wneud y fron gadarnach, ystum a cerddediad cefn yn syth ac yn brenhinol.

Beth sy'n rhoi y gweithgaredd?

Mae'n effeithio ar y rhan uchaf y cefn, cyhyrau, canol, abdomen ac ysgwyddau, gan eu helpu i ennill eu plwyf. Ymarfer Corff "cwch" yn ein hatgoffa iawn carwsél y plant ac ar yr olwg gyntaf yn ymddangos yn eithaf syml, ond nid yw'n. Rhy drwm i fod yn bobl yn gorfforol barod, nad oedd yn chwarae yn dda gyda'r gamp.

Ond bydd ymarfer yn rheolaidd yn eich helpu i ddod i arfer â dynhau'r frest a chryfhau'r cefn. Yn enwedig ymarfer corff a argymhellir ar gyfer pobl sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog. Mae'n pympiau i fyny abs mawr, yn gwella cylchrediad, treuliad, yn cryfhau'r ardal y plexus solar ac yn cael gwared ar fraster oddi wrth yr ochrau.

Yn ogystal, mae problemau anadlu yn diflannu. Gyda hyn dosbarth, byddwch yn gallu cael gwared o droseddau ym maes cylch bogail. Byddwch yn anghofio am rhwymedd, diffyg traul, dystonia, syndrom poenus yn y stumog, anhunedd, syrthni, mwy o asidedd a chlefydau y organau pelfig.

Bydd eich cyhyrau yn cael yn ôl y elastigedd a'r croen yn mynd yn fwy elastig. Yn ogystal, hwyl i fyny ymarfer corff "cwch". Mae manteision gweithgarwch corfforol a amlwg aruthrol, wrth i ni weld. Bydd pwysau ychwanegol o fewn cyfnod byr o amser yn dechrau diflannu.

Paratoi cyn hyfforddi

Os ydych yn wirioneddol yn amser hir da penderfynu gwneud chwaraeon, i ddileu problemau iechyd, cael gwared ar boen cefn a cholli pwysau, yna rydym yn argymell i baratoi yn ofalus. I ddechrau i ddysgu ymlacio ac ymestyn yn ôl cyhyrau, yna gallwch ddechrau i gymryd rhan. Prif bwrpas perfformio - cyclicity a llyfnu symudiadau sydyn (trawsnewidiadau).

Mae'n Bydd paratoi priodol arbed rhag anafiadau ac ysigiadau. Cyn Nid yw dosbarthiadau yn angenrheidiol i gorfwyta - mae'n well i hyfforddi ar stumog wag yn y bore. Allowed i yfed dŵr. Felly, os yw eich nod - i golli pwysau, ac yna yn ychwanegol at y gweithgareddau corfforol Balans eich deiet.

ymarfer Effeithiol "cwch" ar gyfer y cefn

Gorweddwch ar eich cefn, dylai breichiau ar hyd y corff fod. Rydym yn dechrau i godi ddwy goes ar 30 cm uwchben y llawr yn araf heb blygu eu pengliniau. Ar yr un pryd torri'r pen, torso uchaf ac ysgwyddau oddi ar y llawr. Rydym yn cynnal yn y sefyllfa hon ac yn teimlo hyd at 10 gwaith. Ewch tra'n edrych yn syth ymlaen. Mae'r cefn a'r abdomen mewn cyflwr dan straen. Rydym yn ymlacio ac eto (mewn tair set). Os ydych yn ei chael yn anodd yn unig i godi'r frest a'r ysgwyddau, gallwch leihau'r llafn. Gwyliwch am anadlu.

Gwers №2 colli pwysau

Ymarfer Corff "cwch" yn gorwedd ar ei stumog. sefyllfa cychwynnol: traed ffitio'n dda gyda'i gilydd, traed gyda'i gilydd, yn dibynnu ar eich bysedd traed, breichiau ar hyd y corff i'r brwshys llawr, ac yr ên ei wasgu yn erbyn yr wyneb (gallwch roi taflen gwely).

Ar y anadlu allan, lledaenu ei choesau, plygu eu gliniau ac hennill yn dal y fferau neu draed ar ôl. Exhale, yn dal y anadl, sythu eich pengliniau ac yn codi ei ben a'i frest. Felly cluniau oddi ar arwyneb y llawr. plygwch gryf y cefn isaf. Nodwch fod ar y llawr yn unig ardal y bogail.

Nawr yn araf yn dechrau siglo ag ar y tonnau (i fyny ac i lawr) ac yn cyfrif i ddeg. Yna ymlacio a dychwelyd i gyflogaeth. Y prif beth - peidiwch â gorwneud hi, yn dechrau gyda 3-5 gwaith, gan ddod yn raddol i 10. Ymarfer "cwch" i ddechreuwyr yn helpu i ddod er ac ar ffurf llewys adneuon braster oddi wrth y cluniau a'r canol.

Yn ogystal, bydd yn gwella microcirculation y llinyn y cefn, plexus pelfis a solar. Byddwch yn teimlo'n ymchwydd o gryfder a phoen yn y cyhyrau dymunol ar unwaith. Dosbarthiadau rheolaidd yn normaleiddio prosesau metabolaidd ac endocrin yn y corff, sydd yn bwysig iawn ar gyfer colli pwysau. Dim ond gall ychydig fisoedd daflu hyd at bum cilogram, cryfhau cyhyrau, cael gwared ar y "croen oren" ar yr abdomen a buttocks, yn ogystal â anghofio am gyflwr gwael iechyd i bawb.

Sesiwn № 3 ar y cefn

Ymarfer Corff "cwch" yn cael effaith fuddiol ar y gwddf, yr asgwrn cefn, abdomen, canol ac yn ôl. Yn amrywiad ar y cefn. Chlasbiau ei ddwylo pengliniau wedi'u plygu, straenio cyhyrau yn ôl a dechrau simsanu. Ailadroddwch am 10 eiliad ac yna dychwelyd i'r man cychwyn.

Ymestyn eich breichiau ar hyd y corff, coesau yn syth. Yn sydyn tynnu allan gyda bysedd i'ch bysedd traed heb blygu eich pengliniau. Gall gweithwyr proffesiynol cyffwrdd y pen i'r pen-gliniau, sythu eich breichiau. Dim ond yn dweud bod ar y dechrau bydd yn anodd iawn, ond peidiwch â digalonni ac nid ydynt yn encilio. cyhyrau atrophied dros gyfnod o amser, byddwch yn dechrau ildio, a bydd y canlyniad yn amlwg.

Y rhan olaf

Rhoi o leiaf 10-15 munud y diwrnod hyfforddi. Dylech bob amser sicrhau bod eich osgo, ceisiwch union i eistedd a cherdded. Bydd yr ymarfer defnyddiol "cwch" yn y cyhyrau abdomen a'r cefn yn gwneud y datblygu ac yn gryf. A hyd yn oed pan fyddant yn oedolion, ni fyddwch yn ofni o broblemau cefn. Ac mae'r edmygedd y byddwch yn gweld yn y llygaid y bobl eich ysbrydoli i ymarfer pellach. Yn awr, arferion da a fydd yn gweithio ar gyfer eich iechyd, ond mae'n ddwywaith 'n glws.