Chwaraeon a FfitrwyddFfitrwydd

Mae'r ymarferion mwyaf syml ar gyfer stumog fflat

Pwy sydd yn ein plith yn breuddwydio am stumog fflat a'r canol main. Yn y freuddwyd, a gallwn weld sut y wrinkles ychwanegol hynny yn diflannu, a gallwch wisgo pynciau agored ac yn arddangos eich wasg. Ond stumog fflat - mae hyn yn dim ond y dechrau. Ymarferion ar gyfer stumog fflat yn golygu ei hun ar gyfer yr holl ymarferion cyhyrau yn y bol. Ar y prif wyneb y rectus abdomen yn wastad, sy'n cael ei rannu yn sgwariau stribedi meinwe cysylltiol. Ar bob ochr iddo yn y obliques, rectus sy'n helpu i wneud y corff yn tilts i'r ochr.

Gan fod y cyhyrau cymaint â thri, ac yna bwmpio i fyny y wasg a gwneud stumog fflat byddwch angen cyfres o ymarferion. Unrhyw ymarfer corff yn gweithredu naill ai ar y gwaelod neu ben y cyhyrau rectus. Mae hyd yn oed fformiwla: pan fyddwch yn codi'r coesau (pengliniau), yna gwasgwch y gwaith gwaelod os y lifft corff, mae'n gweithio ar waelod y wasg. A oledd abs ymarferion ar gyfer y llwyth cymhwyso symudiad lletraws y boncyff a'r coesau. Ar gyfer llwythi arferol yn gorfod delio â thair gwaith yr wythnos am o leiaf 30 munud. Fodd bynnag, os nad yw llwythi o'r fath yn helpu, yna mae angen i chi ei gynyddu i 4-5 gwaith yr wythnos am 45 munud. Dylai hefyd fod yn cadw mewn cof na fydd yr ymarferion am stumog fflat yn helpu heb mynd ar ddeiet.

Rheol bwysig: unrhyw ymarfer corff ar gyfer y stumog ei wneud wrth i chi anadlu allan. wrth gefn inspiratory o aer yn yr ysgyfaint amharu plygu priodol y torso. Mae'n angenrheidiol i ddilyn y canol. Wrth wneud ymarfer corff yn teimlo poen neu anesmwythder cefn, dylech ei le arall tebyg. Os bydd y diwrnod nesaf ar ôl ysgol, roedd poen, yna mae'n arwydd o broblemau difrifol gydag ef. Yma y trên, gan anwybyddu'r boen, ni allwch o reidrwydd yn mynd at y meddyg. Mae hefyd yn rheol bwysig iawn. Gan y nifer o ymarferion: i ddewis ar gyfer ymarferion ar gyfer yr ardaloedd uchaf ac isaf y wasg ac i'r ochr (oblique) cyhyrau. A yw tair set o 15-20 ailadroddiadau. Os yw hyn yn llawer i chi, yn gwneud llai, ond ni fydd o leiaf 10 ailadroddiadau na all ei wneud, fod o unrhyw ddefnydd.

ymarferion a awgrymir ar gyfer stumog fflat:

Troelli (y wasg cyhyrau rhan uchaf). Yn gorwedd ar y llawr, plygwch eich pengliniau a'r coesau is yn gorwedd ar y fainc, ei freichiau croesi. Yn araf godi oddi ar y pen ar y llawr ac yn ôl uchaf. Gweler ei angen arnoch ar y nenfwd ac nid oedd yn cyrraedd y gwddf a'r frest, plygu eich torso. Hollol nid oes angen i eistedd i lawr, a dim ond oddi ar y llawr ag y gallwch a dychwelyd i'r man cychwyn, gan gadw eich pen ar y pwysau.

Twist Reverse (Ab gwaelod). Gorweddwch i lawr ar y llawr, breichiau ymestyn allan ar hyd y boncyff. pengliniau plygu, codi i fyny ac yn dal ar ychydig o bwysau. Tynhewch eich cyhyrau abdomen a dynnu eich pengliniau at eich brest, codi'r pelfis. Dylai Feet bob amser plygu ar ongl o 90 gradd.

Twist Lletraws (ar gyfer cyhyrau oblique). Mae'r ymarferion ar gyfer y cluniau a'r abdomen yn arbennig o effeithiol ar gyfer pob cyhyrau yr abdomen a'r cluniau. Yn gorwedd ar y llawr, plygwch eich pengliniau a rhowch eich traed ar y llawr, dwylo tu ôl ei ben. Codwch eich pen ac ysgwyddau, yna tynnwch y ysgwydd chwith i'r glun dde. Yn y Freeze uchaf ac yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Weinidog cyfres o ailadrodd i un cyfeiriad ac yna y llall, ond mae'n bosibl ail rhwng gwahanol ailadroddion.

hikes Ochr (ar gyfer cyhyrau oblique). Yn gorwedd ar y llawr ar ei ochr, heb lawer o fraster eich penelinoedd plygu braich ar y llawr. Mae'r fraich arall yn cael ei ymestyn ynghyd â'r corff. Mae'n angenrheidiol i godi'r corff mor uchel ag y bo modd ar draul y cyhyrau yn y bol, heb ddenu unrhyw llaw neu droed. Ar y brig mae angen i chi aros a chyfrif i bump, ac yna dychwelyd yn araf at y man cychwyn.

Iawn yn dda hefyd yn helpu ymarferion ar gyfer stumog fflat gyda'r bêl. Heddiw, mae mwy na dwsin o ymarferion a chanolfannau cyfan, fydd yn helpu i gael gwared ar plygiadau diangen yn y canol ac yn cael y siâp delfrydol yr abdomen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.