Ymarferion ar gyfer y cluniau: cellulite a sagging - frwydr!

Ein bywyd, yn ddiau a drefnwyd annheg iawn. Mae un wedi dim ond i ymlacio am ychydig ddyddiau, gadael eich hun gysgu ychydig yn hirach na'r arfer, neu eistedd ar y gofrestr yn fwy na'r hyn a ganiateir yn flaenorol, gan fod y corff yn dechrau i bennu eu rheolau eu hunain. Mae'n anhygoel pa mor gyflym mae'n dechrau i fod yn ddiog ac yn tyfu'n wyllt Zhirkov. Mae pob cilogram o bwysau gormodol bob amser yn ymddangos ar y cluniau, ac mae'r croen yn mynd yn flabby ac yn rhydd, dueddol o cellulite.

Dyna pam ei bod mor bwysig dewis ymarferion, os na allant ymdopi â'r holl broblemau, yna o leiaf, yn cael eu tynnu oddi ar y coesau pwysau ychwanegol a mynd yn ôl i'w hen ceinder a rhwyddineb cerddediad. Hefyd, ymarferion effeithiol ar gyfer cluniau gyfuno â gweithgaredd cyson, teithiau cerdded mynych neu, o leiaf, ymarferion bore, yn gallu cael gwared ar bwysau gormodol, yn ogystal ag i normaleiddio cylchrediad y gwaed a gweithgaredd cyhyrau trwy gydol y system gyhyrysgerbydol, gwella metaboledd ac ocsigen yn y meinweoedd, cryfhau'r system resbiradol.

Er mwyn ymdrin yn llwyddiannus â phroblem cellulite a llipa cyhyrau nad oes rhaid i chi fynd i'r gampfa. ymarferion syml ar gyfer y cluniau, gall pob person ei wneud yn y cartref - oni bai, wrth gwrs, yn gallu dyrannu gyfer y gweithgaredd hwn ychydig o'ch amser gwerthfawr ac nid ydynt yn gorfodi eich hun i gymryd amser i ffwrdd.

Ymarferiad №1: dechrau swydd - ar caled, arwyneb gwastad yn gorwedd ar eu cefnau. Mae angen dwylo i guddio o dan y pen-ôl neu daflu tu ôl i'w gefn. Gweithredu - coesau cywasgu a dal at ei gilydd, yn araf godi i fyny, heb gymryd ei gorff oddi ar y llawr. Ar ben y coesau angen ychydig o rasys i ddiddymu a lleihau eto, yn ceisio peidio â gollwng nhw. Byddwch yn siwr i ailadrodd y mudiad fod yn 8-10 o weithiau, hyd yn oed os nad oes gennych y cryfder, oherwydd bod y budd o'r ymarfer hwn ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl ni ellir gorbwysleisio.

Ymarferiad №2: dechrau swydd - traed gosod ysgwydd-led ar wahân, dwylo - ffon am gydbwysedd. Gweithred - dal ffon yn ei ddwylo estynedig o'i flaen ar lefel y frest, mae angen i chi godi eich plygu goes chwith yn y pen-glin ac yn araf yn cymryd ei ôl. Nesaf mae angen i chi jyst araf i fyny "ar flaenau'ch traed" y droed dde ac aros am 5-7 eiliad. Ar ôl y cyfnod hwn, gallwch ddychwelyd i'r man cychwyn, ac yna ailadrodd yr un trin, newid coesau. Fel llawer tebyg ymarferion ar gyfer y cluniau, dylid ei ailadrodd ar yr amod digon o gryfder, ond heb fod yn llai na 10 gwaith ar gyfer pob coes.

Ymarferiad №3: dechrau swydd - penlinio ar arwyneb gwastad (ar y llawr), sythu'r droed, gyda gostwng "yn y gwythiennau" gyda'i ddwylo. Gweithredu - eistedd ar y llawr ar y dde o'r arhosfan, gwrthod ar yr un pryd y corff cyfan yn y cyfeiriad arall, a llaw tynnu ymlaen. Yna - i gyd yn yr un fath, dim ond i gyfeiriad gwahanol. Mae'n rhaid i chi geisio gwneud yr ymarfer hwn i bob cyfeiriad gan 9-10 o weithiau, er y gall fod yn anodd iawn yn y camau cynnar o hyfforddiant.

Ymarferiad №4: dechrau swydd - ar yr ochr chwith, yn gorwedd gyda'i ben gorffwys yn erbyn plygu braich ar y penelin. Byddwch yn siwr i wneud yn siŵr bod y coesau yn syth, ac nad yw'r corff yn gwyro yn ystod symudiadau ymlaen neu yn ôl. Gweithred - yn araf yn codi mor uchel â phosibl goes dde yn syth, dod ag ef yn ôl i'w safle gwreiddiol. Ailadrodd 15-16 o weithiau, yna trowch drosodd a gwneud yr un peth gyda'r droed chwith. Gall ymarferion o'r fath ar gyfer y cluniau yn ymddangos yn ddigon syml, ond gall beth amser ar ôl eu gweithredu yn teimlo mor flinedig, fel ar ôl straen difrifol.

Ymarferiad №5: dechrau swydd - traed gosod ysgwydd-led ar wahân, breichiau wedi'u hymestyn o flaen ef. Gweithredu - Bydd lunge at ei droed chwith, yn eistedd mor ddwfn ag y, gofalwch eich bod yn cynnal y cydbwysedd, y corff yn syth a dwylo yn y wladwriaeth cychwynnol. Gosod y sefyllfa, mae'n bosibl i godi'n araf, yn raddol symud i ymosodiad ar y droed dde. Er mwyn sicrhau bod ymarferion o'r fath ar gyfer y cluniau (yr un symudiadau, ond mae'r ymosodiadau yn cael eu perfformio yn ail ar y droed chwith neu i'r dde ymlaen), mae'n rhaid i chi ailadrodd eu 9-10 o weithiau ar bob coes.