Beth yw Cylch? Mae'n cael ei yn ymarfer dwys, yn eich galluogi i golli pwysau yn gyflym

Yn Saesneg y gair "Cycle" - beic neu reidio arno. Mae yn yr ystyr llythrennol ac mae'r term yn cael ei ddefnyddio. Mae beicio'n ymarfer aerobig, sef math o cardio yn effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau a chynnal iechyd a hwyliau da. Ystyriwch y manylion sydd angen i chi ei wybod cyn i chi ddechrau i ymarfer corff, sut y maent, ac o dan ba amodau yn aros am ganlyniad cadarnhaol.

Sut mae ymarfer corff aerobig

Beicio-hyfforddiant yn digwydd mewn ystafell offer arbennig: ar y llawr yn cael eu hatgyfnerthu sawl beiciau, goleuadau bylu ychydig, chwarae cerddoriaeth rhythmig, os yn bosibl ar y llun sgrin a ragwelir o dirwedd mynydd. Fusnes yn reid grwpiau a dynwared beic yn y mynyddoedd, lle rydych am, nid yn unig deithio ar arwyneb llorweddol gwastad, ond hefyd i fyny ac i lawr y lethr. Ar gyfer y simulator saykl offer gyda brêc llaw arbennig, yn newid y ongl fertigol, ac yn cymryd rhan arni pobl yn newid o safle eistedd i sefyll ac yn ôl. Mae'r hyfforddwr yn gosod y naws hyfforddiant a rhythm, yn monitro gweithredoedd y cystadleuwyr ac yn rheoleiddio y llwyth, ei newid bob 4-5 munud. Sesiwn yn para 45-60 munud, yn cynnwys ymarfer cynhesu, ac weithiau i bwyso neu gwthio-ups.

dwyster hyfforddiant

Aerobeg Beicio yn perthyn i'r categori o ymarfer eithafol, gan ei fod yn rhoi straen mawr ar y galon. Gall 45 munud dosbarthiadau dirlawn yn treulio hyd at 600 kcal. Mae hyn yn llawer mwy na chaniatáu mathau eraill o cardio i golli (beic ymarfer confensiynol neu felin draed). Ar gyfer y rhai sydd am gynnal iechyd y corff a bod yn siriol, yn llawn egni ac yn ddigon siriol i gymryd rhan mewn cyfnod o 20 munud. Ac os ydych chi am gael gwared o faint corff dros ben, dylai hyfforddiant para'n hirach. Ar ôl y ynni dros ben yn dechrau cael ei fwyta (a'r pwysau ychwanegol allan) dim ond ar ôl i'r cyfnod o 20 munud o cardio. I gael y canlyniadau gorau, ddylai fynychu amserau 2-3 Cycle yr wythnos, ac ar ôl tra bod y cluniau a'r pen-ôl yn dod yn rhyddhad deniadol, a cellulite yn dod yn llai gweladwy.

I'r saykl wrthgymeradwyo

Mae'r math o hyfforddiant na all dewis y rhai sydd yn cael y clefydau canlynol:

• cymalau pen-glin;
• cardiofasgwlaidd;
• pwysedd gwaed uchel (gorbwysedd);
• gwythiennau faricos.

Cyn i chi gofrestru mewn sesiwn hyfforddi am y tro cyntaf, mae'n ddymunol i gael ei archwilio gan feddyg a chael cyngor ynghylch pa fath o hawl llwyth ar eich cyfer chi ac sy'n cael ei wrthgymeradwyo gwbl. Os nad yw hyn yn bosibl, gofalwch eich bod yn cael cyfarwyddyd gan hyfforddwr sy'n gwybod pob gwrtharwyddion i feicio aerobig.

Y peth i gadw mewn cof y wers gyntaf

Asesu cyflwr eu hiechyd a dewis y beicio, mae angen i ddysgu am nodweddion yr hyfforddiant. Beicio - mae hyn yn iawn cyflymder uchel a llwyth pŵer llafurus ar y cais cyntaf, hyd yn oed yn enfawr, felly peidiwch â mynd ar ôl yr athletwyr profiadol. Yn gyntaf, mae angen i ddysgu technegau anadlu priodol a datganiad corff:

• "Cartref" i ddechreuwyr: a sefyllfa eistedd, breichiau croesi yn y ganolfan, nyddu y pedalau heb ormod o straen yn eich pleser. Yn raddol gynyddu llwyth.
• Eistedd gyda dwylo a osodir yn eang ar y llyw, ar y tîm o hyfforddwyr yn amrywio lefelau gwrthsafiad.
• Sefydlog, dwylo ysgwydd-led ar wahân yn dal ymlaen i'r olwyn lywio, y llwyth ar y cynnydd cyhyrau.
• techneg Ymledol "sefyll" gyda'r lunio ehangaf posibl o ddwylo sydd â'r gwrthiant uchaf y pedalau, y gweithredu mwyaf anodd ac o ganlyniad - effeithlonrwydd.

gwersi grŵp Pros

Nid yw pawb sy'n penderfynu prynu gall felin draed ddechrau yn annibynnol arno i ddelio â. Yn gyntaf, mae angen i chi ddysgu sut i ddal gafael ar, rhowch ei liniau, breichiau ac yn ôl. Yn ail, mae'n anodd iawn i reoli'r broses, yn newid y llwyth, ac yn aml yn teimlo'n flinedig yn gyntaf, mae pobl yn torri ar draws y ymarfer corff. Yn y gampfa, lle mae dosbarthiadau Beicio, awyrgylch arbennig. O'r cychwyn cyntaf, cynhaliodd bach cynhesu ac holl gyfranogwyr yn cael eu cyflunio mewn modd cadarnhaol. Yna gyda'i gilydd maent yn dechrau i farchogaeth dros dir garw, lle mae'n anodd i ychydig cael i fyny ac yn gadael: y sefyllfa ac awgrymiadau bws i gynnal agwedd gadarnhaol, a fydd yn helpu i gwblhau hyd yn oed y gweithgaredd mwyaf flinedig. Mae proffesiynoldeb ac optimistiaeth yr athro yn dibynnu yn fawr iawn: mae'n monitro gweithredu cywir o'r holl gyfarwyddiadau, fel nad oes neb ei anafu, ac yn cefnogi hwyliau da.

manteision beicio

Rydym eisoes wedi dweud bod y Cylch - yn ffordd dda o golli pwysau. Er mwyn gwneud hyn yn iawn cyn y dylai ymarfer cynhesu ar y felin draed am tua 20 munud, ac ar ôl hynny - yn ychwanegol i ymestyn. Ond nid yw'n holl fanteision y math o ffitrwydd. Pan fydd dosbarthiadau beicio:

• gwell dygnwch;
• ennill rhyddhad cyhyrau ac elastigedd;
• cardio yn fwyaf naturiol;
• ymwrthedd efelychydd lefel o dan reolaeth hyblyg;
• Nid yw asgwrn cefn yn cael ei gorlwytho (fel wrth redeg);
• dosbarthiadau yn addas ar gyfer pobl o bob oedran a graddau o ffitrwydd.

Beicio yn ennill poblogrwydd yn yr Unol Daleithiau ac Ewrop, ac yn Rwsia, ac mae llawer o bobl sydd â brwdfrydedd yn mynd i ddosbarthiadau. Wedi'r cyfan, nid oes angen i berfformio symudiadau dawns i gofio y dilyniant o gamau gweithredu, a gall fod dim ond am unrhyw beth i beidio â meddwl, gwylio'r golygfeydd sy'n newid o flaen eich llygaid. Wrth gwrs, nid oedd y "cerdded" yw bod ymlacio ac achosion a nodir yn llawn, ond mae'r canlyniad yn werth yr ymdrech.