Gymnasteg hernia yr asgwrn cefn lumbar: Ymarfer

Bywyd - symudiad. Prin y byddai unrhyw un yn dadlau â'r gwirionedd hwn. Mae hyd yn oed y bobl hynny sydd o bryd i'w gilydd, mae poen, mae'n angenrheidiol. Ond y prif beth - yw symud yn gywir. eu set o ymarferion cynllunio ar gyfer unrhyw ailment. Y gyfrinach eu heffeithiolrwydd yn syml. Cryfhau cyhyrau, gwella cylchrediad y gwaed sy'n digwydd yn ystod dosbarthiadau rheolaidd, yn helpu i ymladd yn erbyn clefyd. Amhrisiadwy yn chwarae rôl gymnasteg meingefnol torgest pwysig asgwrn cefn. Cryfhau meinwe cyhyrau, mae'n eich galluogi i gael gwared ar llwyth gormodol. Yn ogystal, mae'n gwella maeth meinwe disgiau rhyngfertebrol. Ac maent ei angen fwyaf.

Yn ôl i feddygon

Rhan fwyaf o arbenigwyr yn tueddu i gredu ei bod yn arfer hernia yr asgwrn cefn meingefnol yw'r dull mwyaf effeithiol o driniaeth. Ar ôl cyffuriau meddyginiaeth yn gallu lleddfu poen yn ystod gwaethygiad. technegau tylino a ffisiotherapi ysgogi cylchrediad y gwaed dros dro yn unig yn y meinweoedd. Dim ond gymnasteg yn y dorgest meingefn roi effaith sefydlog a pharhaol. Felly, mae'r claf yn cymryd rhan mewn ymarfer corff, yn darparu canlyniadau tymor hir, nid yn y tymor byr.

Effeithiau ar y corff

ymarfer therapiwtig gyda torgest yr asgwrn cefn lumbar yn cael eu penodi yn gwella dros dro, oherwydd bod y boen yn gallu prosesu hyfforddiant i wneud hynny yn eithaf amhosibl.

Mae canolfan chwaraeon wedi'i anelu at:

1. Cryfhau cyhyrau. Mae hyn yn lleihau'n fawr y llwyth y golofn asgwrn y cefn, y cynnydd gofod rhyngfertebrol.
2. Cael gwared ar y cywasgu nerfau asgwrn y cefn.
3. Stopiwch y cynnydd y clefyd.
4. Adfer symudedd y claf.

argymhellion cyffredinol

Dylai gymnasteg yn y dorgest asgwrn cefn lumbar yn cael eu cymhwyso yn gyson. Y peth gorau yw dewis y noson ar ei chyfer. Dylai'r llwyth ar yr asgwrn cefn yn cael ei gynyddu yn raddol. Mae'r argymhelliad hwn hefyd yn berthnasol i osgled.

Cyn dechrau ymarferion ymlacio'r cyhyrau cymaint â phosibl. Ceisiwch osgoi y wasgfa nodweddiadol. Argymhellir i ddechrau cymryd rhan mewn therapi corfforol o'r eiliad pan fydd y pennill impulse boen. Gyda ailment hwn yn effeithiol yn helpu nofio ymarfer corff.

rheolau gorfodol

adran meingefn torgestol yn datblygu dipyn o amser hir. Mae'r diagnosis - y canlyniad ffactorau tymor hir sy'n effeithio ar y corff. Yn nodweddiadol, mae'r broses yn arwain at dirywiol y metaboledd nam, newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran, gweithgarwch corfforol annigonol. Cyn dylai dosbarthiadau i ddechrau cael gwared ar y boen. Dim ond drwy gael gwared ar y prif symptom y clefyd, gallwch ddechrau ymarfer.

Ymarferion gyda meingefn lumbar torgestol cael ei wneud dim ond mewn cydymffurfiad llwyr â'r rheolau canlynol:

1. Gwrandewch yn ofalus iawn i'r teimladau. Wedi'r cyfan, mae pob torgest cael ei nodweddu gan ei chyfeiriad ei hun. Os nad yw yn ystod ymarfer corff teimladau anghyfforddus yn achosi herniation yr asgwrn cefn lumbar, ymarferion i chi gwbl addas. Mae ymddangosiad y boen lleiaf - yn arwydd i fwy gofalus ac yn 'n glws cymhleth. Yn achos ergydiol lumbago aciwt yn ystod ymarferion hyfforddiant corfforol ddylid gohirio am ychydig o wythnosau. Ar ôl amser penodol, gallwch ddychwelyd i ddosbarthiadau.
2. Dileu holl elfennau sy'n ffurfio'r Crychu corff. Nid ydynt yn cael eu hargymell ar gyfer asgwrn cefn torgestol.
3. Osgoi sydyn, trawiadol symudiad yn y cefn.
4. Ceisiwch berfformio yn gymhleth yn aml. Argymhellir ei ailadrodd 5 gwaith y dydd.

Gwrtharwyddion i hyfforddiant corfforol

Cyn troi at effeithlonrwydd y cymhleth, mae angen deall: a yw pob claf yn addas dechneg hon? Wedi'r cyfan, mae yna adegau pryd y gall ymarfer corff yn arwain at effeithiau annymunol.

Felly, nid oedd y diagnosis "herniation yr asgwrn cefn lumbar" ymarferion argymhellir yn yr achosion canlynol:

• Mae gan gleifion aflonyddwch rhythm y galon;
• gyda syndrom poen cryf;
• tuedd i waedu yn aml;
• yn ystod gwaethygiad o salwch cronig;
• cyfnodau aciwt o glefydau heintus.

Gymnasteg Doctor Bubnovskaya

ddigon effeithiol yn cael eu cynllunio gan ymarfer meddyg dorgest enwog yr asgwrn cefn lumbar. Rhoddodd Bubnovsky y byd y cyfadeiladau unigryw, a elwir yn "ffisiotherapi" neu "gymnasteg addasol." Mae'r meddyg yn gwneud yr ymarfer, gyda'r diben o - i gael gwared ar anweithgarwch corfforol. Wedi'r cyfan, mae'n aml yn y anystwythder yn arwain at ddatblygu nifer o glefydau, gan gynnwys torgest rhyngfertebrol.

Gymnasteg hernia yr asgwrn cefn lumbar gan Bubnovsky cynnwys set o ymarferion. Ystyriwch rai ohonynt.

dosbarthiadau cymhleth, yn rhedeg ar eu pedwar

1. Uchafswm ymlacio pob cyhyrau. Anadlwch yn ddwfn. Yn araf, plygwch y cefn yn ofalus. Ar y anadlu allan fel ogof daclus i mewn. Cynghorir cynrychiolwyr i wneud 20. Peidiwch ag anghofio bod yr holl symudiadau yn cael eu perfformio yn esmwyth. Os ydych yn teimlo poen yn ystod ymarfer corff, lleihau osgled. Neu a oedd am gyfnod roi'r gorau i'w weithredu.
2. Sefydlog ar eu pedwar, rhowch eich pwysau ar eich pengliniau a chledrau. Yn araf bwyso ymlaen. Attack wneud cymaint ag y bo modd. Yn yr achos hwn, peidiwch â plygwch eich penelinoedd. Yn ofalus yn ôl i'r man cychwyn. Mae'n rhaid i chi ailadrodd yr ymarfer hwn 20-30 o weithiau.
3. O sefyllfa ar eu pedwar, yn araf gostwng y goes chwith. Eistedd ar ei dde dynnu yn ôl. Dylai'r llaw chwith yn cael ei godi o flaen llaw. Gwnewch yr un peth ar gyfer y droed dde.

astudiaethau Cymhleth ar y cefn

1. Ar gael ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. Anadlwch yn ddwfn. Anadlu allan yn araf, a thrwy hynny torri pelfis oddi ar y llawr. Ceisio codi i'r uchder mwyaf. Ar y anadlu, yn dychwelyd i ddechrau swydd. Dylai'r mudiad fod mor llyfn. wrthgymeradwyo ymosodiadau miniog Yn hollol. Perfformio o leiaf 20 ddulliau.
2. Yn gorwedd ar ei gefn, ei ddwylo o dan ei ben. Penelinoedd lifft fertigol i fyny. Plygwch eich coesau ar ongl sgwâr. Gwthiwch eich gên at eich brest. Yn araf, yn ofalus lifft y corff. Ceisiwch gyffwrdd eich pengliniau penelinoedd. Mae'n bwysig i arsylwi ar y sensations. Ni ddylid poen yn cael ei mwyhau. Fel arall, gall y gweithgaredd hwn niweidio'r asgwrn cefn yn fawr. Yn y man cychwyn, yn dychwelyd hefyd yn araf ac yn llyfn. Sawl gwaith ailadrodd. Teimlo'n flinedig yn y cyhyrau, atal.

therapi corfforol cymhleth

Mae'r ymarferion canlynol gyda meingefn torgestol hystyried ddigon effeithiol. Dengys Llun y dechneg o gyflawni rhai ohonynt. Mae'r cymhleth wedi ei anelu at gryfhau yr holl system gyhyrol a gewynnau.

1. Cael ar eu pedwar. Ar yr un pryd codwch eich troed dde gyda'ch llaw chwith. Mae'r sefyllfa a fabwysiadwyd lechu llythrennol eiliad 5. Yna gwneud ymarfer corff ar gyfer y pâr arall o aelodau.
2. Gorweddwch ar eich cefn. Ymlaciwch. Plygwch eich coesau a gorffwys yn eu herbyn yn arwyneb y llawr. Codi ei cluniau, dal yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Ar hyn o bryd, dylai'r prif ffocws fod ar y traed a'r ysgwyddau. Yn ofalus, ac yn araf yn ôl i'r man cychwyn.
3. Rholio drosodd ar eich stumog. Rhowch eich dwylo o dan yr ên. Seconds 5-7, rhwygwch oddi ar wyneb y pen, ysgwyddau, y frest a'r breichiau. Ceisiwch plygu yn y canol. Mae'n rhaid i'r rhan isaf y corff (abdomen, pelfis a choesau) orwedd yn llonydd ar y llawr.
4. Arhoswch ar yr abdomen. Dwylo yn cael eu gosod ar hyd y corff. Ben ac ysgwydd ar y anadlu dynnu'r coesau. Ar y anadlu allan, dychwelyd i'r man cychwyn.
5. Gorweddwch ar eich cefn. Sythu Uchafswm. Tynnwch sanau traed i chi eich hun. Ar hyn o bryd anelu gên at ei frest. Peidiwch ag anghofio bod ymarfer corff yn cael ei wneud yn llyfn, heb symudiadau sydyn.

Dosbarthiadau ar gyfer cyfnod acíwt y clefyd

Cofiwch: Dylai Ymarfer Corff yn y dorgest asgwrn cefn lumbar yn cael eu dewis gan y meddyg yn bresennol. Os ydych yn dechrau eich ymarferion hun, y cyfarwyddyd orfodol gan sy'n dod i'r amlwg i chi deimlo.

Argymhellir Mae'r ymarferion canlynol am y cyfnod acíwt y clefyd:

1. Rhowch cadair ymhlith yr ystafelloedd. Mae'n well os na fydd yn ôl. Rhowch ef ar sbwng neu obennydd feddal. Gorweddwch ar ben y stumog. Yn y sefyllfa hon, bydd eich asgwrn cefn blygu mewn lle naturiol. Bydd hyn yn caniatáu i'r dorgest i roi'r gorau i gwasgu derfynau'r nerfau. Byddwch yn teimlo gostyngiadau poen. Yn ogystal, mae'r ymarfer hwn yn darparu hyfforddiant ffrâm cyhyrol, yn ysgogi yr asgwrn cefn yn ymestyn. Ar adeg ei redeg, anadlu'n ddwfn, gan ddefnyddio'r hanner uchaf y frest.
2. Gall y tensiwn yn y cyhyrau y cefn yn cael ei symud drwy gymhwyso pêl campfa fawr. Gorweddwch ar eich cefn arno. Esmwyth cilyddol cylchdro. pêl Rhwyddlwyn yn rhoi mwy o symbyliad a chylchrediad y gwaed, ar ôl gwneud rhyw fath o dylino.
3. Ar gyfer estyniad asgwrn cefn y gellir ei ddefnyddio ar gyfer dueddol bariau wal fainc. Yn absenoldeb o'r fath yn addas i unrhyw fwrdd. Mae'r ymyl uchaf ynghlwm wrth y uchder mesurydd sefydlog o wyneb y llawr. Mae'r ail pen yn sefydlog ar y llawr. I ben y strapiau dylid eu hatodi, a fydd yn cael eu gosod â llaw. Ar yr wyneb y claf yn gorwedd bol. Yn y cyflwr mwyaf ymlaciol sy'n angenrheidiol i dreulio peth amser. Mae'r gweithgaredd hwn yn achosi ysgafn ymestyn yr asgwrn cefn. Mae bron byth yn achosi anghysur ac yn addas ar gyfer cleifion â torgest o unrhyw oedran.

casgliad

Mae cleifion yn aml yn credu bod gymnasteg torgest meingefn lumbar - yn eithaf amheus a mesur aneffeithiol i frwydro yn erbyn clefydau. Fodd bynnag, mae'n driniaeth sylfaenol a mwyaf priodol ar gyfer torgest sy'n bodoli eisoes. Wedi'r cyfan, ymarferion arbennig nid yn unig yn cryfhau'r meinwe cyhyrau, ond hefyd yn ysgogi cylchrediad y gwaed, lleddfu tensiwn o amgylch yr asgwrn cefn.