Sut i adeiladu y biceps yn y cartref

Gyda phob diwrnod fynd heibio nifer o gefnogwyr y gamp yn parhau i dyfu. Rhywun yn cadw at ffordd iach o fyw a maeth priodol, rhywun yn ymrwymo loncian bob dydd ac yn gwneud ymarferion yn y bore, yn gyffredinol, pob un yn gwneud ei ffordd i iechyd.

Dylid nodi nad yw pawb yn gallu mynd i'r gampfa, ond mae'n mewn unrhyw achos ni ddylai fod yn rheswm pam na allwch gael ffigur annwyl, cyhyrau toned a phwysau rhyddhad.

Ar gyfer y biceps bodybuilder, mae'n un o rannau pwysicaf y corff, y maent yn talu llawer o amser. Eithr, mae pawb yn gwybod y angerdd o fenywod, maent yn profi dwylo dyn rhyddhad yn.

Sut i bwmpio i fyny eich biceps yn y cartref? Gofynnir y cwestiwn hwn yn aml gan lawer o ddynion sydd am gael dwylo cryf a hardd. Y prif camgymeriad llawer o bobl sy'n gweithio'n galed yn y cartref ar raglenni wedi'u hanelu at gynyddu cyfaint y biceps - cynlluniau hyfforddi cymhleth. techneg syml, ond yn briodol yn hanfodol ar gyfer hyfforddi'r biceps.

Mae'r dyn a gosod nod i fod yn gallu dod o hyd fil o ffyrdd i bwmpio i fyny eich biceps yn y cartref.

Yn gyntaf bydd angen i chi gael y cyfarpar chwaraeon angenrheidiol, a fydd yn eich helpu i wneud y ymarferion ar gyfer y biceps yn y cartref. Yn gyntaf, bydd angen dau dumbbells, ac yn ddelfrydol hefyd yn bar. Yn ail, eich awydd a gweithredu di-baid o'r ymarferion angenrheidiol.

Cofiwch, er mwyn cynyddu cyfaint y biceps, yn ddigon i gymryd rhan unwaith mewn dau ddiwrnod. Os byddwch yn hyfforddi mwy dwys, bydd yn sicrhau twf o gryfder, Nid yw pwysau. gorlwytho deuben a ni fydd yn rhoi'r canlyniad a ddymunir, mae'n aml yn wir am y rhai sydd yn rhy weithredol yn dechrau hyfforddiant dwys.

Cyn dechrau ar y ymarferion angenrheidiol i baratoi pob cyhyrau ar gyfer ymarfer corff, felly mae angen i chi gynhesu ychydig yn gyntaf, wneud symudiad cylchol o'r ysgwyddau a siglenni dwylo.

Unwaith y bydd y cyhyrau eisoes yn cynhesu i fyny, mae'n rhaid i chi fod yn syth, yn cymryd dumbbell yn eich dwylo, cadwch eich cefn yn syth a'ch penelinoedd wasgu yn erbyn y corff. Mae pob braich yn ail godi hyd at yr ysgwydd ac yn gostwng yn araf. Ailadroddwch dylai'r ymarfer fod yn 12 gwaith gyda phob llaw ar y pedwar dulliau. Dylai fod yn bosibl i lwytho pob llaw yn ail.

Cofiwch fod ailadrodd ac ymarferion trylwyr - yr allwedd i lwyddiant ar gyfer y rhai sy'n chwilio am ffordd i bwmpio i fyny eich biceps yn y cartref.

Ar gyfer yr ymarfer nesaf, bydd angen i chi gwialen. Dylai'r penelinoedd yn cael eu pwyso yn erbyn y corff ac yn codi y bar i'r ên. Mae'r ymarfer hwn yn gofyn am yr effaith fwyaf posibl, felly, yn cynyddu nifer y setiau ar gyfer pob ymarfer. Mae cyflymder pob naid dwylo hefyd yn bwysig, felly perfformio ymarfer hwn cyn gynted â phosibl.

Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud mewn ffyrdd gwahanol, yn dibynnu ar y llaw gafael ar y fretboard. dewis cyntaf: y gafael cymaint ag y bo modd, yr ail mor gul ag y bo modd, a thrwy hynny yn ymwneud â gwahanol cyhyrau a'r effaith mwyaf posibl.

ymarfer arall sydd, yn ôl llawer o bodybuilders enwog, yn rhoi yr effaith fwyaf, a berfformir yn eistedd. Yn enwedig, bydd yr ymarfer hwn yn apelio at y rhai sy'n chwilio am ffordd i bwmpio yn gyflym i fyny biceps yn y cartref. triphen Yn seiliedig ar y glun mewnol, yn gyflym codi'r dumbbell ysgwyddo. Dylai'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio cyn methiant y biceps, yna gallwch newid y llaw â'r dumbbell. Gwnewch pum ailadroddiadau.

Codwch dumbbell a lifft ar ongl o 90 gradd o'ch blaen ar hyd braich. Yna ailadrodd yr un ymarfer corff, ond wedi ysgaru yn breichiau ochr.

Felly, ateb y cwestiwn o sut i bwmpio i fyny eich biceps yn y cartref, byddwch yn sylwi bod i'r amlwg cylched eithaf syml sy'n cynnwys ychydig o ymarferion allweddol.