Mae'r hyfforddwr ei hun: sut i graig y tŷ

Gym, yn bendant - yn lle gwych i ddod â chi eich hun yn gyflym mewn cyflwr ffisegol ardderchog. Gall hyfforddwr personol cyflymu'r broses hon, ac mae eu brwdfrydedd eu hunain yn llawer uwch na'r neuadd fel absenoldeb, ac absenoldeb mentor. Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i graig y tŷ, ac yna i baratoi ar gyfer datguddiadau.

bodybuilders Nofis weithiau'n synnu gan y ffaith bod i adeiladu cyhyrau a chreu ffigurau chwaraeon ysblennydd o reidrwydd yn caffael peiriannau ymarfer costus a set o fariau arbennig, dumbbells a phwysiad arbennig siâp ffisiolegol arbennig.

Mae baich sydd i'w godi, yw eich corff eich hun. Gallwch lawrlwytho y cyhyrau yn y cartref, os ydych yn gweithredu yn raddol, mewn trefn ac heb geisio cael popeth ar unwaith. Mae profiad yn dangos bod canlyniad cyflym yw'r mwyaf ansefydlog a hyd yn oed yn beryglus i iechyd. Arms ac ysgwydd bwmpio gyda phob math zhimami, bydd hyn yn ei gwneud yn ofynnol y arferol dumbbells deialau mewn persbectif - Rod. Yn ystod y camau cychwynnol, os ydych yn ddechreuwr llwyr, mae'n well i ddeall sut i graig y tŷ heb unrhyw chregyn o gwbl.

Push-ups - mae hyn yn, mewn gwirionedd, yn rhan o'r codiad ei bwysau ei hun mewn sefyllfa benodol. Rhowch gynnig ar symud eich dwylo ehangach ac yn teimlo pa grwpiau cyhyrau amser i fyny gyda swyddi llaw gwahanol. Gall canlyniadau difrifol roi llwyth sefydlog, er enghraifft, ymgais i symud y wal yn dwyn y fflat. Mae'n amhosibl i greu rhyddhad cyhyrau hardd, er nad gynyddu cryfder corfforol a dygnwch, ac os y cysyniadau hyn yn rhyngberthyn, y casgliad priodol. Gallwch graig y tŷ, gan greu cronfa ddata corfforol, a fydd yn cael ei gynyddu a thir prydferth. Dim ffordd arall, sylfaen gyntaf, yna troi.

Mae'r bodybuilders camgymeriad mwyaf sydd yn cymryd rhan heb hyfforddwr, mae'n llwyth anwastad ac ymgais i anwybyddu'r arwyddion ei gorff. Os ydych yn gwybod sut i graig y tŷ, ac yn talu sylw i union grwpiau hynny o gyhyrau sy'n priodoleddau pwysicaf corff hardd, mae risg i ddinistrio'r cyfuchliniau cytbwys o'r ffigur. Gall y canlyniad fod yn wych gwregys ysgwydd, olrhain hardd y cyhyrau y breichiau, abs a choesau gwych expressionless gwan, sy'n difetha'r darlun cyfan. Mae pwmp i fyny y coesau yn unig fod y mwyaf diflas yn yr ymarferion byd - squats a choesau zhimom gorwedd. Drwy ail ddau ymarfer hyn, gallwch gyflawni grwpiau cyhyrau mawr dygnwch, yna gallwch ychwanegu lunges, squats gyda phwysiad. Gallwch yn gwybod sut i graig y tŷ, ond i golli gwaith ar y traed!

pwynt gwan arall o'r adeiladwyr corff annibynnol - sbin. Yn y lle cyntaf oherwydd nid yw'n weladwy. Mae'n anodd iawn asesu a yw'r llwyth yn cael ei ddyrannu yn deg ar y cyhyrau yn ôl. Gan ei bod yn hawdd iawn i'w gorwneud - nid yr asgwrn cefn yn hoffi frills. Dyna pam yr ydym yn gwrando ar signalau y corff. Unrhyw boen amheus yn yr asgwrn cefn neu gymalau yn arwydd clir a diamwys i derfynu cyflogaeth.

Mae gwaith ar dwf cyhyrau yn digwydd mewn adegau hynny pan fyddwch yn cysgu neu orffwys, felly mae'n rhaid cyfnodau llwytho yn ail â chyfnodau o orffwys. Nid oes angen hyfforddiant cryfder i'w wneud bob dydd, rhoi amser i dyfu ffibrau cyhyrau newydd eich cyhyrau. Wel, os bydd y dosbarthiadau yn ddi-dor yn ail rhwng Hyfforddiant Pwysau, cardio, workout cyflymder. Byddwch yn siwr i dalu sylw i ddiet, neu ni fydd yn gweithio, na, hyd yn oed y mwyaf prydferth a'r rhaglen hawl i adeiladu rhyddhad cyhyrau. Os bydd y corff unrhyw le i gymryd protein, ni fydd y cyhyrau fod cymaint â eisiau. Mae'r cyfuniad o straen, maeth priodol a chyfnodau gorffwys digonol creu corff wirioneddol brydferth, sydd, ar ben hynny, yn iach ar gyfer pob paramedr ffisiolegol.