Pa cyhyrau yn gweithio gyda gwthio-ups?

Nid yw rhai athletwyr ifanc yn deall yr hyn y cyhyrau yn gweithio gyda gwthio-ups, ac felly mae'n cael ei ystyried yn aml yr ymarfer ddiwerth ac yn gwrthod i gyflawni hynny.

Mae yna hefyd camsyniad bod y gwaith yn fwy bydd person yn goresgyn, felly bydd ei gyhyrau fod yn gryfach ac yn swmpus. Fodd bynnag, arbenigwyr cynghori i brofi i'r gwrthwyneb ac yn gwthio-ups nid yn fwy na 15 gwaith, ac mae'r cynnydd llwyth yn angenrheidiol oherwydd cymhlethdod yr ymarferion eu hunain. Yn ogystal, mae nifer gormodol o ailadrodd yn unig nwyon llosg y cyhyrau a gall arwain at catabolism.

Cynyddu angen cryfder a màs cyhyr i weithio'n bennaf ar dechneg, a'r ail - ar gymhlethdod symudiad (e.e. perfformio naill ai gwthio-ar ategwaith ar y naill law).

Felly, y cwestiwn - pa gyhyrau yn gweithio gyda gwthio-ups, gellir eu hateb yn seiliedig ar nodweddion ffisiolegol y strwythur dynol. Er enghraifft, llwyth cydbwyso rhwng y cyhyrau pectoral a'r llaw triphen yn dibynnu ar leoliad led. Mae'r eisoes yn rhoi dwylo, y lleiaf llwyth ar y cyhyrau y frest. Mae lleoliad y traed hefyd yn cael ei reoli gan y llwyth ar rai cyhyrau. Pan traed fesul cam i gefnogi'r llwyth cael ei ganolbwyntio ar y cyhyrau frest uchaf (ymarfer hwn yn cyfateb i wasg fainc ar fainc inclein y bar).

Hefyd yn bwysig iawn yn gosod y dwylo yn ystod pushups. cynhyrchu traddodiadol o frwshys - gyfochrog â'r corff. gallwch roi eich dwylo fwyaf o drwch blewyn i gynyddu'r baich ar y triphen, ac mae'r dwylo yn troi i mewn gyda'ch bysedd. Mae gwthio-ups ar y bysedd neu ddyrnau cyfrannu at gryfhau y arddyrnau.

Dyna beth cyhyrau yn gweithio gyda gwthio-ups gallwch weld, yn seiliedig ar y dechneg o berfformio ymarferion. Er enghraifft, astudiaethau gwyddonol wedi dangos dibyniaeth y llwyth ar y lleoliad y traed wrth ymarfer. Os ydych yn gweithio yn y ffurf glasurol (traed yn fflat orffwys ar y llawr), mae'r llwyth yn hafal i 64 y cant o bwysau person, ond ar adeg y gwthio-ups gyda chefnogaeth ar pengliniau - yn defnyddio 49 y cant o'r pwysau.

Addas ar gyfer dechreuwyr ail ymgorfforiad yr ymarfer, ond ar ôl y mis, mae angen i newid i fersiwn clasurol.

Cynyddu llwyth, gallwch ddefnyddio'r pwysiad gwahanol bwysau. Os nad oes cynorthwy-ydd, mae'r pwysau ychwanegol yn cael ei ddarparu trwy gyfrwng backpack ar gyfer cefn-lenwi a thrwy hynny pwysoli.

Pa cyhyrau gwthio-ups pryd y gallwch deimlo eich traed tra'n ymarfer ar gadair. Yn y sefyllfa hon, y llwyth yn cynyddu i tua 75 y cant o bwysau'r corff. Mae'r un effaith yn cael ei gyflawni trwy gwthio-ups ar y naill law. Wrth berfformio yr ymarfer yma, rhaid i'r traed yn cael eu gosod yn ehangach nag arfer er mwyn sicrhau'r cydbwysedd y corff. Yn yr achos hwn, dylai'r fraich cefnogi gael eu lleoli yn unol â'r corff ac nid yw'n gwyro i'r ochr.

Pan fydd y clasurol gwthio-ups yn llwyth mawr, yn bennaf ar y cyhyrau pectoral uchaf. Fodd bynnag, mae dipiau.

Pa cyhyrau yn gweithio ar dipiau yn dangos ymarferion o raglen bodybuilding. Amlbwrpasedd astudiaethau hyn yn gorwedd yn y symlrwydd o offer chwaraeon. Weithiau, mae'n ddigon i ddod o hyd i ddau ddarn o bibell sefydlog yn gyfochrog ac yn ymwneud yn rheolaidd, gallwch gael cyhyrau pectoral datblygedig a triceps.

Mae prif bwyslais y llwyth yn dibynnu ar y sefyllfa y dwylo, sef lleoliad y dwylo a'r lled y gafael. Pan fydd y gledr dwylo prif faich ysgwydd-led yn disgyn ar y rhan ganol ac isaf y cyhyrau frest. Triphen mynd yn ei flaen gafael ategwaith o dan gyfyngiad.

Pan fyddwch yn newid lleoliad y pen yn ystod ymarfer corff a gallwch deimlo pa gyhyrau yn gweithio gyda gwthio-ups. pen a godwyd yn rhoi straen ar y rhan isaf y cyhyrau frest, ac yn gadael i lawr - ar ran uchaf.

Pan fydd gwthio-ups gyda hop gwella cydlynu a datblygu cryfder y cyhyrau.

Dylid bod yn ofalus, nid yn unig o'r ystum corff (yn syth yn ôl ac heb bwysau gormodol), ond hefyd ar gyfer anadlu priodol, un rhan o dair o fod yn dibynnu ar lwyddiant yr hyfforddiant. Yn ystod y dylai'r disgyniad gymryd anadl ddofn tra'n codi - yn araf anadlu allan oddi wrth y bol tynnu'n ôl. Mae'n rheolau hyn yn cadw at weithwyr proffesiynol anadlol.