Sut i adeiladu y tu mewn i'r cluniau cyflym?

Mae'r rhan fewnol y glun - un o'r ardaloedd mwyaf problemus o'r ffigwr fenywaidd. Yn y gaeaf, nid yw golwg allanol coesau yn trafferthu i ni, a ydych yn ystyried: sut i bwmpio i fyny y tu mewn i'r glun. Ond yn nes at yr haf, pan fyddwn yn dechrau deall beth fydd yn fuan yn gwisgo swimsuit ac yn mynd i'r traeth, mae panig yn ngolwg yr adlewyrchiad yn y drych. Cywiro'r gall y sefyllfa fod os, heb aros ar gyfer yr haf i ddechrau i lanhau eu coesau.

Os nad ydych yn gwybod sut i bwmpio i fyny y tu mewn i'r glun, yna defnyddiwch y ymarferion yn yr erthygl hon. Dilynwch y cymhleth tua 4 gwaith yr wythnos. Ond peidiwch â cheisio gwneud hynny bob dydd, oherwydd bod y cyhyrau ar ôl ymarfer i adfer. Mae'r cyfnod adfer yn cymryd cyfartaledd o 48 awr, felly y fersiwn o'r "un diwrnod" yn fwyaf addas ar gyfer hyfforddiant.

Felly, rydym yn dechrau i ateb y cwestiwn "sut i adeiladu glun mewnol?" Gorweddwch ar eich ochr chwith, gorffwys ar eich braich, plygwch y goes dde ar y pen-glin ac yn gosod y droed o flaen y droed chwith. Ar y anadlu allan, lifft y goes chwith oddi ar y llawr gyda'r traed hi dynnu iddo. Peidiwch â dal eich anadl, ceisiwch ymestyn cymaint â phosibl yn unig i du mewn y glun. Daliwch y goes yn yr awyr am tua 30 eiliad, yna gostwng ar anadl ac ymlacio. Mae ychydig o orffwys ac yn gwneud 2 set arall o ymarfer hwn. Os ydych yn hoffi gweithgarwch corfforol yn isel, yna peidiwch â rhuthro i droi drosodd i'r ochr arall. Gadewch i ni weld sut y tu mewn i'r glun pwmpio galetach. Mae gymhlethu bach y broblem: er bod codi'r goes chwith i fyny, dilynwch y "gwanwyn" - bach siglo i fyny - i lawr. Nifer y siglenni yn dibynnu ar eich ffitrwydd corfforol. Os bydd y rhai workouts cyntaf y byddwch yn ei chael yn anodd i wneud llawer o ffynhonnau, peidiwch â llai na 24, ac yna daeth yn raddol i 50 o ddulliau. Wel, os bydd nifer o ailadrodd yr ydych yn raddol yn dod i fyny at 100 - 150 gwaith. Perfformiwch yr ymarfer ar y droed dde.

Eisteddwch ar gorff crwydr ysbrydoliaeth yn ôl, heb lawer o fraster ar y fraich, yn codi'r coesau plygu yn y pen-gliniau i fyny. Gyda choesau anadl ar wahân mewn llaw, anfonwch y sanau. Dilynwch am 3 munud symudiad gwanwyn bach. Yna ymarfer ychydig yn galetach i ysgariad a chysylltu y coesau yn gyfan gwbl. Erbyn adeg y gweithredu yr opsiwn hwn, bydd yn cymryd tua 2 funud arall. Nawr dywedwch sut i bwmpio i fyny y tu mewn i'r cluniau, os llwyth o'r fath yn rhy fach i chi. dynnu i lawr yn gyfan gwbl ar eich cefn, codi eich coesau yn syth i fyny. Ar y anadlu gwanhau coesau, ac wrth i chi anadlu allan i'w lleihau. Barhau i wneud y symudiadau hyn 4 munud. Yna gostwng eich coesau a gorffwys 30 eiliad.

Eisteddwch i lawr, plygwch eich pengliniau a'r traed gyda'i gilydd, cysylltu, rhoi ei ddwylo ar y tu mewn i'r cluniau. Anadlu allan i bwyso eich cledrau yn dechrau ar ei draed ac ar yr un pryd yn ceisio cadw eich pengliniau at ei gilydd. Oherwydd cownter o'r fath, byddwch yn straen eich uchafswm cyhyrau glun. Ar y pŵer glân anadlu allan o'r dwylo a'r traed, ymlacio 2-4 eiliad. Perfformio 10-30 dulliau ymarfer hwn.

Ystyriwch ymarfer arall. Iddo ef, mae angen pêl o faint canolig. Gorweddwch ar eich cefn, plygwch eich coesau, rhowch y bêl rhwng eich pen-gliniau. Anadlu allan gwthio pengliniau ar y bêl, yn ceisio gwasgu cymaint â phosibl. cyhyrau inspiratory ymlacio. Perfformio yn ail yma foltedd o 2 funud. Yna, ychydig yn cymhlethu'r ymarfer corff. Rhowch y bêl yn agosach at ganol y tu mewn i'r cluniau, coesau llawn sythu a chodi i fyny. Hefyd, pan fyddwch yn anadlu allan gwasgu'r bêl i lawr, yn dal y tensiwn yn y cyhyrau 3-5 eiliad, ac yna ymlacio eich traed. Perfformio o leiaf 30 ddulliau.

Rydym wedi ystyried rhai o'r ymarferion mwyaf effeithiol. Bydd Mae'r erthygl hon yn ddefnyddiol iawn ar gyfer y rhai sy'n meddwl sut i bwmpio i fyny y cluniau mewnol. I fod yn llwyddiannus yn hyn o beth, yn bwysicaf oll, peidiwch â rhoi'r gorau iddi, fod yn gyson wrth wneud yr ymarferion. Fodd bynnag, nodi os ydych yn dechrau i ymarfer corff, ac nid ydynt wedi bod yn ei wneud y tro hwn, dilynwch y darn llai rhif cyntaf o ddulliau yn ennill momentwm yn raddol.