Chwaraeon a Ffitrwydd, Adeiladu cyhyrau
Sut i adeiladu adenydd yn y cartref
ffigur dynol a welir o bell, a'r peth cyntaf sy'n denu sylw - lled y torso uchaf.
Yr ateb i'r cwestiwn o sut i bwmpio i fyny ei adenydd yn y gampfa, gallwch gael yn y gampfa. Bydd Mae'r erthygl hon yn trafod opsiynau ar sut i adeiladu eich adenydd hun. Yn arbennig: sut i adeiladu adenydd dumbbells a sut i adeiladu'r adenydd ar y bar.
Rhaid cofio bod y gwaith annibynnol ar y chwyddiant y cyhyrau y corff yn gofyn am lawer o hunan-drefnu a hunan-ddisgyblaeth. Os nad yw, nid yw'n werth cychwyn, mae'n well i fynd i'r afael yn y gampfa.
Bydd y canlyniadau pendant cyntaf yn nhwf màs cyhyr a chryfder corfforol yn cynyddu ar ôl tua mis yn hyfforddi yn amodol ar weithredu systematig.
Rhaid i mi ddweud bod y "adenydd", yn un o'r cyhyrau mwyaf anodd i bwmpio orsaf.
Dull 1 - sut i adeiladu adenydd cartrefi.
Ymarfer Corff yn seiliedig ar y gwthio-ups. Gwasgu fel draddodiadol gwthio-ups, ond mae gwahaniaeth arwyddocaol. Gwasgu ei berfformio fel bod y torso uchaf gostwng o dan yr arosfannau. Cyflawnir hyn mewn modd syml, drwy dwy stôl neu gadair (stopio) rhwng lle a gwasgu yn digwydd.
Mae'r dwylo yn cael eu rhoi ar y cefnogi, mae'r ehangach - y gorau. Ond, mae'n bwysig peidio â gorwneud hi ac nid ydynt yn niweidio'r cymalau ysgwydd i llwyth gormodol.
Er mwyn gwella y goes llwyth eich soffa, neu gefnogaeth arall addas.
Dull 2 - sut i adeiladu adenydd dumbbells neu nwyddau os nad oes dumbbell.
Nid yw bob amser yn cael dumbbells gartref, y mwyaf gwahanol bwysau. Os nad oes unrhyw dumbbells, gellir eu disodli gan unrhyw lwyth cyfleus ar gyfer ymarfer corff. Er enghraifft, gallwch wneud llawer o fagiau lenwi â thywod. Bydd nifer gwahanol o fagiau yn caniatáu i gasglu'r pwysau angenrheidiol. Os nad oes tywod, gallwch ddefnyddio brics, wedi'i lapio mewn rhwymyn meddygol confensiynol. Ohono yn canu i ddal dwylo. Yn gyffredinol, gallwch ddefnyddio'r holl sy'n dweud ffantasi ar gyfer gweithgynhyrchu nwyddau.
dumbbells Thrust yn y llethr.
Ar ôl cymryd sefyllfa sefydlog, bwyso ymlaen. Mae'r effaith fwyaf yn cael ei gyflawni drwy uniongyrchol ongl ymarfer tilt. Yn y sefyllfa gan ddechrau gyda dwylo dumbbells a grynhoir isod. Yn araf, heb doriad, dwylo wedi ysgaru yn yr ochrau. Mae gwahanu yn fwy eang a godwyd uwchben y dwylo, cryfaf yr effaith. Gwnewch yn siŵr bod eich breichiau ar gwanhau yn syth, heb plygu yn y breichiau - mae'n lleihau'r effaith.
Mae nifer o ailadrodd - hyd at 10 gwaith. Nifer o ddulliau - hyd at 3 gwaith. Cam wrth gam, gallwch gynyddu nifer y ailadroddion a dulliau.
Dull 3 - sut i adeiladu adenydd ar y bar.
bar llorweddol, yn un o'r arfau mwyaf amlbwrpas sy'n cael eu defnyddio ar gyfer pwmpio symiau mawr o cyhyrau dynol. Chwyddo'r adenydd ei ben ei hun, yn chwarae ar y bar yn y ffordd draddodiadol a mwyaf effeithiol.
Perfformio y pwmpio yr adenydd ar y bar, mae angen sicrhau nad yw'r corff yn simsanu. Gallwch croesi eich coesau yn y fferau. Mae hyn yn bwysig oherwydd siglo yn sylweddol lleihau effeithiolrwydd hyfforddiant. Wrth weithio ar y bar i ddilyn rheol syml, yn ôl pa yn y lle cyntaf ar effeithiolrwydd y gweithrediad yw ansawdd, a dim ond wedyn y nifer o gamau gweithredu.
Sut i adeiladu adenydd, tynnu ffyrdd gwahanol:
Dull 1 - gafael arferol.
Tynhau'r y frest i'r bar yn-afael ychydig yn ehangach nag ar lefel ysgwydd, gyda llafnau cymysgu wrth godi. Edrychwch ar y croesfar. Perfformio symudiadau llyfn ac yn ddi-dor yn y eithafoedd codi a gostwng.
Dull 2 - gafael eang.
Dylai Opsiwn 1. Perfformio ymarfer corff fod yn debyg i'r blaenorol, ac eithrio ar gyfer y lled y gafael, a ddylai fod mor eang â phosibl.
Opsiwn 2. Yr ail opsiwn yn golygu tynnu croesfar bwyty y tu ôl ei ben ac ysgwydd cyffwrdd.
Er mwyn gwella llwyth gallwch ddefnyddio'r pwysau ar y corff neu gymryd y cymorth cyfaill, y mae'n rhaid iddo wrthod eich corff yn ôl, wrth godi ar ongl o 45 gradd.
Similar articles
Trending Now