Ymarferion effeithiol ar gyfer augmentation pen ôl

buttocks benywaidd crwn ynghlwm ffigur atyniad rhywiol ac yn rhyfeddol yn y llygaid pobl eraill. Os nad yw natur yn rhoi ffigwr mor chi yn nes at yr ymarfer delfrydol yn helpu i gynyddu'r pen-ôl. Ydych nhw bob dydd ac ar ôl cyfnod byr o rybudd bod eich casgen yn dechrau flasus crwn.

Sefwch gyda lled traed ysgwydd ar wahân, safle ar, dwylo tynnu ymlaen. Anadlu allan ac yn araf yn dechrau chyrcyda. Pan fydd eich cluniau yn cael eu trefnu yn gyfochrog â'r arwyneb y llawr, stopio, tynnwch y coccyx yn ôl gymaint â phosibl, sythu eich cefn. Mae tua 25 eiliad yn y sefyllfa hon. Yna, gyda anadlu, yn araf sythu. Ailadroddwch yr ymarfer, ond mae braidd yn gymhleth. Pan fyddwch yn eistedd i lawr yn gyfan gwbl, peidiwch â aros mewn sefyllfa sefydlog ac yn dechrau ymgymryd â symudiadau gwanwyn. Symud i fyny - i lawr, byddwch yn rhoi baich ychwanegol ar y glutes. Dilynwch y "ffynnon" o leiaf 20 eiliad, ac yna sefyll i fyny gyda anadlu.

Trefnwch y coesau mor eang â phosibl, ehangu ochr fewnol y droed flaen, dwylo ar y sefyllfa cluniau. Wrth i chi anadlu allan, plygwch eich pengliniau ac yn squat i lawr mor ddwfn fel caniatáu hyfforddiant corfforol. Yna bostio'r pelfis ymlaen a thynhau eich pen-ôl. Cynnal tensiwn yn y cyhyrau o tua 20 eiliad. sefyll inspiratory, gorffwys am 20 eiliad. Byddwch yn siwr i wneud ymarferion i gynyddu'r buttocks 2 gwaith yn fwy.

Ewch ar eich pen-gliniau, traed yn gorffwys yn erbyn y llawr, rhowch y gledr eich llaw ar eich gwregys. Ar y anadlu allan, is eich pen-ôl yn nes at wadnau ei draed, ond nid yn gyfan gwbl yn eistedd arnynt. post inspiratory pelfis ymlaen ac yn cymryd y man cychwyn. Gwnewch 10-20 ailadroddiadau. Gallwch hefyd ymarfer corff ychydig yn fwy anodd i augmentation pen-ôl: gwneud y chyrcyda, yn dechrau symud y gwanwyn am ychydig eiliadau.

Lleyg i lawr, coesau plygu, traed i drefnu lled o 10 cm oddi wrth ei gilydd. Gyda anadlu, godi'r pelfis i fyny ac i dynhau eich pen-ôl. Daliwch am 20 eiliad, ac yna gostwng yn gyfan gwbl i'r llawr. Ailadrodd o leiaf 15 gwaith.

Dechrau sefyllfa yr un fath. Ar y anadlu, lifft y cluniau. Shift eich pwysau ar y droed chwith, sythu eich coes dde a chodi i fyny. O fewn munud, perfformio cynnig springy, gostwng, yna codi pelfis. Anadlu allan yn gyfan gwbl yn gorwedd. ymarferion Ailadrodd ar gyfer augmentation pen ôl, yn seiliedig ar y droed dde.

Rholio drosodd ar eich stumog, rhowch eich dwylo ar hyd y corff. Ar y anadlu allan, lifft y goes dde, pwyntio bys troed ei hun. Daliwch am 25 eiliad. Ar y anadlu, goes isaf. Rhowch rai gweddill eich hun. Y tro nesaf y byddwch yn anadlu allan, lifft i fyny y goes eraill ac yn socian osgo fel 25 eiliad.

Ewch ar eich pen-gliniau, fynd i lawr ar y fraich. Cymerwch unrhyw goes ôl, plygu ar yr un pryd ei phen-glin. Ar y anadlu, codi'r goes i fyny, anadlu allan a gostwng i'r llawr. A yw 2 set o 25 o ailadroddiadau. Perfformiwch yr ymarfer ar y pen-ôl arall.

Rhaid i'r hyfforddiant y cyhyrau gluteal, yn ogystal ag unrhyw lwyth bŵer arall yn dod i ben ymestyn cymhleth.

Eistedd gyda choesau cwbl Sythu, tynnwch y sanau. Gyda anadl codi eich dwylo. Ar y anadlu allan, tilt y corff i'r coesau. Rhowch y cledrau ar y droed neu'n is goes, pwyntiwch y frest i'r cluniau. Daliwch am 1 funud. Ar y anadlu yn araf sythu.

Gorweddwch ar y llawr, eich breichiau ag y dymunwch. Gyda allanadlu plygwch y goes dde ar y pen-glin, gyda pen-glin anadl hailddirwyn y goes chwith ac yn ceisio estyn allan i nhw i'r llawr. Ar yr un pryd, peidiwch â rhyddhau ysgwyddau cryf oddi ar y llawr. Yn gorwedd yn y sefyllfa hon am 1 funud. Gyda allanadlu i untwist y canol a gorwedd i lawr ar y llawr yn gyfan gwbl. Perfformiwch ymestyn at y pen-ôl chwith.

Mae'r ymarferion corfforol ar gyfer y pen-ôl, gallwch gynnwys mewn ymarferion bore neu redeg fel llwyth pŵer annibynnol.