Pam tynnu ar y bar yn ddefnyddiol?

Un o'r ymarferion mwyaf pwysig ar gyfer y cyhyrau y cefn yn tynnu i fyny ar y bar. Mae'n ymarfer syml yn cynnwys nifer fawr o gyhyrau ac yn hyrwyddo twf dyn. Y cyfan sydd angen i chi - mae hwn yn bar llorweddol. Gall hyn yn "hyfforddwr" i'w cael yn mhob tŷ neu ar yr iard chwarae, ac i sefydlu cartref. Gynyddu'n sylweddol, ni fydd y pwysau yn llwyddo, ond i gryfhau'r cyhyrau ac i gael y gall corff hardd yn rhyddhad. Dynnu i fyny ar y bar all gymryd lle workout yn y gampfa, ac mae hefyd yn helpu i arbed arian ac amser

Dechreuwch dynnu i fyny ar y bar fod yr hyfforddiant cyntaf. I wneud hyn, bydd angen i chi wneud ychydig cynhesu, ond nid ydynt yn ymestyn. Mae'n well i gynnwys marciau ymestyn ar y rhan olaf y ymarfer corff, oherwydd eu bod yn ymlacio'r cyhyrau y corff a'r system nerfol.

Tynnwch-ups rhaid gwneud o leiaf 4 i 6 yn gosod bob ymarfer corff. Mae nifer o ymarferion - ag y bo modd. Gall y dull cyntaf yn gwneud gafael cyffredin. Cynyddu'r llwyth ar y cyhyrau yn ôl, yn ddigon i wneud yn ehangach na lled eich ysgwyddau. Yn ystod yr ymarfer, yn rhoi sylw i gydlynu symudiadau, peidiwch â jerk ar y bar, dynnu i fyny yn ofalus ac yn araf er mwyn ymarfer yn fwy effeithiol. Gyda tynnu priodol ar y bar a gynhyrchwyd gan symudiadau peiriannau, sy'n cyfrannu at y twf cyhyrau cyflym. Ar ôl pob dull oedi i 3 munud. Peidiwch ag anghofio am anadlu priodol, suddo i lawr, yn cymryd anadl, ac wrth dynnu i fyny - anadlu allan.

Mathau o tynhau:

1. Mae'r dwylo afael isod ysgwydd-led ar wahân.

Mae'r math hwn o dynnu-ups yw'r mwyaf poblogaidd ymysg yr holl amaturiaid a meistri o chwaraeon. Mae llawer yn credu mai trwy ymarfer hwn siglo dim ond biceps, ond nid yw mor. Wrth berfformio ymarferion o'r fath yn mynd ati i weithio cyhyrau frest ac yn ôl.

2. Tynnu fyny gafael cul.

Wrth berfformio ymarferion gyda gafael cul weithredol siglo y rhan isaf y cefn cyhyrau o gwmpas y canol a'r frest cyhyrau.

3. Tynnu ei afael ben eang.

Wrth berfformio ymarfer hwn yn cynnwys y cyhyrau y cefn, ac mae eu lled gwasgarog.

4. Tynnu'r hyd at y gafael frest eang.

Yn yr ymarfer yma rydych yn gyhyrau gweithredol eang cefn, y breichiau a'r frest.

Cryfder ymarferion ar y bar llorweddol

ymarferion o'r fath yn ffordd wych i leddfu straen ar ôl diwrnod blinedig yn y gwaith, yn cyfrannu at gryfhau y cyhyrau y gwregys ysgwydd, yn ôl a breichiau. Perfformio ymarferion cryfder ar y bar llorweddol a gall fod yn y cartref, os oes gennych bar llorweddol.

Mae'r holl ymarferion ar y bar yn cael eu rhannu'n cyffredin - dwylo yn cael eu gosod yn uniongyrchol gennych chi, yn ôl - dwylo yn cael eu gosod cledrau eich wynebu, a thraws - gydag un palmwydd llaw i chi, a'r ail - i'r gwrthwyneb.

Ar gyfer twf gweithgar o ymarferion cryfder y cyhyrau, defnyddiwch y canlynol:

1. O fewn 5 munud o hongian ar y bar, gan ddal yr ysgwyddau ar y lefel bar.

2. tynhau ac yn ceisio i hongian ar un llaw i gên dros y bar llorweddol.

3. Crog, codi eich coesau i fyny cyn belled ag y bo modd. Mae'r ymarfer hwn yn dda ysgwyd cyhyrau yn y bol.

Allbynnau ar y bar

Dynnu i fyny ar yr ymarferion bar a chryfder y dylid bob amser gael eu cefnogi gan amrywiaeth o allbynnau. Gwneir hyn er mwyn hyfforddi holl cyhyrau y corff. Mae rhai mathau o gynnyrch fel allbwn ar y naill law, y cynnyrch ar y 2 breichiau, afaelgar, yn codi i'r gamp, y cynnyrch o'r tu ôl ac allbwn ar un llaw. Mae pob un o'r ymarferion hyn yn golygu gweithio eich abs, yn ôl a breichiau. Yn dibynnu ar y llaw gafael, mae rhai allbynnau yn haws i'w wneud, ac eraill - yn fwy anodd.

Dynnu i fyny ar y bar - mae'n cryfder yn y cyhyrau, ffigur rhyddhad a ffordd iach o fyw. Mae'n berffaith yn datblygu ac yn ymestyn y biceps a'r cyhyrau elin, ac yn cryfhau'r gafael arddwrn. Biceps yn datblygu mewn lled yn raddol yn ennill yn ffurfio pêl drwy blygu breichiau.