Rydym yn gwneud gainer gartref

Nid yw'n gyfrinach bod llawer o athletwyr i gynnal eu perfformiad corfforol atchwanegiadau cymryd chwaraeon. Rhaid i mi ddweud nad yw'n cemeg! Yn y byd chwaraeon Dylai wahaniaethu rhwng gemegau ac atchwanegiadau. Dim ond yn ddigon i ddarllen ychydig o erthyglau am beth ydyw a sut mae'n gweithredu. Heddiw, ni all llawer o fathau o chwaraeon maeth yn cael ei wneud yn y cartref (ee, creatine Tribulus). Ond mae yna eithriadau, a sut mae'r gainer.

Beth ydyn nhw

Gainer yn gymysgedd protein-carbohydrad sy'n cynnwys nifer fawr o galorïau. Gall hyn hyd yn oed ddiod yn cael ei wneud yn y cartref, ar ôl yn ei gynnyrch penodol waredu (y byddwn yn trafod yn nes ymlaen). Mae angen Carbohydradau gan y corff ar gyfer cynhyrchu ynni, protein - i adeiladu cyhyrau. Mae'n well cymryd gainer (heb ystyried a yw'n gartref neu a brynir) ar ôl ymarfer corff, ar ôl tua 30 munud. Pam, byddwch yn gofyn. Y peth yw bod ar hyn o bryd yw agor blwch 'carbohydrad' yn ystod y corff MDM yn dechrau i amsugno holl faetholion gyda dial. Gainer yn y cartref (neu eu prynu) yn ddelfrydol ar gyfer adfer ynni ac adeiladu cyhyrau ar yr un pryd.

Rydym yn diffinio y cynnyrch

Felly, penodi a diffiniad gainer rydym yn deall. Nawr yn troi i ddewis y cynnyrch a gellir ei goginio cocktails carbohydrad. Dewis angen mwy, gan dybio bod yn rhaid cynnwys carbohydrad y cymysgedd fod yn fwy na swm y protein yn 3 gwaith. Gadewch i ni ddechrau gyda'r protein. Mae'n amlwg bod y coctel y darn o gig nad ydym yn ei wneud, mae'n fwyaf addas ar gyfer y ceuled swydd. caws bwthyn braster isel yn sail protein delfrydol. Ar ôl hyn bydd angen i chi ychwanegu driphlyg y swm o garbohydradau yn syml digonedd gyda ffrwythau. Mae'n amhosibl gwneud camgymeriad - maent yn cael eu cynnwys yn unrhyw ffrwythau. Gallwch ymyrryd yn y gainer (yn y cartref), popeth a ddaw i law: afalau, eirin gwlanog, bananas, gellyg, orennau ac yn y blaen. ffrwythau Gaeaf i gael ychydig yn galetach, a phrisiau yn codi yn sylweddol. Yn yr achos hwn, maent yn llwyddo i gymryd lle'r mêl a jam. Ac yn awr, ar ôl i ni wedi penderfynu ar y ffynonellau gainer creu, symud ymlaen i ei baratoi.

Tarfu ac yn ysgwyd

Sicrhau bod yr holl gydrannau yn cael eu cynhyrchu gan gymysgedd o metabolized gan y corff, rhaid iddynt fod yn drylwyr ac yn malu. At y diben hwn yw cymysgydd delfrydol. Llenwch ein holl laeth fruktiki a ceuled (tua 400 ml) a dechrau cymysgu. Ennill y màs cyfan wedi dod yn homogenaidd a dwys. Ni ddylid aros unrhyw lympiau a darnau o fwyd. Os ydych yn ei chael yn anodd gwneud cymysgedd trwchus, ychwanegu mwy o laeth. Mae'r diod deillio o hyn yn llenwi siglwr. Felly, rydym yn cael gainer yn y cartref, sydd yn ei dro yn bron cystal â'r pryniant, ac weithiau hyd yn oed yn rhagori arno. Pwynt pwysig arall - peidiwch â gwneud bob tro coctel o un cynnyrch. Rhowch gynnig ar rywbeth newydd, arbrofi a chreu blasau newydd a oedd yn amrywiaeth. Mae'r gainer da yn y cartref, gan fod y ffaith mai un elfen o'r can diod heb unrhyw broblemau yn lle'r analog.