Gwthiwch-ups gyda llunio cul y dwylo: y disgrifiad o'r ymarfer corff a pherfformiad offer

Mae llawer ohonom yn meddwl am eu hiechyd a harddwch ei hun. Mae rhywun yn eistedd ar ddeiet diddiwedd, bydd rhywun yn mynd i'r gampfa a pherfformio yno ymarferion cynllunio hyfforddwr, ac a gymerodd rhywun baich cyfan o raglenni hyfforddi ac astudio yn y cartref. Ar y manteision o hyn neu y dull, ni fyddwn yn dweud, ond ar y sgwrs gweithredu dechneg briodol. Yn aml, dynion a menywod yn meddwl am sut i dynhau cyhyrau frest, gan wneud rhyddhad iddynt, ac yn edrych ar y cyfan yn fwy prydferth. Mae'n dod i helpu ymarferiad ymddangos yn syml o'r fath, fel gwthio-ups gyda llunio cul y dwylo.

Pam gwneud hyn?

Yn gyffredinol, gwthio-ups - nid y rhai mwyaf hoff ymarfer i lawer. lluoedd anghyfarwydd yn treulio llawer o ddulliau yn cael ei wneud yn llai nag unrhyw gynnig, hyd yn oed y rhaglen hyfforddi mwyaf syml, poen cyhyrau ar ôl hynny gyda dial, ac mae'r effaith yn weladwy ar unwaith. Fodd bynnag, fel ar ôl unrhyw ymarfer arall. Fodd bynnag, mae'r manteision o gwthio-ups i lunio cul y dwylo yn well i'r holl diffygion hyn.

Yn gyntaf, yn ystod yr ymarfer hwn yn golygu nid yn unig y cyhyrau y frest a'r breichiau, ond hefyd y wasg, cyhyrau y llaw, cefn, pen-ôl a forearms. Felly, yr ydych am bronnau hardd - cael stumog dynn fel anrheg.

Ac yn ail, a ydych yn gwybod bod y cyhyrau pectoral mawr yn wahanol o ran strwythur i'r gweddill? Nid ydynt yn cael eu trefnu mewn un cyfeiriad ac yn eu dosbarthu i gyfeiriad y pont yr ysgwydd fan. Mae hyn yn golygu bod ag unrhyw ymarfer arall, y llwyth arnynt yn fach iawn, a dim ond yn yr ardaloedd hynny o reidrwydd yn cyd-fynd ag ef.

Mae manteision ymarfer corff

Perfformio gwthio-ups gyda llunio cul o law, yr ydych yn cael effaith gadarnhaol ar y corff cyfan. Mae'n dod yn gryfach ac yn sturdier. Mae'r cyhyrau yn ffurfio fframwaith trwchus, cryfhau esgyrn. Hefyd yn gwella metaboledd, ac felly am y cilogram ychwanegol y gellir anghofio am amser hir.

effaith fuddiol a roddir ar y system gardiofasgwlaidd. Gwella cylchrediad y gwaed, mae'r corff yn cael ei dirlawn ag ocsigen. Yn lleihau'r risg o strôc a thrawiad ar y galon.

Ar yr un cyhyrau trên amser ac yn ôl, ac felly yn dileu'r problemau gyda'r asgwrn cefn. Osgo yn dod yn stateliness, yn lleihau'r risg o ddatblygu neu ddilyniant o sgoliosis.

Mae'n ymarfer arbennig o ddefnyddiol i bobl dros 30 mlynedd. Ar ôl yr oedran hwn mae'r corff yn dechrau colli 2% bob blwyddyn cyhyrau. Canlyniad hyn yw nid yn unig yn rhy drwm, ond hefyd y gwaith o ddatblygu clefydau penodol, megis atherosglerosis.

Ychydig am effeithiolrwydd

Mae'n ymddangos bod gwthio-ups gyda llunio cul o ddwylo'r y mwyaf effeithiol? Yn union. Hyd yn oed os ydych yn cael yr offer ffitrwydd gorau, megis y rhai sy'n eich galluogi i godi eich dwylo, gwneud cais llwyth mnogokillogramovye neu ddechrau codi pwysau caled, blinedig eich hun hyd yr hyfforddiant i lwyddo yn y ymhelaethu y cyhyrau pectoral ni fydd yn gweithio. Hyd yn oed yn bridio llaw gyda'r dumbbells ni fydd yn cael yr effaith a ddymunir.

Gyda gwthio-ups yr holl ffordd. Ydych chi eisiau i weithio allan well un neu'r llall bwndel o cyhyrau? Yn syml, newid y gosodiad o ddwylo. , Neu i'r gwrthwyneb Ychydig ehangach - ychydig yn hwy, yn dibynnu ar yr amcanion a'r canlyniadau cychwynnol.

Gallwch hefyd yn dadlau nad heb y pwysau ychwanegol yn cael ei llwytho yn gywir ar y cyhyrau. Fodd bynnag, mae pwysau corff yn ddigon i wneud yr ardal mwyaf cywrain y frest. Eithr, nid oes neb yn dileu'r posibilrwydd o ddefnyddio pwysau i gynyddu llwyth.

Gwthiwch-ups. dwylo cynllun cul. rhan cyhyrau

Er mwyn deall pa mor ddefnyddiol yr ymarfer hwn, dim ond yn edrych ar y rhestr o cyhyrau yr effeithir arnynt yn ystod y broses hon.

1. Pectoralis mawr. Mae'n nid yn unig yn gostwng ac yn codi ysgwydd, a hefyd yn cyfrannu at cyrlio a chodi'r torso, ond hefyd yn cymryd rhan yn y broses anadlu.

2. Triphen. Mae'n fwyaf gweithio allan yn ystod y dychwelyd i'r man cychwyn.

3. Biceps. Cynyddu cryfder a dygnwch yn gyffredinol.

4. Mae'r cyhyrau deltoid. Diolch iddyn nhw, gweithiodd cyfuchlin ysgwydd.

5. Blaen cyhyrau danheddog.

6. Press. Mae'n gweithio allan ar draul sefyllfa sefydlog mewn cyflwr o densiwn.

7. cyhyrau gluteal.

Gwthiwch-ups. dwylo cynllun cul. Disgrifiad o'r ymarfer

Cyn symud ymlaen i weithredu ar unwaith yr ymarfer, bydd angen i chi gael syniad cyffredinol am y peth.

Os vktrattse, yna i benderfyniad gael ei ddeall gan busneslyd stop gorwedd gyfochrog â'r llawr, ac yna plygiad ac estyn breichiau yn y penelin. Mae amrywiadau eraill yn gwthio, er enghraifft, gan ganolbwyntio ar ei liniau neu gwrthyrru gan arwyneb fertigol.

Sut i ddechrau ar y gwthio-ups gyda llunio cul y dwylo? Sut i wneud hynny? I ateb y cwestiwn hwn, mae angen i droi at gyflawni'r dechneg. Dim ond y dull cywir o hyfforddiant yn cyflawni canlyniadau mwyaf posibl yn yr amser byrraf posibl a heb niwed i iechyd.

Gwthiwch-ups. dwylo cynllun cul. techneg perfformiad

Y rheol cyntaf o wneud unrhyw ymarferion - dim anghysur. Blinder - y teimlad cyfarwydd pan cyhyrau yn gweithio, ond mae'r boen - arwydd o weithredoedd anghywir. Felly, os ydych yn dechrau sylwi poen yn y breichiau neu'r cefn, atal eich workout neu olrhain cywirdeb celf perfformio.

Felly, i berfformio gwthio-ups gyda llunio cul y dwylo, mae angen i chi:

1. Cymerwch gorwedd ategwaith.

2. Lleolwch y llaw fel nad yw'r pellter rhwng y bawd yn fwy na 10 cm.

3. Peidiwch â plygwch eich penelinoedd. Mae'n rhaid i'r amgaead fod yn gyfochrog â'r llawr ac yn ffurfio llinell syth sengl. Mae plygu canol neu, i'r gwrthwyneb, i beidio â bwa oes angen.

4. Anadl. Ewch i lawr mor isel â phosibl i'r llawr. Gwnewch yn siŵr bod eich penelinoedd yn agos at y corff.

5. Anadlu allan. triphen straenio (ar ochr gefn y ysgwydd) yn gyflym yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol.

6. Cynnal mewn sefyllfa gychwynnol am ychydig eiliadau.

7. Ailadrodd y dilyniant o gamau gweithredu.

Cofiwch na allwch gyffwrdd y fron rhyw, er ei bod yn angenrheidiol i fynd i lawr mor isel â phosibl.

Mae nifer y ailadroddion

Mae amlder o ailadrodd a nifer o setiau yn dibynnu ar y canlyniad a ddymunir. Os ydych am adeiladu cyhyrau, mae angen i chi orffwys mwy a gwneud llai cynrychiolwyr. Ac os ydych yn cynyddu dygnwch, ar y groes, bydd amser gorffwys rhaid i ni leihau, ac i gynyddu nifer y ailadroddion. Ymarfer Corff yn cael ei ystyried gyfradd gorau posibl lle rydych pwyswch y diwrnod wedyn gymaint o weithiau ag y gallwch drechu.

casgliad

Dylai unrhyw hyfforddiant o fudd, yn hyrwyddo iechyd a gwella golwg. Cyn i chi ddechrau unrhyw un o'r ymarferion, sgroliwch i ddigon o amser i alaw mewn hwyliau gweithio a dysgu techneg briodol. Hefyd, peidiwch ag anghofio yr hyn sy'n bwysig, nid yw nifer o ailadrodd neu bwysau'r pwysau a systematig. Dim ond wedyn y byddwch yn gweld y canlyniad.