Sut i adeiladu y wasg: awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr

Pam fod y cwestiwn o sut i bwmpio i fyny y wasg, heddiw, nid yw'n rhoi'r gorau i gyffroi y rhan fwyaf o bobl, er gwaethaf y cyfoeth o wybodaeth am y mater hwn? Y peth yw nad yw technegau modern, ymarferion unigol a'r cyfan cyfleusterau hyfforddiant corfforol yn darparu 100% o'r canlyniadau, yn enwedig os ydych yn eu gwneud yn iawn.

rheolau syml sy'n cynyddu effeithiolrwydd hyfforddiant

Ychydig iawn o bobl yn gwybod bod ar adeg y ymarfer corff yn angenrheidiol i gadw at rhai rheolau. Yn gyntaf, pan fydd angen i gyfryngau chwyddo i ddilyn y gynt ac yn gasps, i'w gwneud ar ryw adeg. Yn ail, yn cadw cefn yn syth ar gyfer y llwyth mwyaf ar y cyhyrau yn y bol. Ac yn drydydd, dylai'r ymarfer yn cael ei wneud yn ddigon araf i gael amser i straen bob cyhyrau. Dim ond yn y ffordd hon dylai weithio y cyhyrau yr abdomen. Sut i adeiladu wasg, gymhwyso'r rheolau hyn: ystyried ar waith.

Y dull mwyaf effeithiol

Ond yn gyntaf, efallai, mae'n werth sôn un camgymeriad mwy y rhan fwyaf o ddechreuwyr. Mae llawer yn credu bod hyn digon o ymarfer corff: gorwedd ar ei gefn, gan sicrhau y coesau mewn sefyllfa sefydlog (er enghraifft, o dan y soffa), gyda ei dwylo plygu yn y clo ar gefn y pen, plygu torso ymlaen. Mae wir yn ymarfer effeithiol iawn, yn enwedig os ydych yn ei wneud yn araf, yn drylwyr ac yn rheolaidd yn arfer anadlu allan wrth blygu iddo. Ond mae arbenigwyr yn dal i gydnabod y dechneg gwahanol mwyaf effeithiol perfformio ar y bar. Yn bennaf, mae'n boils i lawr at y cynnydd y coesau o sefyllfa hongian ar ongl o 90 gradd.

Mae'r ddau ymarferion yn eithaf cymhleth ar gyfer y heb eu hyfforddi i straen corfforol difrifol, ond mae'n eu cyngor arbenigol pan fyddant yn cyrchu gyda'r cwestiwn: sut i bwmpio i fyny y ciwbiau wasg yn y cartref.

ymarferion syml ar gyfer heb eu hyfforddi

Fodd bynnag, os ydych yn bell o fod yn broffesiynol ac yn newydd ddechrau gweithio ar y pwysau corff, mae'n well i well gan ymarfer symlach. Rydym yn rhoi enghreifftiau o sut i bwmpio i fyny y wasg yn y ffordd hawsaf, heb hyfforddiant cychwynnol.

Cyn pob techneg mawr, sy'n cynnwys pwmpio y wasg, arbenigwyr cynghori i gynhesu. Bydd hyn yn cynyddu parodrwydd yr organeb i straen corfforol lle nad yw'n cael ei ddefnyddio. coesau Mash, breichiau, gwddf, symudiadau cylchdro syml, sipian.

Nawr fe allwch chi ddechrau ymarfer corff. Syml eisoes yn adlewyrchu'r dechneg uchod yn llawn. Dim ond llwyth llai. Os, er enghraifft, mae gennym i blygu yn y corff, yn gorwedd ar y cefn, y coesau yn ymarfer syml y gellir eu plygu yn y pen-gliniau. Bydd hyn yn hwyluso cyflawni yr ymarfer. Ymarfer ar y bar yn y fersiwn symlach hefyd yn perfformio yn gorwedd ar y llawr gyda lifft coesau yn syth i 90 gradd, hy. E. Berpendicwlar i'r llawr.

Sut i bwmpio i fyny y wasg gyda'r rhain ymarferion syml? Mae'r cynnydd araf y foltedd darparu'r holl cyhyrau cywir, ac felly eu pwmpio. dosbarthiadau rheolaidd pwysig yn ogystal â gwyliau.

Bydd y rhain yn ymarferion syml yn helpu i greu ymddangosiad hyfryd, efe a galedodd cyhyrau, ac, felly, byddwch bob amser yn gallu adennill eu siâp yn ôl yr angen (beichiogrwydd, genedigaeth, gordewdra).

Pa mor gyflym ac effeithiol i bwmpio i fyny y wasg?

Wrth gwrs, yr opsiwn gorau - mae'n hyfforddwr preifat sy'n gwybod y nodweddion eich ffisioleg ac yn addasu gweithgareddau rhaglen o dan chi. Ond nid y gampfa, yn ogystal â'r offer ymarfer drud sydd ar gael ar gyfer pawb.

Un tip olaf ar gyfer dechreuwyr

Peidiwch â cheisio i berfformio'n syth ar y nifer fwyaf o ailadrodd ymarferion amrywiol. Canolbwyntiwch ar un ymarfer effeithiol neu berfformio gymhleth ac yn syml yn eu lleiaf (hyd at 7 ailadroddiadau i ddechrau), yr awydd i gynnal a iechyd. Nid overvoltage yn yr achos hwn i unrhyw beth da fydd. Y nifer mwyaf o weithiau yr ydych yn raddol bydd yn rhaid - dim mwy na 20!

Os ydych chi yn y cwestiwn, sut i bwmpio i fyny y wasg, yn chwilio am ffordd i golli pwysau, cofiwch nad y wasg yn helpu yn y frwydr yn erbyn ymarferion gormod o bwysau ar gyfer pwmpio, yn enwedig os yw'r rheswm anhwylderau ffisiolegol (yn yr achos hwn, dylech ymgynghori â'ch meddyg).