Mae'r ymarferion bol gorau

Mae'r awydd i gael bol hardd - yw'r hyn uno holl ferched. Mae hyn yn golygu ei bod yn angenrheidiol i swing y wasg, ond dylid ei wneud yn iawn. Felly, yn yr erthygl hon byddaf yn dweud wrthych chi am amrywiaeth o ymarferion abdomen.

Gall unrhyw nod yn cael ei gyflawni yn unig trwy ddyfalbarhad, ewyllys ac amynedd. Beautiful wasg - yn eithriad. Wrth gwrs, gallwch ddewis dull haws o gyflawni'r nod a dim ond eistedd ar unrhyw ddeiet, ond oherwydd bod gan ymarfer ei fanteision: byddwch yn dod yn fwy ystwyth, hyblyg ac ifanc.

Ni all pawb ddod o hyd i'r amser neu arian ar gyfer teithiau i'r gampfa, felly rydym yn siarad am ymarferion abdomen yn y cartref. Mae'n angenrheidiol i hyfforddi yn rhan isaf ac uchaf y wasg. Ond mewn unrhyw achos, pan fyddwch yn gwneud unrhyw ymarfer corff yn cynnwys pob cyhyrau, ond yn y gwahanol ymarferion y prif faich yn disgyn ar unrhyw un ran. Dyna pam ei bod yn amhosibl i wneud dim ond un peth.

Cyn ddechrau'r hyfforddiant angen i chi benderfynu rhai pethau. Dylech ddewis pa ddyddiau ac ar ba adeg y byddwch yn mynd i'w wneud. Wedi'r cyfan, eich llwyddiant yn dibynnu yn uniongyrchol ar y rheoleidd-dra eich gweithredoedd. Y peth gorau i'w wneud yn y bol ymarferion dair gwaith yr wythnos am awr y dydd. I feddwl bod yr amlach gwell, nid werth chweil: o bydd hyn ond yn gwaethygu, eich cyhyrau ni fydd yn cael amser i adfer.

Unrhyw ferch sydd am golli pwysau, ac yna yn dechrau i wneud ymarferion bol. Felly, byddwn yn siarad am yr hyn ymarferion i'w wneud a sut i'w wneud yn gywir.

Mae'r ymarfer cyntaf: mae'n rhaid i chi orwedd ar y llawr, tra'n gosod ei ddwylo y tu ôl ei ben. Codi y boncyff fel bod y penelin dde hymestyn i'r pen-glin chwith, ac yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Gwnewch yr un peth, dim ond gyda gogwydd yn y cyfeiriad arall. Dylai'r ymarfer gael ei ailadrodd gymaint o weithiau ag y gallwch, ond peidiwch â gorfodi eich hun i wneud hynny drwy'r boen. Dyfalbarhad a dyfalbarhad - mae'n dda, ond nid yn yr achos hwn, gan fod yn y bore bydd gennych boen stumog.

Yr ail ymarfer: Gorweddwch ar y llawr gyda choesau plygu yn y pen-gliniau, retract abdomen. Codwch y rhan uchaf eich corff i eich pengliniau a rhowch eich dwylo rhwng eich coesau. Unwaith eto, ailadrodd yr ymarfer gymaint o weithiau ag sydd yn eich grym, heb fod yn fwy.

Y trydydd ymarfer: Bydd angen i chi orwedd ar y llawr ac yn codi eich traed tua deg centimetr o'r llawr. Yn araf yn dechrau i dynnu ei goesau at ei frest, straenio â'r cyhyrau yn y bol. Ailadroddwch yr ymarfer gymaint o weithiau.

Y pedwerydd ymarfer: gorwedd eto ar y llawr ac ymestyn sythu ei ddwylo y tu ôl ei ben. Yna, ar yr un pryd godi eich breichiau a'ch coesau, tynnu nhw at ei gilydd ac yn ceisio cyffwrdd flaen eich dwylo yn syth i lawr. Mae'r ymarfer hwn yn hawdd iawn, ond bydd pobl sy'n cael eu defnyddio i unrhyw beth fel y gwnaeth, fod yn anodd.

Y pumed ymarfer corff: rhaid i chi orwedd ar eich stumog ac ymestyn eich breichiau o'i flaen. Mae'n rhaid i dwylo a thraed fod oddi ar y llawr. Yna, yn dechrau codi ac yn is goes arall a braich, fel pe baech yn arnofio. Codwch y corff, mae angen iddynt gael eu cadw yn y sefyllfa hon am bum eiliad. Peidiwch ag anghofio bod yn ystod y y breichiau a'r coesau ymarferion gweithredu Ni ddylai ddisgyn ar y llawr.

ymarferion bol - mae bob amser yn dda, ond mae rhai ymdrech gorfforol bach. Os oes gennych y stumog i gael hyd yn oed haen bach o fraster, yna ni fydd eich wasg yn dal i fod yn weladwy. Dyna pam y dylem hefyd fonitro eu deiet a ffordd o fyw. Ceisiwch beidio â dim ond cyfyngu eich hun i rywbeth, ac yn cadw at eich deiet. Does neb yn siarad am ddeietau ofnadwy hynny, sy'n cynnwys ychydig o afalau y dydd a gwydraid o ddwr. Ar ôl diet yn golygu nid yn unig yn cyfyngu ei hun o gwmpas. Yma, mae gennym mewn golwg yw bod angen i chi gadw at unrhyw un deiet, bwyta mwy o lysiau, ffrwythau, llai o losin.

Mae'r erthygl hon wedi disgrifio'r ymarferion abdomen mwyaf effeithiol. Dilynwch y cynghorion, ac rydych angen yr holl troi allan!