Sychu o gyhyrau - proses ar gyfer gwella rhyddhad cyhyrau

Mae'n aml yn digwydd bod pobl sy'n dechrau ymarfer corff er mwyn gwella dros ffurfiau adeg o'r corff yn teimlo, er gwaethaf na all y cyhyrau pwmpio llwyddiannus gael gwared ar yr haen o fraster dros ben. Er mwyn cyrraedd y nod hwn yn gofyn nid yn unig yr hawl i bwmpio màs cyhyr, ond mae angen hefyd i fynd ar arbennig diet, lle na fydd y sychu cyhyrau cymryd gormod o amser. Heb glynu at ddeiet arbennig wrth hyfforddi'r canlyniad delfrydol yn ymarferol gyraeddadwy.

Yn ei graidd, y sychu cyhyrau yn broses weddol lafurus, yn ystod sy'n gwella rhyddhad cyhyrau. Mae hyn yn bosib dim ond pan fydd y lefel o fraster subcutaneous. Mae hyd y broses hon yn dibynnu ar y radd o hyfforddiant corfforol person. Peidiwch ag anghofio y gall yn ystod y deiet yn lleihau nid yn unig y lefel o fraster, ond mae hefyd yn màs cyhyr, felly sychu cyhyrau angen diet arbennig, sy'n llai o galorïau diet yn raddol, ond ar gost dylent fod mwy o refeniw o bŵer.

Yn gyntaf oll, o'r deiet yn cynnwys brasterau anifeiliaid fel caws, cig moch, menyn, carbs gyflym, melysion siwgr a gyflwynwyd. Dylai'r deiet digon ohono yn brasterau llysiau a gynhwysir yn yr olew olewydd neu had llin. cyhyrau sychu ei gwneud yn ofynnol asidau cymeriant 3 a omega 6 brasterog digonol yn y pysgod brasterog. effaith rhagorol ac yn darparu cynnwys yn y deiet o nifer fawr o garbohydradau araf a geir mewn grawnfwydydd, llysiau, cynnyrch becws amrywiol a wneir o flawd rhyg, ffrwythau heb ei felysu. Sychu cyhyrau gyda chynnydd yn y màs cyhyr yn gofyn am gynnydd yn faint o brotein, gan ei fod yn brif ffynhonnell o asidau amino hangen i adeiladu celloedd meinwe cyhyrau.

Gyda'r dull hwn, dylai'r pŵer fwyta 6-7 y dydd, ond mae'r bwyd a fwyteir mewn dognau bach. Lleihau nifer y prydau bwyd yn arwain at ostyngiad yn y màs cyhyr a chynnydd sylweddol mewn braster y corff. Sychu cyhyrau yn darparu yfed symiau digonol o holl fitaminau a mwynau hanfodol, felly arbenigwyr yn cynghori yn y cyhyrau vresya sychu i gymryd atchwanegiadau sy'n cynnwys y cyfan cymhleth o faetholion.

Yn ystod y cyfnod hwn ac am dylai'r gyfundrefn dŵr yn dilyn yn llym. Dylai'r diwrnod fwyta o leiaf 2-3 litr o hylif. athletwyr proffesiynol er mwyn cyflawni canlyniadau ardderchog cymryd atchwanegiadau arbennig, wedi'i awdurdodi gan y Weinyddiaeth Iechyd. Mae'r rhain yn cynnwys protein syvorochny, asidau amino, BCAAs, creatine, leucine, glutamine, a chyffuriau eraill. Rhaid i'w defnyddio yn cael ei gydlynu gyda'r meddyg yn mynychu.

Sychu cyhyrau nid yn unig deiet cytbwys, ond hefyd yn yr hyfforddiant perthnasol. Held y canlynol 3 gwaith yr wythnos. hyfforddiant cryfder yn dod i'r casgliad y perfformiad o 20 munud o ymarfer corff aerobig. Yn y dyddiau rhydd o hyfforddiant sylfaenol, perfformio ymarfer corff aerobig. Mae eu hyd - 30 munud. Yn ystod cwrs dwys o workouts hyn llosgi braster glwcos ac, sy'n helpu i leihau braster y corff. dylai ddilyn y dwysedd ymarfer corff, gan y gall ymarfer corff dwysedd yn rhy uchel yn dod yn anaerobig, sy'n nodweddiadol ar gyfer yr ymarferion pŵer.

Cyn hyfforddi methu bwyta unrhyw carbs, gan eu bod yn ysgogi cynhyrchu inswlin, sy'n atal llosgi braster. Mae'n well i wneud ymarfer corff aerobig yn y bore cyn y pryd cyntaf.

Sychu y cyhyrau yn y bol yn ystod deiet priodol a pherfformio yr ymarferion mwyaf effeithiol i wella cyhyrau abdomen yn rhoi canlyniad y byddwch yn falch ohono.