Chwaraeon a FfitrwyddAerobics

Ymarfer corff aerobig Sylfaenol

Aerobig ymarfer corff - yn ffordd effeithiol i roi ei hun mewn cyflwr ffisegol da. Mae'n cynnwys: loncian, cerdded yn gyflym, beicio, nofio, neidio rhaff, dawnsio, ac ati Ymarfer corff aerobig yn gwella gallu'r corff i gyfnewid awyr. organau Hy yn dechrau cael mwy o ocsigen ac felly maent yn perfformio eu swyddogaethau yn well. Pan fydd ymarfer corff aerobig hefyd yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, datblygu grwpiau cyhyrau mawr. Gall ymarfer corff yn helpu cyfradd curiad y galon yn is yn gorffwys, i normaleiddio lefelau colesterol, yn gwella cylchrediad y gwaed, gwella llosgi braster, lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu diabetes, cael gwared ar straen.

Aerobig ymarfer corff ar gyfer colli pwysau yn argymell i gynnal o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Dylai'r toriad rhwng workouts tua 1 diwrnod. Dechrau hyfforddi gyda 30-60 munud, ac yna ar ôl ychydig wythnosau, ceisiwch cynyddu'r alwedigaeth amser. Os ydych chi am wybod a yw ymarfer dwysedd digonol, yn gwneud yr ymarferion, aerobeg, rhowch gynnig yn ystod y goresgyniad i stopio a dweud tri gair. Os, ar ôl bod anadlu yn torri ar draws, y llwyth gennych un da. Yn achos ymlacio yr ymadrodd nifer fwy o eiriau yn cynyddu dwyster.

I ymarfer yn rhoi effaith dda, dylai fod yn hwyl. Rhedeg - amrywiad o ymarfer corff aerobig. Mae hyd yn rhedeg 40-60 munud. Mae'n cael effaith gadarnhaol ar y systemau cardiofasgwlaidd a resbiradol.

Nofio - mae ymarfer corff aerobig hefyd. Dylai Diwethaf un sesiwn 40-60 munud. Os ydych yn unig yn feistri nofio, yn dechrau gyda 15 munud. Yna raddol cynyddu'r amser llwyth. Yn enwedig nofio yn cael ei argymell ar gyfer pobl sy'n dioddef o afiechydon y cymalau. Mae'n boen dda yn lleddfu ac yn helpu i gynnal cyflwr ffisegol ardderchog. Hefyd, nofio yn cael effaith gadarnhaol ar y galon.

Beicio - y cyfuniad o amser da, ac ymarfer corff aerobig. Os ydych am gael ymarfer da, dylai taith gerdded o'r fath ar y stryd fod yn eithaf dwys. Hynny yw, ni fydd yn dod â marchogaeth hamddenol canlyniadau arwyddocaol, mae'n trin yn fwy ymlaciol. Mae'n well i bedlo ar gyflymder uchel neu ddringo i fyny'r allt ar feic. Marchogaeth yn dda llosgi braster yn y cluniau, pen-ôl, yn ôl a abdomen. Beicio - yn faich i bobl sy'n cerdded ac yn rhedeg yn wael oherwydd problemau orthopedig.

aerobeg dŵr - y ffefryn o fenywod. ymarferion aerobig yn cael eu perfformio mewn dŵr, sy'n creu gwrthiant dda o'r corff. Mae'r llwyth yn dda ar gyfer yr holl bobl, gan gynnwys menywod beichiog. aerobics dŵr soothes ac yn ymlacio.

Ar hyn o bryd, a ddefnyddir yn eang i ddysgu aerobeg step. Mae'n helpu i addasu'r siâp mewn cyfnod byr o amser. Yn addas i bobl nad oes ganddynt unrhyw broblemau gyda'r cymalau y pengliniau. ymarfer corff aerobig o'r fath ar gyfer colli pwysau yn effeithiol ac angen llawer o ganolbwyntio ar y symudiadau.

duedd fodern arall - aerobics dawns. Mae llawer o glybiau iechyd yn cael eu trefnu dosbarthiadau o'r fath. Os nad ydych yn cael y cyfle i hyfforddi yn y ganolfan chwaraeon, yn cael fideo o'r y aerobics ddawns ac yn byw yn y tŷ. Geirfa a gymerwyd o dawnsfeydd. Lladin, zumba, hip-hop, ac ati Mae'r gwahaniaeth y duedd hon yw y gall yr hyfforddiant yn cynnwys elfennau pŵer. Mae pob dosbarth yn cael eu cynnal heb ymyrraeth yn y dysgu o symudiadau, fel sy'n digwydd fel arfer mewn dawnsio.

Gallwch ddewis unrhyw un o'r llwythi a ddisgrifir uchod. Ymarfer corff aerobig yn bleser go iawn ar gyfer y rhai nad ydynt yn hoffi i ddim ond codi "haearn" yn y gampfa. Yn yr achos hwn, mae hyfforddeion yn derbyn dim ond emosiynau cadarnhaol.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.