Aerobig ymarfer corff - yr allwedd i system resbiradol ddynol iach

Unrhyw fenyw o leiaf unwaith yn ei fywyd gwneud ymdrechion i wneud aerobeg. Yn aml iawn mae hyn yn digwydd o dan y ddisg gyfatebol a ddarlledir yn y cartref.

Still, rydym yn ceisio deall y term "ymarfer aerobig" Yr hyn mae'n ei olygu a sut y mae'n cael ei ddefnyddio. I ddechrau, gallwn weld bod y gwraidd y gair erobeg yw'r "aero", sy'n cyfieithu o'r Groeg yn golygu "awyr".

Felly, aerobig ymarfer corff - rhaglen ymarfer o dan y mae'r ymarferion anadlu chyfuno â symudiadau y system cyhyrysgerbydol. Y rheol sylfaenol yn eu rhoi ar waith yn anadlu a chydlynu modur a symudiadau anadlol cywir.

Ymarfer corff aerobig yn y cartref yn caniatáu mwy o awyru ac anadlol ddatblygu rheolau unigol wrth yrru. Gwyddoniaeth yn profi bod awyru ysgyfaint yn gorffwys mewn pobl yn unig hyd at 6 litr o ocsigen y funud, ac mewn chwaraeon mae'n cynyddu sawl gwaith, ac mae ei dwyster yn dibynnu ar y symudiadau.

Oherwydd wella awyru ysgyfaint wrth wella cyflenwad ocsigen yr organeb a'r adwaith rhydocs felly profi yn weithredol.

Felly, mae unrhyw ymarfer corff aerobig, gyda'r nod o gryfhau y rhythm anadlu, activation o gweithrediad yr ysgyfaint a grwpiau cyhyrau gwahanol yn ddefnyddiol i gynnal y corff mewn tôn. O'r fath fath o hyfforddiant yn cynnwys: cerdded, rhedeg, rhwyfo, neidio, nofio, beicio (yn y tymor cynnes) a sgïo (yn y gaeaf). Ac, wrth gwrs, heb sôn am y dawnsio.

Mae'n cael ei iawn y bydd yn dal i ddefnyddio ymarfer corff aerobig ar ddechrau eu hyfforddiant dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol, ac yn y dyfodol, gwireddu dull o gyfuniad o anadlu a symud, yn gallu parhau â'u hastudiaethau eisoes yn y cartref.

Prif cynnil i reoleiddio anadlu cywir :

- wrth berfformio ymarferion cwrcwd - anadlu wneud yn ystod squats, ac anadlu allan - er sythu;

- wrth gyflawni adferiad a gwanhau dwylo perfformio anadl, a phan gostwng - anadlu allan;

- Wrth godi coesau - yn anadlu wrth gostwng - anadlu allan.

Goruchwylio gweithrediad cywir y cymhleth yn argymell i gymryd rhan o flaen y drych.

Gall ymarfer corff aerobig yn cynnwys ymarfer corff, mae'r gweithredu sy'n darparu amrywiaeth o swyddi corff: yn sefyll, eistedd, gorwedd i lawr. Er mwyn cyflawni'r effaith a ddymunir, mae angen i chi ddechrau hyfforddi gyda ailadrodd o hyd at 5 gwaith, ac yn ystod y mis i gynyddu nifer y ailadroddion i 10.

Yn rhy ddwys yn angenrheidiol ar unwaith, gan y gallai awyru gormodol leihau crynodiad o garbon deuocsid, sy'n arwain at ostyngiad mewn tôn corff. Efallai y bydd anghysur, fel pendro a gwendid.

Mae ar gyfer y rheswm hwn aerobeg ac yn cyfuno ymarferion anadlu gydag ymarferion gweithredol, sydd yn tonic eu natur ac yn ddarostyngedig i anadlu gwastad, bas a thawel. Hefyd yn cynyddu'r tempo mewn hyfforddiant yn cynyddu'n sylweddol y llwyth ar y system gardiofasgwlaidd y gellir eu wrthgymeradwyo ar gyfer pobl ag amodau perthnasol.

Mae merched sydd yn ymarfer corff aerobig yn rheolaidd, mae'n cael ei weld bod yna hylosgi fraster dros ben. Ond yn ystyried ymarfer hwn fel offeryn effeithiol ar gyfer colli pwysau yn amhosibl, fel cael gwared o bwysau diangen drwy ymarfer corff aerobig - yn broses hir. Felly, dylid cofio bod y defnydd o ymarfer corff - yn enwedig o ran cynnal siâp corff taut, yn ogystal ag atal clefydau y cardiofasgwlaidd a systemau resbiradol o bobl. Yn enwedig yr angen i ddelio â phobl sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog.