Anadlu Ymarferion: perfformiad egwyddor

Anadlu - yn broses bwysig, heb y bywyd yn gorff amhosibl. ysgyfaint malfunctioning yn arwain at glefydau amrywiol. Gwella sgiliau i helpu ymarferion anadlu arbennig.

Dylai ymarferwyr unffurf ddatblygu y rhan uchaf, is a chanol yr ysgyfaint. Harneisio anadlu priodol a argymhellir yn sefyllfa llorweddol gyntaf. Yna gall ymarfer fod yn barod i sefyll neu eistedd. Yn y dyddiau neu wythnosau o hyd yr ymarfer cyntaf fod yn fwy na 1 munud. Yna raddol gynyddu'r amser ymarfer. ymarferion anadlu yn cael eu gwneud yn unig drwy'r trwyn. Os ydych yn ei chael yn anodd arfer y pŵer, yna bydd y darnau trwynol yn cael rhwystredig. Yn ioga, mae yna nifer o ddulliau eu puro, golchi gyda dŵr a datrysiadau, gan ddefnyddio'r cathetr.

ymarferion anadlu yn well perfformio yn yr awyr agored, er enghraifft, yn y goedwig, yr afon, ac yn y blaen Ond yn yr amgylchedd trefol nid yw bob amser yn bosibl, felly ceisiwch ymarfer i awyru yr ardal. Yr amser gorau ar gyfer ymarferion anadlu - gynnar yn y bore (tua 5-8 awr) ac yn y prynhawn hwyr (tua 20 - 22 awr). Mae'n rhaid i chi ymarfer yn ddyddiol cyn ymarferion bore neu awr cyn mynd i'r gwely.

Bydd ymarferion anadlu yn dechrau gyda datblygiad y diaffram a'r rhan isaf yr ysgyfaint. Gorweddwch ar arwyneb gwastad, peidiwch â mewnosod glustog o dan ei ben. llaw dde ei roi ar yr abdomen, y chwith - ar y frest. Mae pob corff yn gyfan gwbl ymlacio. Cymerwch anadl a sgipio yr awyr ar unwaith yn y stumog, chwyddo ei rhydd, heb straenio. Yn ystod allanadlu yn lleihau cyhyrau yn y bol ac yn ddidrafferth gwthio i fyny i'r awyr fel ei fod yn dod allan y golau sydd ar gael. Perfformio 20 anadliadau ac yn caniatáu i chi eich hun i ymlacio. Ar hyn o bryd, nid yn unig yn gorwedd i lawr ac yn arsylwi ar y sensations o fewn chi. Gyda yr arfer hwn yn dechrau ymarferion anadlu. Ymarferion ar gyfer y rhan canol ac uchaf yr ysgyfaint a drafodir isod.

O gysur o wladwriaeth hamddenol, yn dechrau anadlu frest. Os aros yn llonydd yn yr ymarfer cyntaf, y frest, ac yna yn hyn - yn gwbl dawel fod y stumog. Cymerwch anadl, yr awyr yn yr ysgyfaint yn colli'r ganolfan, gyda'r ymylon ehangu ychydig. Ar allanadlu, mae nifer y thoracs yn gostwng. Ar ôl 20 cynrychiolwyr, yn mynd yn ôl at eich naturiol anadlu ac arsylwi ar y teimladau.

Rhaid aros i ddatblygu frig yr ysgyfaint. Gelwir anadl o'r fath yn y pont yr ysgwydd. Y ddwy law wrth anadlu yn parhau i fod yn gwbl dal, mae'r aer yn dim ond ychydig yn llenwi'r ysgyfaint ac yna'n mynd yn ôl. A yw 20 cynrychiolwyr a gorffwys.

Nawr cyfuno'r holl ymarferion anadlu. Ioga yn cyfeirio at yr arfer o anadlu cyflawn. Anadlu ac anadlu allan ar y bydd yr un pryd yn cael ei ymestyn ychydig. Anadlu yn gyntaf llenwi'r rhan isaf yr ysgyfaint (abdomen chwyddedig), yna bydd y cyfartaledd (estynedig ymylon) ac yna'r uchaf (pont yr ysgwydd godi). Mae'r allanadlu yn cael ei wneud yn yr un drefn. Chwythwch y stumog, y frest a'r ysgyfaint uchaf. Ailadroddwch yr ymarfer hwn o leiaf 5 gwaith. Unwaith eto, rhoi seibiant i chi'ch hun ac ymlacio.

I gloi, yn ymarfer y Anadl Glanhau. Mae'n well i berfformio wrth sefyll neu eistedd. Anadlwch yn y trwyn, a'r genau allan. Ond yn yr achos hwn, rhaid i'r gwefusau gael eu rhaglwythedig gan y dannedd ac yn cyfarwyddo o'r tu allan. Mae'r allanadlu cael ei wneud mewn tri cham. Hynny yw, mae'r anadl - casgliad - anadlu allan - anadlu allan. Gwnewch 3 anadl glanhau a arsylwi ar y sensations. Os ydych am ailadrodd, yna yn ei wario 2 arall - 4 gwaith. Ar ôl anadlu arferion desirably gorwedd i lawr.

Byddwch yn sylwi bod yr ysgyfaint yn dechrau gweithio'n fwy llawn. Peidiwch â phoeni os na fydd yr ymarfer ar gael ar yr un pryd, mae hynny'n iawn. Mae eich ysgyfaint yn gweithio i wyneb hwn, ac yn awr mae angen iddynt ad-drefnu o dan ffordd o fyw mwy iach. Ymarfer bob dydd ac ar ôl ychydig wythnosau yn sylwi canlyniadau da.