Ioga yn y cartref ar gyfer dechreuwyr

Ioga yn y cartref yn dod yn fwyfwy poblogaidd: yr ymarferion yn cael eu hystyried i fod yn rhan bwysig o ffordd iach o fyw. Ioga - mae hwn yn gyfle delfrydol i uno'r corff, meddwl ac ysbryd, ond er mwyn cyflawni cyflwr cytûn, mae angen i chi fod yn gallu creu awyrgylch cywir.

ioga Home eithaf posibl, ond ni ddylai wrthod ei gynorthwyo hyfforddwr neu athro. Yn enwedig, mae'n ddefnyddiol wrth berfformio postures cymhleth. Dylid nodi pwysigrwydd ymarfer corff rheolaidd. Dylai hyfforddiant fod yn ddyddiol.

ymarferion cartref gwrtharwyddion

Yn gyntaf oll dylech wirio sut y mae eich corff yn ymateb i'r hyfforddiant. Os ydych yn cael problemau gyda cymalau, y system gardiofasgwlaidd, neu unrhyw glefyd arall, mae angen yn gyntaf i ymgynghori â'ch meddyg a chael gwybod os ydych ioga datrys. Dylai Ioga yn y cartref yn cael eu diddymu, os oes gennych annwyd, os oes gennych gyhyrau gwddf a thwymyn. Ioga yn wrthgymeradwyo ar gyfer menywod yn y dyddiau cynnar y mislif. Dewis amser i ymarfer, yn edrych am amser pan nad ydych eisiau i fwyta, cysgu neu pan fyddwch wedi blino iawn.

Paratoi ar gyfer hyfforddiant

Dylai Ioga yn y cartref yn cael ei wneud mewn dillad cyfforddus, nid gosod y corff ac nid yw'n rhwystro symudiad. Dylai'r ystafell yr ydych yn hyfforddi fod yn llachar, yn lân, eang ac wedi'i awyru'n dda. Cofiwch, ni ddylai unrhyw beth dynnu eich sylw, gan fod yn rhaid i chi fod yn canolbwyntio iawn ar eu teimladau. Bosibl i ganolbwyntio i ddefnyddio gerddoriaeth ymlaciol arbennig, neis ac yn llyfn, heb trawsnewidiadau sydyn. Gallwch ddewis unrhyw gerddoriaeth yr ydych yn hoffi, ond cofiwch - nid ydych yn cael canolbwyntio ar y ffordd!

Ioga i ddechreuwyr. cartref Chwaraeon

Pan fyddwch yn barod i berfformio ymarferion, yn dechrau gyda rhai asanas syml. Bydd y sesiwn hyfforddi cyntaf yn cymryd cryn dipyn o amser, uchafswm o hanner awr. Pan meistroli yr ymarferion sylfaenol, ceisiwch gynnwys yn y dosbarth ioga yn ei beri cartref yn fwy heriol.

Ymarfer, yn rhoi sylw nid yn unig at y ffaith bod y asanas eu perfformio yn gywir, ond hefyd i'w teimladau. Dylai pob cyhyrau yn eich corff yn cael eu llacio, dylech deimlo pob symudiad, pob centimetr ei gorff. Peidiwch ag anghofio bod ioga yn cynnwys anadlu priodol: rhaid iddo fod yn llyfn ac yn ddwfn.

Dylid nodi gyflwr arall pwysig - hunan ddisgyblaeth, sydd yn bwysig iawn mewn ioga. Os oes gennych ychydig o amser rhydd, yna gostwng hyd astudiaethau ac yn cymryd rhan mewn diwrnod. Peidiwch â bod yn ddiog, peidiwch â rhoi'r gorau hyfforddiant. Gwneud ioga yn rheolaidd a chyda phleser, byddwch yn gwella nid yn unig yn eich corff, ond hefyd yn eich ysbryd. Ioga dysgu hunan-reolaeth i chi ac yn ei gwneud yn haws i ymdopi â straen bob dydd. Yn fuan iawn byddwch yn sylwi ar effeithiau ioga. Bydd eich corff yn ymateb yn ddiolchgar: byddwch yn bwyta llai, gysgu'n well, teimlo'n fwy ffres, llai blinedig. Bydd eich meddwl yn meddwl yn glir ac yn agored i'r byd y tu allan.