Ystum Yoga: enw, disgrifiad, ymarferion ar gyfer dechreuwyr

Mae modern cyflymder y bywyd nid yw bob amser yn rhoi cyfle i amser i gael gwared ar straen oddi wrth y cyhyrau y corff, yn y pen draw yn arwain at straen cyson, anghysur corfforol neu anhwylderau amrywiol. Er mwyn osgoi hyn, dyn yn ceisio dod o hyd o leiaf ychydig o amser i arfer neu yn gwneud unrhyw ymarfer corff. Ond nid yw i bawb. Mae llawer ohonynt yn syml, ddiog, nad yw rhywun yn caniatáu i'r cyflwr iechyd. Ac yn yr achos hwn, bydd y ioga yn dod yn syml unigryw mewn bywyd. Wedi'r cyfan, gyda chymorth ioga i ymlacio, ymdawelu a gwella eu cyflwr corfforol a moesol.

Mae yna lawer o postures ioga mewn, ond yn rhoi'r enghraifft o cyfran fechan o'r rhain helpu i gael gwared o straen ar ôl diwrnod caled.

Manteision yoga

ioga nid yn unig yn helpu i gryfhau iechyd, ond hefyd yn caniatáu i gael tawelwch meddwl a llonyddwch. Os byddwch yn sylwi ar yr holl ragofalon diogelwch angenrheidiol wrth berfformio asanas, yna cyn bo hir gallwch weld yr effaith gadarnhaol ymarfer ar yr asgwrn cefn, y galon, cylchrediad y gwaed system, dreulio a gweithrediad y organeb gyfan. Ioga yn hyrwyddo Bydd hyblygrwydd ac ystwythder helpu i gael gwared o boen yn y cymalau. Mae wedi sefydlu ei hun fel arf effeithiol yn erbyn iselder.

Ffaith bwysig o blaid ioga yn y frwydr yn erbyn dros bwysau.

ioga ar gyfer dechreuwyr

Y cyntaf postures ioga, sy'n cael eu caniatáu i gario heb hyfforddwr, heb ofni niwed i'w hiechyd:

• Ystum coeden: inspiratory godi llaw i fyny ac yn eu tynnu gyda grym pwyso sodlau i mewn i'r llawr a'r dwylo ffatri tu ôl ei ben. Mae'n helpu cryfhau'r cyhyrau y cefn ac osgo hardd.
• Plentyn Gofynnwch: gollwng y cluniau ar eich sodlau ac yn tynnu eich dwylo ymlaen. Bydd hyn yn ymlacio'r cyhyrau y cefn a'r gwddf.
• Peri ciconia: dwylo i fyny a tilt eich corff wrth i chi anadlu allan a fydd yn helpu i wneud eich coesau cadarn ac yn rhoi naws ar draws y corff.
• Gofynnwch winwns: cymryd eich hun gan y fferau, ac anadlu allan ar yr un pryd godi'r cluniau a'r ysgwyddau. Bydd hyn yn helpu i wneud cyhyrau yn y bol cryf.

Ar gyfer pob ymarfer yn cael ei roi dim mwy na chwarter awr, ond yn ystod y cyfnod hwnnw gallwch reoli i adennill tawelwch meddwl a gwella eu ffitrwydd corfforol.

Ar gyfer y rhai sydd newydd ddechrau i ymarfer yoga, gallwn argymell y llyfr "Gwyddoniadur Ioga Tibetaidd" - enwau ystumiau a delweddau cynyddol i berfformio ymarferion yn y gyfrol hon yn hygyrch iawn.

osgo sylfaenol ar gyfer dechreuwyr

Cŵn Ystum mewn ioga yn cael ei ystyried i fod yn sylfaenol, t. D. Y mwyaf syml. Mae'n cynnwys dau postures: trwyn ci safn i lawr ac i fyny. Mae'r ymarferion hyn yn cael eu perfformio ar y cyd ac yn llifo i mewn i un arall.

Mae rhan gyntaf y sefyllfa hon yn cael ei berfformio fel a ganlyn: mae angen i chi fynd ar eu pedwar a rhowch ei dwylo a'r pengliniau ysgwydd-led ar wahân. Mae'r bysedd yn cael eu trefnu yn uniongyrchol ac penelinoedd yn syth. Dylai'r cefn fod yn hamddenol a'r corff ar yr un pryd atgoffa rhywun o'r "tabl". Rydym yn gwneud anadl ddofn, fel y anadlu allan, lifft y pen-gliniau, sythu'r coesau a rholiau ar y droed. O ganlyniad, dylai'r coesau fod yn syth, traed a chledrau eu lleoli ar waelod y cefn yn syth ac mae'r pennaeth yn gogwyddo i lawr. Yn awr, mae person yn dod yn sleid, yn seiliedig ar y coesau a'r breichiau a'r pen-ôl yn cael eu lleoli ar y brig. Mae angen canolbwyntio ar y cyrion braidd i blygu eich cefn a tilt eich pen fel eich bod yn teimlo y tensiwn yn y cyhyrau y gwddf. Rydym yn stopio yn y sefyllfa hon am wyth allanadlu llawn, ac ar ôl ei gwblhau plygwch eich pengliniau ac yn mynd i lawr ar eu pedwar, yn araf sy'n llifo i mewn i'r ail ran y sefyllfa hon.

Mae ail ran y asanas ystum y ci perfformio yn y fath fodd: wrth i chi anadlu allan yn araf rholiau ymlaen, mae'r pwysau yn cael ei ddosbarthu ar y llaw cyntaf, ar y pwynt hwn gollwng y cluniau a lifftiau pen a'r torso oddi ar y llawr. O ganlyniad, dylai'r coesau fod yn syth ac yn cael eu trefnu yn gyfochrog â'r llawr, a dwylo - yn syth a bod mewn sefyllfa berpendicwlar i'r llawr. yn cael ei godi y pen i fyny, ac yn syllu cyfeirio yn syth ymlaen. Bwâu ei chefn er mwyn teimlo'r tensiwn yn y rhan isaf y cefn, ac yn parhau i fod yn y sefyllfa hon am wyth llawn anadliad. Mae'r ystum yn helpu i ymestyn yr asgwrn cefn yn dda.

Mae'r ystum am ioga yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd. Yr unig eglurhad: yn y sefyllfa hon, dylai'r fenyw feichiog fod yn fwy na thri deg eiliad.

osgo simhasana Effeithlonrwydd

Mae'r swydd hon yn canolbwyntio ar y person iach alwedigaeth sy'n gyfarwydd â'r rheoliadau diogelwch. I ddechrau datblygu'r agwedd hon yn well gyda hyfforddwr.

Ar y rhan o'r ystum llew ymddangos yn wirion, ond ei fod yn effeithiol ac effaith therapiwtig profedig yn ymarferol. Mae'n helpu i gryfhau'r tonsiliau yw atal da yn erbyn annwyd. Mae'r swydd hon yn effeithiol iawn i gryfhau cyhyrau'r wyneb.

Lion Ystum ei berfformio tra'n eistedd, ên gostwng i lawr, glynu at ei wddf, gollwng yr ysgwyddau. Rydym yn gwneud anadl ddofn a sythu'r fraich mwyaf egnïol, eu rhoi ar ei glin. Ar y pwynt hwn, a'i lygaid yn sownd wrth y bont ei drwyn a ffyn allan ei dafod. Dylai Gwddf a'r gwddf yn cael ei ymestyn. Yn y sefyllfa hon fod mor bell â digon o heddluoedd. Yna, byddwn yn cymryd anadl ac ymlacio. Argymhellir i ailadrodd yr ymarfer hwn sawl gwaith.

Ioga peri lotus

Mae'n bwysig cofio bod pan fydd hunan ymarfer inept, cyflogaeth afreolaidd, neu fethu â chydymffurfio â rheoliadau, gall postures rhain fod yn ddiwerth neu hyd yn oed yn niweidiol i'r corff.

Mae'r ystum ioga yw'r myfyrdod gorau. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y coesau croesi creu'r castell fel y'i gelwir, a mynediad bloc i rym uchaf y corff. I gymryd y fath sefyllfa, mae angen i ddatblygu'r cymalau clun.

Derbyn asana hwn, mae angen i chi eistedd i fyny yn syth ac yn tynnu i fyny yr asgwrn cefn. Un plygu goes yn y pen-glin, yn cymryd ei law ac yn rhoi ei droed ar y droed glun i fyny. Yna, yn gwneud yr un drefn â'r goes arall. Back, y pen a'r gwddf, ewch yn syth. Mae faint o amser penodedig ar gyfer yr ymarfer hwn am gyfnod amhenodol. Mae'n bwysig cofio bod yn effeithiol, ac yn bwysicaf oll, mae'r perfformiad yn ddiogel y sefyllfa hon, mae'n cymryd amser ac yn ymestyn y cymalau clun.

Lotus beri helpu i dawelu y system nerfol ganolog, yn helpu i adfywio organeb blino'n lân, yn cryfhau'r cyhyrau cefn.

Ioga: colomen peri

Fel gweddill y asanas, mae angen i'w wneud gyda gofal, fel nad ydynt yn niweidio eich iechyd. Mae'r ystum ioga ymhlith y mwyaf ysblennydd.

I wneud hyn, mae'n rhaid i chi eistedd ar y llawr a sythu eich coesau o flaen ef. Trac, plygwch y pen-glin fel y gall y droed gyrraedd y afl ac kneecap troed dde yn cyffwrdd y llawr. Ar hyn o bryd, y goes chwith sythu ei tynnu'n ôl yn ôl, ond mae'r rhan flaen yn cyffwrdd y llawr. Flex, gan roi ei ddwylo ar y meingefn, ac mewn sefyllfa sefydlog ychydig o amser. Nesaf, mae angen i chi roi eich dwylo ar y llawr a'ch plygu goes chwith yn y pen-glin ac yn cyffwrdd ei phen. Chlasbiau ei ddwylo a godwyd droed ac yn aros yn y sefyllfa hon ers peth amser. Rydym yn derbyn man cychwyn.

Mae'r ystum am ioga yn effeithiol iawn wrth ddelio â phroblemau yn y system urogenital, mae'n cael effaith sylweddol ar y pancreas, thyroid a rhyw chwarennau.

Effaith ioga ar y dynol

Mae wedi bod yn hir gyfrinach bod ioga wedi sefyllfa flaenllaw ym mywyd y dyn modern. Wrth gwrs, mae rhai yn cynnwys dosbarthiadau ioga ar gyfer rhywogaethau ffitrwydd heb gymryd i ystyriaeth ei effeithiau cadarnhaol ar y corff. Ynglŷn ioga ysgrifennu'n ym mhobman - mewn cylchgronau, papurau newydd, y rhyngrwyd, ar y teledu, ac ati Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod ioga yn cael effaith gadarnhaol ar drin iselder, diabetes, epilepsi ... Mae'n hyrwyddo normaleiddio pwysau a dyrchafol.

Yn ystod cymalau ioga a ddatblygwyd, yn hyfforddi'r galon a'r system resbiradol. modd normaleiddio y dydd, gwell cwsg a llai o boen yn fenywod yn ystod mislif.

Gwrtharwyddion ar gyfer ioga

Nid yw'r math hwn o ymarfer corff ar gael i bawb. Gall ioga dechrau i gymryd rhan mewn dim ond ar ôl ymgynghori â'ch meddyg.

Mae'n gwahardd i ymarfer yoga yn yr achosion canlynol:

• presenoldeb anhwylderau meddyliol (pawb ond iselder);
• ar gyfer afiechydon yr organau mewnol;
• torgest yr arffed;
• os oes mwy o bwysau neu dystonia;
• gyda phroblemau ar y galon;
• clefydau gwaed;
• yn ystod oer;
• yn ystod beichiogrwydd (tymor yn fwy na thri mis, ac ar ôl cyflwyno mewn tri mis);
• yn ystod y mislif.