Sut i ymarfer yoga? Ioga i Ddechreuwyr

Rydym i gyd yn gwybod bod ioga - mae'n wyddoniaeth hynafol iawn. Mae'n tarddu yn fwy na chwe mil o flynyddoedd yn ôl, ac i oroesi yng bron yn ddigyfnewid ffurflen. Ioga yn cynnwys ystod eang o agweddau cysylltiedig a phuro ysbrydol. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o'r bobl ei bod yn gwybod fel set o ymarferion penodol, a elwir yn asanas. Rydym yn cynnig heddiw i ddysgu sut i wneud ioga i ddechreuwyr yn y cartref. Wedi'r cyfan, nid oes angen i ymweld â'r dosbarth premiwm, gall ei wneud ar ei ben ei hun.

Ioga: Sut i ddechrau?

Yn gyntaf oll, mae angen i chi diwnio i mewn i'r hyn yr ydych yn ymarfer yn rheolaidd. Felly, argymhellir i gymryd rhan mewn ioga o leiaf ddwywaith yr wythnos am 40 munud. Wrth gwrs, mae'n well ei fod yn digwydd yn fwy aml - yn ddelfrydol bob dydd. Ni ddylai Home Ioga i ddechreuwyr mewn unrhyw achos yn cynnwys asanas cymhleth. Felly, yn ystod y dosbarthiadau cyntaf eu cyflwr eu hunain o ran iechyd y dylid eu monitro'n ofalus ac yn raddol o bryd i'w gilydd i gynyddu'r llwyth. Ar ben hynny, dylid nodi ar unwaith bod dosbarthiadau ioga lle byddwch yn ymarfer o leiaf bob dydd, ddim byd i wneud â meddygaeth, gan fod rhai yn credu. Felly, gyda chymorth ei ni fyddwch yn gallu gwella eu holl ills. Fodd bynnag, mae perfformiad asanas yn sicr o wella eich iechyd ac yn dod â harmoni yn eich bywyd a llonyddwch.

awgrymiadau sylfaenol ar gyfer dechreuwyr

I'r cwestiwn, "Sut newyddian ioga," llawer o arbenigwyr, yn gyntaf oll, i ateb mewn un gair - "rheolaidd". Felly, yr arfer o hyfforddiant cyson yn ffactor allweddol o ran cyflawni llwyddiant. Yn y cyswllt hwn, argymhellir i drefnu dosbarthiadau yn y dyfodol yn gwneud pob ymdrech i beidio â thorri'r arferol. Os byddwch yn profi anghysur, nad yw'n caniatáu i chi ddod â'r hyfforddiant hyd y diwedd, mewn unrhyw achos, peidiwch â gorfodi eich corff, ac yn gwneud yr ymarferion cymaint ag y gallwch. Os nad yw eich cyflwr corfforol yn caniatáu i chi i gynnal hyfforddiant, dim ond ar ôl dod i'r lle eu cyflogaeth neu dychmygu ei fod yn feddyliol ac yn meddwl am sut yr ydych yn ei wneud yma asanas. Felly, deuwn i'r casgliad mai'r allwedd i lwyddiant yw i ddatblygu'r arfer o fod yn yr un lle ar yr un pryd.

Ioga: Sut i ddechrau, dewiswch y tro

Nid oes unrhyw reoliadau llym ynghylch pryd i berfformio'r asanas Ni ddylai. Wedi'r cyfan, ioga ar gyfer dechreuwyr - nid yw'n fore rhedeg neu arwystl. Felly, gallwch ymarfer ar unrhyw adeg o'r dydd, yn dibynnu ar eich ffordd o fyw. Fodd bynnag, mae llawer o arbenigwyr yn argymell i ddechrau eu hastudiaethau yn unig pan fydd y gwaith sydd bellach yn cael eu cwblhau, a gallwch yn ddiogel ymlacio corff a'r meddwl. Yn y Dwyrain, yn credu bod yr amser gorau posibl ar gyfer asanas perfformio yn wawr a'r machlud. Gyda llaw, mae modd rhannu'r hyfforddiant yn ddwy ran: y rhan o ymarferion i'w gwneud, er enghraifft, yn y bore, a rhan arall - yn y nos. Y prif beth i ddechreuwyr ioga yn dod â llawenydd, felly mewn unrhyw achos, peidiwch â gorfodi eich hun i rym ymarferion.

Ble i ddal hyfforddiant

O ystyried y pwnc o sut i ymarfer yoga, mae angen i chi gael gwybod a lle gwell i wneud hynny. Dylai anawsterau yn codi yma. Wedi'r cyfan, yr unig faen prawf i'w bodloni gan y lle gwaith, - yn gysur. Er enghraifft, gallwch berfformio y asanas dan do ac yn yr awyr agored o dan yr awyr agored. Yr unig beth sydd ei angen arnoch - mae hwn yn arwyneb llorweddol bach, lle gallwch eistedd yn gyfforddus. Os byddwch yn penderfynu ei wneud yn yr ystafell, y cyn hawyru yn iawn, ac nid ydynt yn troi at y defnydd o persawrau a diaroglyddion. Yn ddelfrydol, wrth gwrs, yn aros o ran natur, ond yma y gallwch ei gael yn y ffordd gan fod y pobl sy'n cerdded heibio a phryfed bothersome, synau eraill neu y tywydd gwael. A ddewiswyd ar gyfer eu hunain yn lle i astudio, fod yn sicr a fyddi iddo.

Pa fath o ddillad i ddewis ar gyfer cyflogaeth

Ar gyfer asanas perfformio yn cyd-fynd yn llwyr unrhyw ddillad yr ydych yn teimlo'n gyfforddus, ac nid yw hynny'n cyfyngu ar eich symudiadau. Os bydd yr ystafell lle rydych yn bwriadu ei wneud, yn ddigon cynnes, dylech fod yn gwisgo dim ond yn yr eitemau cwpwrdd dillad mwyaf angenrheidiol. Os ydych yn ofni i rewi, dylid ei gwisgo yn unol â hynny. Hefyd, peidiwch ag anghofio bod yr holl ymarferion ioga yn cael eu perfformio naill ai'n droednoeth neu mewn sanau.

Ymarfer corff a bwyta'n

Gan ymateb i gwestiwn am sut i ymarfer yoga, dylai un hefyd grybwyll bod yn perfformio y asanas yn syth ar ôl na ddylai fod pryd o fwyd. Aros am beth amser hyd nes bod y bwyd yn ychydig bach i ddysgu. Fel arall, bydd trymder yn y stumog amharu ar eich gallu i ganolbwyntio. Fodd bynnag, peidiwch â mynd i'r pegwn arall a gwneud yoga, yn profi newyn difrifol. Os ydych yn amser hir nid oedd yn bwyta, ac yna ychydig cyn y rhywbeth workout i'w fwyta. Hefyd, mae llawer o arbenigwyr yn argymell i hyfforddi eich hun i fwyta yn fuan ar ôl ioga. Felly, bydd eich corff yn clymu ynghyd y llawenydd a phleser o ymarfer corff a bwyd. Wrth gwrs, rydym yn sôn am ddelfrydol. Ond os nad yw eich cyflymder o fyw yn caniatáu i gyfuno ymarfer corff gyda phryd o fwyd, bwyta pan gaiff ei ddefnyddio i.

A ddylwn i ddweud wrth rywun eich bod yn gwybod am eu gweithgareddau?

Er gwaethaf y poblogrwydd mawr o ioga yn y byd modern heddiw, mae llawer o bobl yn dal i gyfeirio at yr arfer hwn yn amwys. Os byddwch yn penderfynu i ddeall ei hanfodion ac ymuno â'r diwylliant hynafol, mae'n ddymunol i roi gwybod ar unwaith i'ch teulu a'ch ffrindiau. Yn gyntaf, ceisiwch egluro iddynt beth mae'r ioga. Fel arall, gall camddealltwriaeth ddigwydd. Felly, er enghraifft, yn yr ystafell ddosbarth, lle byddwch yn gweithio gyda llais, eich cartref efallai yn meddwl eich bod yn "tynnu" i mewn i rhyw fath o sect grefyddol, ac, yn unol â hynny, yn dechrau poeni am y peth. Hefyd, peidiwch â bod yn ddiog i egluro i'ch teulu, yn ystod hyfforddiant rydych ei angen preifatrwydd, heddwch a thawelwch. Byddwch mor agored ac yn onest gyda nhw, mae'n helpu i osgoi dyfalu a drwgdybiaeth.

triniaethau ioga a dŵr

Bydd effeithiolrwydd eich workouts yn cynyddu'n sylweddol os o'u blaen, byddwch yn nofio yn y môr, llyn neu bwll nofio, neu hyd yn oed gymryd cawod. triniaethau dŵr yn ein helpu i ymlacio ac ar yr un pryd ei bod yn well canolbwyntio ar asanas perfformio. Os ydych yn cymryd cawod cyn hyfforddi, nid oes unrhyw argymhellion ar dymheredd y dŵr - wneud fel y dymunwch. Mewn unrhyw achos, bydd y dŵr poeth yn helpu i ymlacio'r cyhyrau yn eich corff, a bydd yr oerfel yn rhoi dewrder i chi a bydd yn arwain at y naws. Ar ôl ymdrochi, peidiwch ag anghofio da rhwbiwch eich hun gyda thywel, ac osgoi drafftiau.

uchafbwyntiau ychwanegol

Un ffaith ddiddorol yw bod, gan fod y ioga bydd eich corff yn cael eu glanhau, nid yn unig yn ysbrydol, ond hefyd yn gorfforol. Gall y broses hon fod yng nghwmni ymddangosiad halitosis. Efallai nad ydych chi eich hun yn ymwybodol o hynny, ond i eraill mae'n amlwg, yn enwedig yn syth ar ôl ymarfer corff. Mae'n cael ei ffurfio yn y system dreulio, felly nid dannedd glanhau yn helpu. Er mwyn niwtraleiddio arogl, argymhellir i fwyta rhywbeth. Nid yw poeni am ei bod yn arbennig o angen, fel ar ôl eich corff yn cael ei lanhau, bydd y broblem yn diflannu heb hybrin.

Rydym yn gobeithio eich bod wir ddiddordeb mewn ioga. I gymryd rhan yn yr arfer hwn yn y cartref yn gallu gwbl i unrhyw un, waeth beth yw lefel ffitrwydd a sgiliau. Y cyfan sydd angen - mat bach glân lle, yn ogystal ag agwedd o lwyddiant a'r awydd i gyflawni cytgord â chi eich hun a'r byd.