Pranayama i ddechreuwyr - yr arfer o reoli anadl

Pranayama yn y coesyn y gair "prana", sy'n golygu "egni bywyd", "awyr hanfodol". A'r gair "pwll" o'r Sansgrit golygu "rheoli" neu "rheolaeth". Hynny yw Ioga Pranayama yn helpu i reoli ynni yn hanfodol. Mae hyn yn rheoli anadlu, gan gyfrannu at uno y meddwl a'r corff.

Pranayama - mae'n arfer yn seiliedig ar anadlu priodol i feistroli'r ynni hanfodol sy'n gynhenid yn bob bod byw. Fodd bynnag, mae'n llawer mwy na dim ond system sy'n caniatáu i chi reoli broses o anadlu, fel arfer mae hyn yn effeithio ar y corff deunydd gros a chynnil, yn gweithredu yn y cyrff o synhwyrol ac cuddio gyfrinachol.

Mae effaith y practis ar iechyd dynol

Pranayama, yn ogystal ag unrhyw ymarfer yoga yn cynnwys ymarferion anadlu. Pranayama gyfer dechreuwyr pan wneud yn gywir, mae'n gwneud anadlu bas a gwasgaredig: mewn munud - dim mwy na chwe anadliadau gyda gostyngiad pellach o hyd at un i dri. Mae'n darparu normaleiddio'r y pedair systemau'r corff mawr: resbiradol, cardiofasgwlaidd, metabolig a'r system nerfol.

Oherwydd newid y anadlu ioga araf yn gallu byw yn y deiet isel-protein, oherwydd bod y carbon deuocsid yn mynd i mewn i'r corff yn y crynodiad arferol sy'n caniatáu i'r synthesis proteinau ac asidau amino. Yn ogystal, pranayama ar gyfer dechreuwyr yn rhoi tylino ysgafn o'r organau mewnol, a thrwy hynny normaliziruya i'w gwaith ddatblygu grwpiau cyhyrau gwahanol sy'n ymwneud â'r broses anadlu, yn cryfhau'r system nerfol, eich gwneud yn fwy hamddenol.

Awgrymiadau ar ddefnyddio ymarferion

Mae'r math hwn o ioga, fel Pranayama - ymarferion anadlu - yn gofyn am athro profiadol. Fel rheol, pob cyfadeiladau resbiradol yn cael eu cynnal yn y sefyllfa Lotus. Mae angen i chi gynnal dosbarthiadau mewn ardal hawyru'n dda. Nid ydym yn argymell dechrau unrhyw ymarfer corff yn syth ar ôl bwyta. Bydd yn cymryd o leiaf 4-5 awr ar ôl pryd o fwyd. Gallwch fwyta cofnodion dim ond deg ar hugain ar ôl cwblhau'r gwaith. Dylai bwyd fod yn hawdd.

Nid yw'r arfer o pranayama i ddechreuwyr yn gofyn am tensiwn yn y cyhyrau. Dylai wyneb, y gwddf, ysgwydd, cyhyrau corff ac cluniau fod mewn cyflwr hamddenol. Dylid rhoi sylw arbennig i'r breichiau a'r cluniau, fel cyhyrau hyn tra'n arfer ddiarwybod amser. Dechreuwch dosbarthiadau math hwn o ioga sydd orau yn y gwanwyn neu'r hydref. Mae'r holl ymarferion i'w perfformio gyda'r llygaid ar gau. Yn clefydau y clustiau neu'r llygaid Pranayama Dylid gwblhau heb anadlu oedi.

Mae'r ymarfer anadlu sylfaenol

Pranayama Starter yn cynnwys ymarfer corff sylfaenol - 1: 4: 2. 1 - yr adeg y anadlu; 4 - amser oedi ar ran y anadl inspiratory; 2 - yn ystod allanadlu. Nid yw yr awyr yn aros ar y anadlu allan. Gweithio yn y rhythm resbiradol o 1: 4: 2 ioga yn unig yn cynyddu'r bwlch amser a phrofi dri math o Pranayama: 00:48:24; 24:96:48 a 36: 144: 72 (is, canol ac uchaf golwg).

Canlyniad rhythm anadlol ar ffurf Pranayama is yn dod yn chwysu trwm a chael gwared amhureddau o'r corff. Canol achosi cryndod corff difrifol rhag pasio ynni cryf. math uwch o arfer yn caniatáu i berson i deimlo ymddyrchafael corff a'r llanw y Goruchaf Bliss.

Pranayama i ddechreuwyr - dyma'r ffordd mwyaf fforddiadwy i ddelio â dicter, anobaith, straen, diogi, anhunedd a llawer o broblemau seicolegol eraill.