Asan Jana Sirshasana

Rydym i gyd wedi clywed am y gymnasteg Indiaidd - yoga. Yn ddiweddar, mae mwy a mwy o bobl yn cael eu nid yn unig yn diddordeb yn y athrawiaeth hynafol y bobl Indiaidd, ond hefyd i ddod yn weithredol ymwneud â hwy, gan ddod yn ei gefnogwyr am oes.

Os ydych chi wedi penderfynu i gymryd rhan yn ddifrifol yn y gymnasteg Indiaidd, dylech gysylltu hyfforddwr profiadol i ymweld ychydig o wersi ac yn deall drosoch eich hun yr hyn yr ydych ei angen ioga. Ar ôl yr holl sesiynau o'r fath yn awgrymu nid dim ond ychydig o ymarfer corff y dydd, ac mae gwaith yn systematig ar y corff ac ysbryd. Bydd hyfforddwr ioga profiadol yn eich helpu i drefnu eich trefn ddyddiol a diet. Y rheol sylfaenol hon athrawiaeth hynafol - yn waith cyson ar eich hun, sy'n awgrymu ymarfer corff nid yn unig, ond hefyd gyda eich meddwl a meddyliau. Reidrwydd cyn yr ymarferion hyfforddi yr India yn ymgynghori â'ch meddyg teulu, efallai bod gennych gwrtharwyddion. Os oes gennych arferion drwg, mae'n well i roi'r gorau iddyn nhw. Ysmygu - y prif contraindication. Mae'r pethau hyn nid yn unig yn gydnaws!

Ioga yn cynnwys postures, a elwir yn asanas. Asana - sefydlogrwydd berffaith o'r corff cyfan, sefydlogrwydd meddwl a haelioni ysbryd. Ynglŷn sefyllfa hon fel shirshasana janu, a bydd yn cael ei drafod yn yr erthygl heddiw.

Ioga ar unrhyw oedran

Os ydych chi am i'ch plentyn sydd â diddordeb yn y math hynafol o gymnasteg, mewn unrhyw achos, peidiwch â rhoi unrhyw bwysau arno. Gyrru ef i ysgol, mae'r plentyn yn gallu gweld popeth gyda fy llygaid eu hunain ac yn penderfynu os mae am ei wneud. dosbarthiadau ioga ar gyfer plant yn cael eu cynnal ar ffurf gêm. gymnasteg Indiaidd yn cael effaith fuddiol ar y corff y plentyn. Mae plant yn fwy gwydn, maent wedi cynyddu archwaeth ac imiwnedd.

A allaf ymarfer ioga i fenywod beichiog?

Hyd yma, mae rhaglenni o'r gampfa, a gynlluniwyd ar gyfer mamau beichiog.

dosbarthiadau ioga yn fuddiol i'r corff o wraig feichiog, ei meddwl ac iechyd eich baban yn y dyfodol. Mae'r gweithgaredd corfforol y corff yn paratoi ar gyfer cyflwyno sydd i ddod. Ymdrin â hyn gymnasteg neu beidio mewn sefyllfa diddorol yr ydych yn benodol, byddwch yn dysgu ar ôl ymgynghori ymlaen llaw gyda'ch obstetregydd.

Jana Sirshasana yn awgrymu sefyllfa lle rydych yn eistedd ar y llawr (un goes yn dangos tuedd, ac y goes arall ymestyn allan), yn tilt y corff fel bod y pen taro eich pen-glin.

Mae dylanwad ffafriol ar yr organeb janu Sirshasana

Fel pob postures ioga yn peri hyn yn cael effaith gadarnhaol ar yr organeb gyfan. Jana Sirshasana symbylu'r dreulio llwybr, yr iau, dueg, yr arennau. Cryfhau system cyhyrau abdomen y corff. Cynnydd yn y nifer o organau frest.

Gan fod therapi Asana hwn ei ddefnyddio i drin clefydau fel:

1. Gwahanol fathau o niwralgia.
2. Hemorrhoids.
3. Afiechydon y brostad chwarren mewn dynion.

Jana Sirshasana: dechneg Arweiniol

1. Lleoliad cyfleus, yn eistedd ar y llawr.
2. Heb straenio, a ydych yn pwyso ymlaen, alinio'r pen-ôl.
3. Sythu, alinio yr asgwrn cefn, dylid cluniau yn cael eu gogwyddo ychydig
4. Anadlwch yn ddwfn ac yn anadlu allan, anadlu allan, plygwch eich pen-glin yn eich coes dde a'i roi ar y llawr fel bod y sawdl cyffwrdd y perinëwm.
5. Anadlu'n iawn (anadlu - anadlu allan), anadlu allan, gostwng y glun dde i'r llawr. Yn yr achos hwn, dylai'r sawdl fod yn 4-5 modfedd i ffwrdd oddi wrth y glun goes chwith, a gwadnau traed yn gorwedd ar y nenfwd.
6. Yr uchafswm tynnu y pen-glin y goes chwith yn ôl, ychydig yn ehangu'r pelfis.
7. Gorffwys ei law i ben y glun dde trowch y gryfaf i'r chwith (ymlaen) coes.
8. Pwyso ei gluniau i'r llawr, llusgo, yn pwyso gyda'i goes (ymestyn) cefn gwastad at y droed chwith. Plygu i lawr mor ddwfn ag y bo modd, ceisiwch i fanteisio ar y droed gyda dwy law. Os nad oes gennych darn da, gallwch fanteisio ar y goes isaf, ond mor agos â phosibl at y droed.
9. Taflwch eich pen yn ôl, ac yna, yn sythu iddo, tynnwch y gwddf cymaint â phosibl i gyfeiriad y nenfwd.
10. Gadarn dynnu'r hosan ymlaen.
11. Cymerwch anadl llawn ac anadlu allan a cheisio hyd yn oed yn fwy anodd i cwtsh frest i'w goes.
12. Mae nifer y cylchoedd y mae'n rhaid i chi i'w gynnal yn Janu Shirshasana dibynnu ar eich hyfforddiant corfforol ac ymestyn.
13. Ar y anadlu, yn dychwelyd i'r man cychwyn (plygu goes dde, llinell chwith) yn newid coesau a gwneud y asana eto. Gwnewch ychydig o gynrychiolwyr ar bob coes.

Os nad ydych yn deall yn llawn y dechneg o asanas o'r enw Janu Sirshasana, bydd llun o erthyglau yn eich helpu i feistroli eich hun yn un o'r eitem hawsaf a mwyaf poblogaidd.

Mae'r dechneg hon yn addas i ddechreuwyr i ymarfer yoga.

Parivritta janu Sirshasana

Mae'r asana yw Sirshasana amrywiad. Mae hyn yn yr un llethr, yn eistedd ar y llawr gydag un goes yn cael ei rhaglwythedig dano, a'r llall ymestyn allan. Nid yn unig yn tilt eich pen i'r pen-glin, ac mae angen i'r ochr sydd yn tueddu at y goes hir i gynhyrchu'r corff i'r ochr, breichiau tra estynedig a dylai traed gyffwrdd. Effeithiol peri ar gyfer poen cefn, meigryn, irritability.

Aros yn iach!