Cobra Ystum mewn ioga: y manteision a'r niwed

Bhudzhangasana neu beri ioga Cobra yn glasur a chyfeirir ati mewn testunau hynafol fel y asana, y mae ef yn edmygu Mahatma Gandhi. Y pedwerydd ystum yn bwysig nid yn unig nodweddion cadarnhaol, ond hefyd yn negyddol. Mae'r erthygl yn sôn am fanteision a pheryglon manylion Cobra peri mewn ioga, yn ogystal â ymgyfarwyddo â asanas y dylid eu dilyn wedi hynny.

budd-dal

Bhudzhangasana yn cael effaith iachau cryf iawn ar y corff dynol, yn enwedig yr arennau. Cobra Ystum mewn ioga activates y chwarennau endocrin, yn cryfhau'r cyhyrau yr abdomen, yn cynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint, yn ysgogi gweithgarwch y parathyroid a thyroid chwarennau, ac hefyd yn arwain at weithgarwch y llwybr treuliad. Yn ogystal, mae'r ymarfer hwn yn codi tâl y corff gyda ynni, datblygu cryfder mewnol, cudd-wybodaeth ac ymdeimlad o hyder yn ei hun. cobra ffafr arbennig yn peri mewn ioga beri i bobl sy'n dioddef o sgoliosis, cerrig yn yr arennau, pob math o glefyd yr arennau, yn ogystal â'r chwarennau adrenal.

Asana yn adfer safle'r disg cefn, os yw'n syrthio, ac yn dileu poen cefn. Cobra Ystum mewn ioga i sythu'r asgwrn cefn yn ddelfrydol. Gwasgu ac asgwrn cefn nad hyblyg iawn yn rhoi rhwystr â threigl ysgogiadau nerfol o'r ymennydd i'r corff, tra cyffredinol y cefn, ac mae'r person yn teimlo y cyflenwad gwaed i'r ysgogi terfynau nerfau sy'n dipyn o effaith gadarnhaol ar y corff. Yn ioga, yr asgwrn cefn yn cael ei roi llawer o sylw, oherwydd ar y cyfan ac yn ei gadw.

Cobra Ystum mewn ioga yn ddefnyddiol ar gyfer menywod yw ei fod yn gwella cyflwr y groth a'r ofarïau yn sylweddol, yn dileu anhwylderau menstrual a phroblemau gynecolegol eraill.

Bhudzhangasana ysgogi archwaeth bwyd, yn cael effaith fuddiol ar yr organau treulio ac yn dileu rhwymedd. Pan gaiff ei chyflawni yr afu a'r arennau yn cael eu hamlygu i tylino weddol dda, sy'n helpu i wella eu gwaith.

Os edrychwch chi ar y asana o safbwynt y corff pranic, ei weithrediad yn cael digon effaith fuddiol cryf ar hollol yr holl organau sydd â rhyw gysylltiad â chanolfannau egni'r corff (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra a Manipur).

Cobra Ystum mewn ioga: gwrtharwyddion

Er gwaethaf y nifer o nodweddion cadarnhaol, gall asana fod yn niweidiol i iechyd pobl. Mae Cobra Gofynnwch mewn ioga y gwrtharwyddion canlynol:

• clefyd wlser peptig;
• gorthyroidedd;
• torgest;
• twbercwlosis berfeddol.

Os bydd o leiaf un cyflwr i berfformio'r asana yn bosib dim ond o dan arweiniad meddygon. Yn ogystal â'r eitemau hyn hefyd yn cael ei nodi gwrtharwyddion, lle mae'r Cobra beri mewn ioga ar gyfer yr asgwrn cefn yn gwahardd yn llym:

• torri Disc;
• cyfnod acíwt o glunwst;
• y dadleoliad y fertebrâu;
• beichiogrwydd;
• cyflwr difrifol o organau abdomenol.

techneg perfformiad

Asana yn cael ei wneud yn syml oherwydd nad oes angen i gael darn chic neu os oes gennych gyhyrau cryf ar ei gyfer. Gweld cobra llun peri mewn ioga, sy'n cael eu rhoi yn yr erthygl, bydd bron pawb yn gallu i gyflawni ar y cais cyntaf. Eto i gyd, er mwyn amddiffyn eich hun rhag niwed, dylai dechreuwyr yn ei wneud yn ôl y cyfarwyddiadau:

1. Yn gorwedd ar y llawr yn wynebu i lawr, dylech ymestyn eich coesau tra cradling y droed i'w gilydd ac straenio y pengliniau. Rhaid Hands hefyd yn cael eu lleoli ar ddwy ochr y frest bysedd yn ei flaen.
2. Anadlwch allan ac ar ôl gorffwys ei ddwylo ar y llawr, mae angen i chi godi'r corff yn raddol hyd nes na fydd crotch cyffwrdd y llawr. Mae'n angenrheidiol i ddosbarthu pwysau'r corff gyfartal, fel ei fod yn dod, ac i fy nhraed, a dwylo.
3. Lleihau buttocks, a'r coesau gwasgu at ei gilydd, i dynnu'r frest i fyny ac i anfon ar yr un pryd, gan osod eich ysgwyddau yn ôl ac i lawr. Yn y sefyllfa hon, argymhellir i aros am 20-30 eiliad, ac yna plygwch y breichiau yn y breichiau a'r mor esmwyth i lawr i'w safle gwreiddiol. Dylid asana yn cael ei ailadrodd tua 2-3 gwaith.

Mae'n bwysig cofio bod wrth godi'r torso rhaid asgwrn yr arffed bob amser yn aros ar y llawr a lifft dylai'r bogail fod tua 3 cm. Os byddwn yn codi ni fydd y bogail uwchben yr ogof yn ôl, a'r pengliniau. Cyffredinol ei gefn, nid yw ei ddwylo o reidrwydd yn cadw cywiro llawn, gan fod hyn yn dibynnu ar hyblygrwydd y cefn.

sefyllfa diwedd

Ystum Mae Bhudzhangasana ymgorfforiad dwy swydd pen:

1. Prognuv yn ôl i aros yn y sefyllfa derfynol fod yr un mor gymaint ag ei fod yn caniatáu i chi i wneud synnwyr o gysur.
2. Ar gyfer y gall y naill yn fwy gweithgar yn defnyddio deinamig: cyrraedd y sefyllfa ar ddiwedd, mae angen i ddal ei anadl am ychydig eiliadau ac yna gostwng i'r llawr ac ailadrodd Asana sawl gwaith.

Mae bod yn y sefyllfa derfynol, dylid talu sylw at yr ysgwyddau - ni ddylid eu codi. Asana cael ei chyflawni'n gywir dim ond os yw'r ysgwyddau gostwng a'u defnyddio yn ôl ac frest codi a sythu.

osgo allan

Anadlwch allan, mae angen i chi yn araf is ei ben ar y llinell flaen ac i lawr wrth blygu eich breichiau, gostwng y bogail, yna frest, yr ysgwyddau a'r talcen ar y llawr. Nesaf, mae angen i chi i ymlacio'r cyhyrau y cefn, yn enwedig rhan isaf y cefn. Mae'n cael ei ystyried yn un cylch, ac, fel y dywedwyd uchod, gall y cylch cyfan yn nifer, os byddwch yn dewis ymgorfforiad deinamig y asanas.

detuning

Bydd Cobra Ystum mewn ioga yn cael ei berfformio yn gywir dim ond os y rheolau canlynol:

• Mae angen pwyso llawn i'r llawr ac i gael iddynt mwyach na lled eich ysgwyddau palmwydd;
• Dylid ysgwyddau bob amser gael eu gosod yn ôl ac i lawr;
• dylai'r frest fod yn bosibl i ehangu ac i ddatgelu;
• Mae angen i gwddf i dynnu ac yn ymestyn ystod gweithredu i roi'r osgo cobra;
• coesau yn gwahardd yn llym i ymlacio a gwthio;
• Dylid gliniau gael dan straen wrth codi'r gefnffordd ac yn y sefyllfa derfynol;
• cyrraedd y pwynt uchaf, yr ydych am cywasgu'r pen-ôl ac ymlacio i hepgor y corff.

gynildeb dienyddio

Yn ystod y cam cychwynnol o asanas sy'n angenrheidiol i godi'r corff yn gyfan gwbl gan y cyhyrau y cefn, er na help llaw fydd yn amddiffyn y fertebrâu meingefnol o gywasgu gormodol a dechrau ar y gwaith yr asgwrn cefn thorasig.

Taflu ei phen yn ôl, chi fydd yn galluogi'r y chwarren thyroid. Ni ddylem ymlacio y gwddf, a thrwy hynny Pinches hi. Arbenigwyr yn argymell i berfformio rhan o postures gyda'r pennaeth taflu yn ôl ac yna gostwng y ên, a thynnu i fyny y goron tra'n cynyddu'r pwysau ar yr abdomen isaf ar yr un pryd. Mae hyn yn cyfrannu at activation yr arennau, a'r chwarennau adrenal.

Yn Bhudzhangasane mae sawl ffordd i weithio gyda sylw:

• casglu'r holl sylw ar y chwarren thyroid, ag anadl ei symud i linell y coccyx asgwrn cefn, ac wrth i chi anadlu allan i ddychwelyd yn ôl ar hyd yr un llwybr;
• canolbwyntio yn yr ardal rhwng yr aeliau ac ar yr un pryd yn monitro statws eich corff eich hun.

Dylid rhoi sylw arbennig i anadlu. Codi Dim ond mae angen i'r corff i anadl. Ar ôl cyrraedd y sefyllfa ar ddiwedd y dylai anadlu ai yr un gafael anadl fel arfer (yn gweithredu deinamig). Pan fydd y corff yn mynd i lawr yn esmwyth, mae angen i chi wneud allanadlu.

Ar arbenigwyr amser a ganiateir i wneud tua phum cylch, argymhellir i gynyddu yn raddol yr amser a dreulir yn y sefyllfa derfynol. Yn yr achos hwn nid yw'n ymgorfforiad deinamig oherwydd bod caniateir i anadlu yn y sefyllfa derfynol.

gwallau cyffredin

Perfformio Bhudzhangasanu, mae pobl yn aml yn gwneud camgymeriadau, oherwydd y mae hi'n nid yn unig nid yw'n dod â digon o fudd-daliadau, ond hefyd yn gallu cyfrannu at anaf. yw'r camgymeriadau mwyaf cyffredin:

• Nid yw datgelu thoracs llawn;
• heb fod allan i wneud gwyriad cywir ac unffurf;
• Mae'n crebachu gorlwytho a lwyn ormodol.

Mae cymhlethdod cynyddol asanas

Mae pobl am amser hir i wneud yoga, Cobra osgo clasurol yn aml yn diflasu, fel eu bod yn chwilio am opsiynau ar gyfer ei addasu. Gymhlethu Gall asana fod fel a ganlyn:

1. Gyntaf yn y Bhudzhangasana arferol, croesodd y droed, ac ar ôl tra bod y crosshair a newidiadau osgo ei ailadrodd eto. Os yw person yn dioddef o sgoliosis, y bydd y teimlad o croesi'r coesau fod yn wahanol, felly dylech ddod o hyd i swydd lle mae'r asana yn cael ei wneud yn fwy anodd, ac yn aros yno ychydig yn hwy.
2. Perfformio Cobra clasurol peri, mae angen i droi'r anadl yr uned corff i'r dde, anfon olwg ar y sawdl chwith, a dal y anadl. Ar y anadlu allan, dylai fod yn ôl i'w safle gwreiddiol, ac yna gymryd anadl ac ailadrodd yr un peth yn y cyfeiriad arall.
3. Ar ôl gwneud y fersiwn derfynol y asanas, mae angen cyflwyno'r frest ychydig ymlaen tra'n codi ei uwch, a thrwy hynny wella blygu a chymryd ymaith ei ben belled yn ôl ag y bo modd. Wrth gynnal y fath osgo Cobra ymgorfforiad, mae angen i ddosbarthu y tensiwn gyson drwy gydol y corff (yn amrywio o gysylltu stopio gyda'i gilydd ac i frig y pen).

Osgo cyn ac ar ôl y cobra

Fel y soniwyd yn gynharach yn yr erthygl hon, Bhudzhangasana yn ystum sylfaenol, ac felly, gellir ei wneud bob dydd. Os yn ychwanegol mae ganddo awydd i brofi'r asanas eraill, mae'r Cobra yn peri y dylid ei wneud cyn neu ar ôl yr eitem gyda blaen heb lawer o fraster. Er enghraifft, gall Bhudzhangasana cael ei berfformio ar ôl Paschimottanasana a fydd yn ei helpu i ddangos y budd mwyaf posibl.