Uddiyana Bandha: Offer perfformiad ar gyfer dechreuwyr

Uddiyana Bandha - yr arfer o yogis, gan gynhyrchu effaith lles anhygoel a gwrth-heneiddio ar y corff. fe'i gelwir hefyd clo yr abdomen sy'n berffaith nodweddu'r ymarfer hwn. Mae ei symlrwydd yn syndod mewn dyn Gorllewin, ni allai gredu y gall ymarfer o'r fath yn syml ac yn diymhongar yn cynhyrchu canlyniadau anhygoel o'r fath. Bandha Yn allanol uddiyana edrych fel tynnu'n ôl gref o'r abdomen, ond mae rhai pwyntiau pwysig o ymarfer hwn, na ellir eu gweld. Nid yw perfformiad amhriodol o nid yn unig yn gweithio, ond gall hyd yn oed niwed, felly mae'n well i astudio perfformiad cywir y dechneg yn gyntaf, a dim ond wedyn yn dechrau eu hastudiaethau.

Manteision clo yr abdomen

Uddiyana Bandha - Kriya, yn hyrwyddo normaleiddio'r organau mewnol ac adfer bywiogrwydd. Yn ystod ei pherfformiad y diaffram yn cael ei dynnu i fyny at y frest, tylino holl organau lleoli yn y ceudod abdomenol. Caiff hyn effaith gadarnhaol ar y coluddion, dileu rhwymedd ac yn hyrwyddo ei glanhau. Yn yr achos hwn, treuliad arferol ac yn gadael llawer o afiechydon y llwybr treuliad. Wrth wneud yr ymarfer hwn normalizes y pancreas yn rheolaidd.

Yn ychwanegol at y organau treulio digwydd afu tylino, yr arennau, dueg a chwarennau adrenal. Gyda hyn adfer secretion arferol y chwarennau adrenal, gan ddileu'r blinder cronig neu, i'r gwrthwyneb, o nerfusrwydd gormodol a gorfywiogrwydd. O ran ymarfer ynni Bandha uddiyana yn tynnu yn ôl y broses heneiddio naturiol o ganlyniad i godi i fyny o fywiogrwydd. Felly, gall yr arfer hwn adfer ieuenctid ac iechyd, y prif beth - yn rheolaidd. Hefyd Bandha uddiyana poblogaidd ar gyfer colli pwysau, gan fod ei gweithredu llosgi braster ar y stumog, gan wneud y ffigur slim a hardd.

eiliadau pwysig o ymarfer

Mynd at ddatblygu clo yr abdomen, mae angen i chi ddilyn y rheolau sylfaenol ei weithredu, er mwyn osgoi canlyniadau negyddol. Nid ydym yn argymell i wneud yr ymarfer ar stumog llawn, ac yn fuan ar ôl pryd o fwyd. I ddechrau yr arfer ni all lai na 3 awr ar ôl bwyta. sêl gormodol, hefyd, ni fydd yn dod â chanlyniadau da, nid oes angen i roi cynnig ar ein gorau i gynnwys y stumog, yn well yn araf yn cynyddu osgled, gan fod y datblygiad yr ymarfer. Fel arall, efallai eich bod mewn trafferth gyda'r afu neu organau mewnol eraill oherwydd pwysau gormodol arnynt. Cofiwch mai pwrpas y kriya hwn - iechyd, yn hytrach na'r uchafswm dynnu'n abdomen.

Mae nifer y ailadroddion ar y dechrau i fod yn fach iawn. Bydd dau neu dair gwaith, wneud yn gywir ac yn feddylgar, yn ddigon i ddechreuwyr, ond ni ddylai hyd yn oed yn ymarferwyr profiadol yn gwneud clo yr abdomen ar gyfer mwy na deg gwaith yn olynol. Ar adeg ei redeg, mae'n bwysig cadw'r ffocws ar y plexus solar. Heb ymarfer effeithlonrwydd mewnol yn gostwng yn sylweddol, felly peidiwch â esgeulustod iddo. Os uddiyana Bandha cael ei wneud yn unol â'r arfer o ioga, y peth gorau i wneud hynny ar ôl y asanas a pranayama i myfyrdod. Mae hefyd yn cael ei wau berffaith i mewn i'r ymarferion anadlu, gan ategu a gwella eu heffaith gyffredinol ar gyflogaeth. Mae'r amser delfrydol i berfformio clo yr abdomen - yn gynnar yn y bore ar ôl deffro.

Uddiyana Bandha. techneg perfformiad

Cyn abdomenol perfformio cloi dawel a normaleiddio resbiradaeth. Dylai fod yn ddwfn ac yn dawelu'r meddwl rhaid iddynt hefyd fod yn lân ac mewn heddwch. Yn gyntaf, yn gwneud anadl ddofn lawn y mae'r abdomen ymwthio fymryn ymlaen, fel y gall golau crac a llenwi'n llwyr ag aer. Yna yn dilyn anadl hir a abdomen hamddenol yn cael ei tynhau i'r asgwrn cefn. Ar ôl gwneud allanadlu llawn, mae angen gwneud anadl ffug. Os yw'n yr un symudiad wrth i chi anadlu, ond heb anadlu aer. Mae hyn yn helpu i godi diaffram i fyny ac yn tynnu y bol mor ddwfn ag y bo modd heb straenio.

Yn ogystal, ar adeg yr allanadlu mae'n ddymunol i ymestyn y cyhyrau llawr y pelfis i ddal y clo gwraidd. Dylid Locks gael eu cadw am gyhyd ag y byddwch yn gyfforddus. Ar amlygiad lleiaf o anghysur ddylai dechrau ar unwaith i anadlu. Mae'n rhedeg yn esmwyth, gan ymlacio'r cyhyrau llawr y pelfis a'r diaffram yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Felly Bandha uddiyana ddienyddio, nid dechneg gweithredu ar gyfer dechreuwyr yn wahanol i'r lefel uwch, gan fod ymarfer corff yn cael elfennau cymhleth. Mae'n gwneud nifer o ddulliau, y gellir eu mewnosod rhwng pâr o gylchoedd cyflawn o anadlu'n ddwfn.

Uddiyana Bandha. perfformiad sefydlog dechneg

Sefyll yn syth ac yn sefyll gyda'ch traed ychydig yn fwy na lled ysgwydd ac bwyso ychydig ymlaen. Mae angen dwylo i orffwys yn erbyn flaen y glun, ychydig yn uwch y pen-glin, fel eich bod yn teimlo'n gyfforddus. Anadlwch yn ddwfn, ac yna anadlu allan swnllyd drwy'r geg, lle bwyso ymlaen ychydig yn fwy, edrychwch ar hyn yn cael ei gyfeirio tuag at i lawr. Dal eich anadl ac yn dechrau sythu ychydig, gan achosi i'r diaffram yn naturiol tynhau. Mae'n bwysig sicrhau, pan na fydd y cynnydd yn y frest, yn deialwch yr awyr. Ar ôl cynnal yr anadl yn dechrau anadlu yn araf ac yn sythu. sythu Unwaith yn llawn, ymlacio, ac yn gwneud cyfres o anadl, ac yna ailadrodd yr ymarfer gymaint o weithiau.

eisteddiad perfformio

Yn y sefyllfa yn eistedd hefyd yn cael ei ymarfer Bandha uddiyana (KRIYA). Techneg yn yr achos bron yr un fath â sefyll, ond gyda'i naws ei hun. Yn gyntaf oll, mae angen i fabwysiadu'r osgo cywir ar gyfer y practis. Ar gyfer swydd addas hon gyda choesau croesi, Lotus neu hanner, yn dibynnu ar ymhelaethu y cymalau clun. Dylai'r cefn fod yn syth a chledrau ymlacio gorwedd ar y cluniau. Pengliniau cyffwrdd y llawr, mae'r corff yn hamddenol, ei lygaid a gwmpesir.

O'r safbwynt hwn, a Bandha uddiyana perfformio. techneg perfformiad yn eistedd yn ymarferol nid yw'n wahanol i'r fersiwn sefydlog. Mae'n bwysig cadw nid yn unig y bol, ond hefyd yn gostwng y clo a ddelir gan y cyhyrau y llawr y pelfis. Ar ôl yr ymarfer angen anadlu yn araf, gan godi ei ben, ac yna ymlacio. Bydd newydd-ddyfodiaid yn haws dysgu y fersiwn sefydlog o ymarfer hwn, gan ei fod yn haws i deimlo gweithrediad y diaffram, a bydd pobl ag ymestyn ddrwg yn llawer mwy cyfforddus i gyflawni'r camau gweithredu angenrheidiol yn sefyll.

Mae'n amhosibl i dynnu stumog gref

dechreuwyr yn aml yn methu i gynnwys yn iawn y stumog, sy'n arwain at rwystredigaeth ac aflonyddwch o dechneg briodol mewn ymgais i dynnu yr abdomen cyn belled ag y bo modd. Nid oes angen i ruthro i gael canlyniad, oherwydd bod y corff cyntaf yn syml, nad ydynt yn barod i ffynnu o'r fath, mae angen rhoi amser i addasu iddo. Yn ogystal, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael coluddion budr iawn sy'n atal gwneud ymarfer corff. Ond mae'r gweithredu rheolaidd y practis yn rhedeg y prosesau cadarnhaol yn y perfedd, yn enwedig os ydych yn cyfuno â gweithdrefnau glanhau eraill.

Beth arall all fod achosion canlyniad drwg? Geisio gwneud yr ymarfer gyda chymorth cyhyrau yn y bol. Yn yr achos hwn, gellir eu golwg stumog ei thynnu i ffwrdd, ond bydd yn mwyach Bandha uddiyana. Techneg golygu symudiad y diaffram, nad yw'n digwydd wrth ddefnyddio'r cyhyrau yn y bol. clo yr abdomen Priodol yn bosib dim ond gyda ymlacio llawn o cyhyrau, yna i retract y diaffram abdomen yn codi.

anadlu isaf

Neu is anadlu abdomen yn un o'r arferion iechyd cryfaf. bol inspiratory chwyddo ymlaen, oherwydd y mae'r diaffram yn symud i lawr ac yn agor y lle i'r ysgyfaint. O ganlyniad, maent yn cael digon o le i agor yn llawn. Oherwydd hyn, yn ystod ysbrydoliaeth i sythu allan dogn hynny o'r ysgyfaint, nad ydynt yn cael eu defnyddio mewn bywyd bob dydd. Mae hyn yn arwain at y puro o'r meysydd hyn, yn ogystal ag yn eu hatal mewn amgylchedd sy'n addas ar gyfer bacteria niweidiol. Ar y anadlu allan, mae'r diaffram yn ysgafn dynnu i fyny, gan orfodi aer allan o'r ysgyfaint a massaging yr organau mewnol.

Yn wahanol i'r anadlu bas, yr ydym yn gyfarwydd, anadlu is yn defnyddio ardal fawr o'r ysgyfaint. Anadlu a anadlu allan yn araf ac yn dawel, ac o ganlyniad mwy o faint o ocsigen ei amsugno mewn un cylch llanw. Mae'r diaffram yn dod yn fwy symudol a phlastig, organau mewnol adlam yn ôl, yn ogystal â bywiogrwydd. Ffordd wych o ddysgu'r anadlu isaf yn Bandha uddiyana (Kriya) - ymarfer corff a drafodir yn yr erthygl hon.

Yr effaith ar y psyche

Mind ac anadl yn agos gysylltiedig, maent yn ymddangos i adlewyrchu ei gilydd. Pan fydd newid hwyliau anadlu hefyd yn amrywio, ac i'r gwrthwyneb. cymdeithas heddiw yn ein dysgu i ffordd o fyw dinistriol, yn fwriadol yn gwneud pobl yn anhapus ac yn arwynebol. Chwa yn y rhan fwyaf o bobl yn gyflym a herciog, yn ogystal â'u meddyliau. Fodd bynnag, dysgu anadlu'n ddwfn yn yr abdomen, gallwch naturiol adfer eglurder meddwl a llonyddwch a gymerir mor brazenly oddi wrthym ni.

A oes angen i ymarfer y clo yr abdomen

A yw'r holl Bandha uddiyana angenrheidiol? Nid yw Lluniau o bobl sydd â boliau tynnu annaturiol yn achosi cymdeithasau dymunol. Pop i fyny delweddau boenus, ac ymarfer clo yr abdomen yn dechrau ymddangos gweithdrefnau annymunol ac yn ddiangen. Ond mae camsyniadau o'r fath chwalu, dylai ddechrau perfformio ymarfer defnyddiol hwn yn rheolaidd. Cynnydd mewn bywiogrwydd, hirhoedledd ac iechyd, yn ogystal â ffigwr main - dim ond dyma rai o'r manteision sy'n dod Bandha uddiyana. Techneg yn syml iawn ac nid yw'n achosi anawsterau yn ystod datblygiad. Yr effaith yw y tu hwnt i bob disgwyl. Mae'n anodd credu y gall gweithred o'r fath yn syml yn dod canlyniad difrifol. Ond, fel bob amser, y wybodaeth fwyaf defnyddiol yw yng ngolwg pawb. Peidiwch â cholli'ch cyfle i fanteisio arnynt!