5 ymarferion Tibet. Mae'r arfer o "Pum berlau Tibet"

Ynglŷn ymarferion Tibetan gallwch chi ddweud llawer o bethau diddorol. Mae'n gyfres wyrthiol o ymarferion a ddisgrifir Peter Kelder yn y llyfr "Llygad y Dadeni", a olygwyd yn 1938. Ar ôl hynny, cafodd hyn gymnasteg poblogrwydd aruthrol. Yn ddiweddarach, mae llawer o wahanol gyfieithiadau y dull hwn. Er enghraifft, y "Pum perlau Tibet." Mae'r gampfa ymarfer corff a enwir hynny oherwydd y ffaith bod eu rhif yn 5 eitem defodol - "Llygad y Dadeni". Maent yn cael eu hargymell ar gyfer unrhyw un sydd eisiau adfywio a chryfhau y corff, yn ogystal ag i sefydlogi'r tawelwch meddwl a llonyddwch. Fel y soniwyd uchod, mae'r enwau llawer o'r cymhleth. Mae hyn byddwch yn deall ar ôl darllen y testun hwn.

Yn gyffredinol gymnasteg Tibet ar gyfer hirhoedledd hefyd yn cynnwys ymarfer dosbarth. Fodd bynnag, mae'n cael ei wneud dim ond pan fydd yr ymarferydd yn cael ei ddiffinio a ffordd o fyw cyfyngedig. O ganlyniad, dim ond 5 ymarferion Tibetan sy'n effeithio ar gyflwr strwythur ffisiolegol ac egniol, derbyniodd poblogrwydd helaeth. Nesaf mwy amdano.

5 Tibetan "Llygad y Dadeni" ymarferion

Perfformio hyn ymarferion bore nad oes angen gwariant mawr o amser. Er mwyn gwireddu 5 ymarferion Tibetaidd yn cymryd tua 20 munud. nid yw mor fawr am y dydd cymhleth. Gyda hynny 5 ymarferion mynachod Tibet i'ch helpu i gyflawni ysgafnder a sefydlogrwydd digyffelyb yn y cyflwr y corff. Byddant hefyd yn cael y cyfle i bob amser fod o ran siâp.

Yn wir, mae'r delfrydol ac yn syml ddigon cymhleth yn ymarferion Tibet. Dylai'r rhain ymarferion gael ei wneud ar unwaith, mewn camau, gan symud o un i'r llall. Ystyriwch bob manylyn.

Mae'r ymarfer cyntaf

Mae'n angenrheidiol i sefyll yn syth a dechrau i gylchdroi o gwmpas ei echelin i gyfeiriad clocwedd. Gwneir hyn cyn ymddangosiad ychydig pendro. Ar gyfer dechreuwyr mae'n eithaf ddigon i fod yn 3-5 tro. Mae'r ymarfer hwn, yn ogystal â'r cyfan cymhleth, yn golygu cynnydd araf y llwyth ar waith.

Ni ddylai hyn atal dechrau symptomau pendro difrifol a chyfog. Rhaid i chi yn gywir ac yn ymarfer yn galed. Ac ar ôl tua 10 diwrnod, byddwch yn haws i gynnal gampfa hwn. Felly sut i wella cyflwr y cyfarpar vestibular. Yn ddelfrydol, byddai un yn cyflawni 21 o drosiant.

Yr ail ymarfer

Ar y cam hwn, dylai'r gampfa fynd yn ôl ar wyneb caled. Yna, bydd angen i chi dynnu ar hyd y corff dwylo, gan roi ei ddwylo ar y llawr. Ar ôl hynny bydd angen i chi godi ei ben, gan wasgu ei ên at ei frest. Yn yr achos hwn, rhaid i'r coesau yn cael ei godi i fyny, gan gadw eich pen ôl oddi ar y llawr. Os oes gennych darn da, yn yr achos hwn, gall y coesau dynnu i fyny at y pen. Gwneir hyn tan hynny, hyd nes y dechrau i blygu eich pengliniau. Ar ôl hynny, dylai'r coesau yn cael eu gostwng yn araf.

Yna, bydd angen i chi ymlacio a gwneud 3-5 codiadau arall tebyg. ymarfer bob dydd, dylid eu dwyn i ymarfer 21 gwaith.

Y trydydd ymarfer

gymnasteg Tibet "Dadeni" hefyd yn fanteisiol ar gyfer yr asgwrn cefn. Mae'n ffaith ddibynadwy. dylech yn sicr roi cynnig ar yr ymarfer hwn. Ar ôl hynny, byddwch yn teimlo ei budd llawn.

I ddechrau i benlinio, lledaenu nhw ar basn eang. Ar ôl hynny bydd angen i chi roi'r dwylo o dan y pen-ôl. Yna, bydd angen i chi tilt eich pen yn ôl i sythu y frest a phlygu yr asgwrn cefn yn ei flaen. Dylai orffwys yn erbyn ei ddwylo ar ei gluniau. Mae hyn yn cael ei ddilyn gan ddychwelyd i'r man cychwyn. Chin wasgu yn erbyn y frest. I ddechrau, dylech ddechrau gyda 3-5 setiau, ac o fewn pythefnos i ddod â hyd at 21 gwaith.

Mae'r pedwerydd ymarfer

I'w gweithredu, mae angen i eistedd i lawr ar wyneb caled ac ymestyn eich coesau fel bod eich traed yn lled ysgwydd ar wahân. Yn yr achos hwn, dylai'r cefn yn aros yn syth. Clasped ei ddwylo i'w roi ar y ochr y llawr.

Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi ollwng eich pen i lawr a gwasgu ei ên at ei frest. Yna, dylid ei godi i fyny ac i lawr y boncyff, yn cymryd sefyllfa llorweddol. Yn y cyflwr hwn, mae angen i chi aros ychydig funudau, ac yna yn araf dychwelyd i'r man cychwyn gyda'ch gên gwasgu yn erbyn ei frest. Mae'r effaith, gan fod pob un o'r pum ymarferion Tibetaidd Monks, gael eu haddasu i 21 ailadrodd. Ystyrir y dewis gorau.

Y pumed ymarfer

Yn y cam hwn, mae'r sefyllfa gychwynnol yn cael ei ddiffinio gan sefyllfa. Mae mewn ategwaith awyren yn gorwedd ar y solid, y tro sy'n ofynnol yn ôl. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi pad y bysedd traed gorffwys ar y llawr. Dylai'r palmwydd yn cael ei osod ar yr wyneb ac yn wynebu ymlaen. Dwylo a thraed yn yr achos hwn yn cael eu rhoi ysgwydd-led ar wahân. Ar ôl hynny, dylech tilt pen ôl, ac yna cymerwch y corff y sefyllfa onglog y tai mewn cyfeiriad ar i fyny. Rhaid Coesau ar yr un yn cael ei sythu. Am bythefnos mae angen i ddod â camau hyn a hyd at 21 gwaith.

Rheoleidd - yr allwedd i ganlyniad llwyddiannus

Mae hyn yn gymhleth "5 ymarferion mynachod Tibet" gael ei gynnal bob dydd. Rhaid iddo fod ar eich cyfer chi yn fath o ddefod. I ddechrau, efallai y bydd rhai o'r gweithredu i roi'r un dosbarth ymddangos yn undonog a diflas. Ond mewn gwirionedd, ar ôl yr holl amser y byddai'n broses eithaf syml. Mae'n cael ei unig yn cael ei ddefnyddio i wneud y bore bob dydd o set benodol o "Pum berlau Tibet." Ni fydd y rhain yn ymarferion yn cymryd llawer o amser. Mae'r holl bydd angen tua 20 munud i chi. Ar ôl hynny bydd ymarferion hawdd a chyfarwydd "Pum Tibet". Mae'r ymarferion yn broses hanfodol un fath â'r weithdrefn golchi a brwsio.

Y fantais diamheuol o'r camau gweithredu hyn yw nad ydynt yn cymryd llawer o amser. Yn yr achos hwn, gellir eu deffro yn gyflym o gwsg, yn ogystal â cyhuddiad o hwyliau cadarnhaol ac egni ar gyfer y diwrnod cyfan. Er y gall ymddangos yn y lle cyntaf bod yr ymarferion "Pum Tibet" - yr ymarfer o natur gorfforol. Fodd bynnag, mewn gwirionedd, mae'n y camau defodol sydd yn gallu rhoi i'r corff dynol gyda bywiogrwydd angenrheidiol. Felly, dylech adolygu'r rhain 5 ymarferion Tibet yn ofalus ac yn eu gwneud yn y drefn honno.

egwyddor o weithredu

Er mwyn deall sut mae defodau hyn yn effeithio ar hirhoedledd ac iechyd, dylech dalu sylw arbennig i am amser hir esboniad hwn, a ddisgrifiwyd gan Peter Kelder yn y llyfr "Llygad y Dadeni". Mae'n cynnwys yn y ffaith bod gan y corff dynol saith canolfan. Maent hefyd yn cael eu galw'n vortices. Mewn organeb iach, eu cylchdroi yn gyflym iawn. Ond os leihau eu cyflymder a mudiant vortices yn arafu, yna mae y heneiddio y corff. O ganlyniad, mae pobl yn mynd yn fregus ac yn afiach. Yn fyr, mae'r organeb yn parhau i fod yn iach pan fo cylchdroi vortices gyda mawr ac ar yr un cyflymder. Mae hyn yn yr egwyddor o weithrediad y cymhleth "Pum ymarferion Tibet." Fodd bynnag, os bydd un neu nifer ohonynt yn araf, yna mae pobl yn syth yn teimlo y blinder. O ganlyniad, byddant yn datblygu'r clefyd, a chyflymu'r broses heneiddio.

Lle mae'r canolfannau magnetig (vortices)

Yn ôl eu ddamcaniaeth o leoliad Tibet o'r canlynol:

• dau ohonynt yn cymryd lle yn yr ymennydd. Mae un wedi ei leoli yn ddwfn yn y talcen. Yr ail yw tua cefn y ymennydd. Mae'r vortices cael eu dynodi «A» a «B»;
• lleoliad un ar waelod y gwddf. Sef, yn y gwddf. Mae'r fortecs «C»;
• 1 wedi ei leoli ar y rhan gywir o'r corff. Hynny yw gyferbyn yr iau mewn tua ardal canol. Mae'r fortecs «D»;
• un yn yr ardal organau cenhedlu. Mae'r fortecs o dan y dynodiad «E»;
• dau - yn y pen-gliniau. Hynny yw, ym mhob un. Maent yn cael eu dynodi «F» a «G».

Yn gyffredinol, dylai lleoliad vortices hyn yn cael eu lleoli y tu allan i'r corff. Fodd bynnag, pan fyddant yn arafu, ni allant hyd yn oed yn cyrraedd yr wyneb. Eithriadau yn ddau vortices sydd yn ardal y pen-glin. O hyn, dylid nodi, er mwyn dychwelyd i'r person iach, ieuenctid a bywiogrwydd sy'n angenrheidiol i weithredu'r hyrwyddo vortices hyn. Mae angen ei grybwyll 5 ymarferion Tibet. Gall pob un ohonynt ar wahân fod yn ddefnyddiol hefyd. Fodd bynnag, dylai pob un o'r pum ymarferion Tibetaidd yn cael ei berfformio er mwyn cyflawni canlyniadau diriaethol.

Cyngor ar y defodau gweithredu

Nid oes unrhyw gwrtharwyddion ar gyfer camau gweithredu o'r fath ar gael. Fodd bynnag, mae rhai pwyntiau sydd angen sylw arbennig. Byddant yn helpu i osgoi nifer o anafiadau a phroblemau, ac i sicrhau effeithlonrwydd mwyaf. Maent fel a ganlyn:

1. Y maen prawf pwysicaf yw creu cynnydd unffurf yn y nifer o ailadrodd pob ymarfer 5 ymarferion Tibet ar waith. Hynny yw, dylai'r wythnos gyntaf yn cael ei wneud gan dri ailadroddiadau. Yna, bydd angen i chi ychwanegu mwy wythnosol ar gyfer 2. Mae hyn yn rhagofyniad pwysig. Erbyn dechrau'r ddegfed wythnos i chi gyrraedd 21 ailadrodd pob ymarfer. Hon fydd y swm yr ydych am roi'r gorau. Fodd bynnag, ar gyfer yr ymarfer cyntaf mae eithriad. Mae'n gorwedd yn y ffaith y gellir ei wneud ar yr amod nad oedd llawer o bendro, ond nid anymore. Yn yr achos hwn mae angen sylw unigol.
2. Ymarfer ymarferion hyn o Tibetan lama i ymarfer bob dydd. Gall Skip fod yn wythnos yn unig 1 amser ond dim mwy na hynny. Yn yr achos hwn, byddwch yn cyflawni canlyniad da.
3. Byddai'r opsiwn gorau fyddai i gynnal defodau hyn yn y bore cynnar. Byddai'n ddelfrydol i ddata ymarferion Tibetaidd yn cael eu cynnal cyn y wawr. Ar gyfer dechreuwyr yn yr achos hwn yn fwy na digon. Yn ddiweddarach, gallwch ychwanegu set arall y noson.
4. Mae pob un o'r ymarferion hyn yn gryf iawn. Os nad yw yn sydyn yn cael unrhyw un ohonynt, bydd angen i chi gyflawni'r holl gweddill. O dan y cyflwr hwn, fel y bydd canlyniadau cadarnhaol, ond byddant yn ychydig yn arafach. Yn ogystal, mae'r ymarfer cyntaf yn ei hun yn cael effaith cryf iawn. Hyd yn oed os yw'n gyfyngedig, gallwch ddal i sylwi ar y gwella iechyd.
5. Mae angen i bobl gyda gormod o bwysau i fod yn ofalus yn ystod y pumed ymarfer corff, hyd nes ei fod yn cyrraedd y safonau pwysau palmant.
6. Mae pobl sy'n cael llawdriniaeth perfformiwyd (e.e. pendics dileu), neu sydd â dorgest, dylid cymryd gofal i wneud ymarferion 2, 3 a 5.
7. Desirably ar ôl derbyn y gymnasteg ymarfer bath poeth neu gynnes. Hefyd, cwblhau defodau hyn, mae'n bosibl gwneud sychu cyflym gan ddefnyddio ail cymhwyso tywel gwlyb a sych. Gwneir hyn yn y digwyddiad y ymarfer y defnydd o cawod oer neu sychu o'r blaen. Mae'n bwysig gwybod. Os yw person yn barod, ni ddylai wneud hynny. Gan y gall fod yn oeri gyflym o'r tu mewn, gan arwain at effaith gadarnhaol y bydd yn cael ei golli o'r 5 ymarferion Tibet meddai.
8. Yn ystod y gwaith o ymarferion ddywedodd gweithredu, gofalwch eich bod yn dilyn y anadl. Ar ôl yr ymarferion hyn, dylech geisio orwedd ac ymlacio yn dda. Mae'n angenrheidiol i adfer ei iechyd. Hefyd, ni ddylai anghofio am y rheoleidd cymhleth. Felly, er mwyn cyflawni'r perfformiad gorau mae'n rhaid i chi geisio osgoi bylchau hyfforddi. Ar yr un pryd, dylent berfformio yn y drefn uchod.
9. Yn ddelfrydol, os bydd yr ymarferion Tibet a bennwyd ar gyfer hirhoedledd yn cael ei gynnal yn y bore ar stumog wag. Hynny yw, dylai gael ei wneud cyn gynted ag y byddwch ddeffro o gwsg. Fodd bynnag, nid yw hyn yn hanfodol. Hefyd, gall yr ymarferion hyn yn cael ei wneud mewn diwrnod sawl gwaith. Yn yr achos hwn, dylai'r llwyth ei amrywio yn seiliedig ar eu hiechyd eu hunain. Y prif beth yn yr achos hwn nid oes angen i orweithio.

I bwy ac i ba y chweched ddefod?

Fel y nodwyd eisoes uchod, pob 5 ymarferion mynachod Tibet yn cael eu hanelu at y gwaith o adennill lluoedd hanfodol o'r corff gweithredu. Hefyd, gyda'u help, bydd pobl yn edrych yn llawer iau. Mae hyn yn ffaith arwyddocaol. Fodd bynnag, i gyflawni canlyniadau mwy arwyddocaol yn angenrheidiol bod y chweched ddefod. Yn yr achos hwn, cyn gynted ag y byddem yn hoffi i nodi y bydd y camau hyn yn gwbl ddiwerth os nad yw cyflawni canlyniadau cadarnhaol wrth gynnal y pum exercises. Ni ddylem anghofio y gall gymryd tua ychydig o flynyddoedd o waith rheolaidd camau hyn. Weithiau mae'n ofynnol ac yn 3-4 blynedd. Ac efallai y cyflwr mwyaf pwysig er mwyn dechrau ar y chweched weithred defodol, yn rhywbeth a ddylai fod i ddileu yn gyfan gwbl neu'n cyfyngu'n ddifrifol bywyd rhywiol. Mae hyn yn ganlyniad i ffeithiau penodol. Sef, y ffaith bod y cyfeiriad y ddefod ddiwethaf canolbwyntio ar y ffaith bod yr egni rhywiol dyn i drosi i rym bywyd defnyddiol. Gall yr ymarfer hwn gael ei wneud ar unrhyw adeg. Fodd bynnag, gall gael ei wneud dim ond pan fydd y gormodedd o ynni rhywiol ac ymddangosiad awydd cryf i'w ddefnyddio. Yn yr achos hwn, dylai'r ymarfer yn cael ei gynnal.

I wneud hyn, bydd angen i chi ddod yn syth, anadlu allan yr holl aer o'r ysgyfaint. Nesaf, nid oes angen anadlu, bwyso ymlaen. Yna, bydd angen i chi ymestyn ar ei liniau gyda'i ddwylo. Ar ôl hynny, dylai anadlu allan aer sy'n weddill yn yr ysgyfaint. Yna, heb anadlu, mae angen i chi ddychwelyd i'r safle unionsyth. Ar ôl hynny, mae angen codi ysgwyddau a'r breichiau i roi pwysau ar y glun. Yna, bydd angen i chi dynnu y stumog i'r eithaf. Dylai fod yn estyniad o'r eich brest. Mae'n angenrheidiol i ddal y swydd hon cyn belled ag y bo modd. Yna yn dilyn ei drwyn i anadlu. Ac ar ôl hynny mae angen i chi anadlu allan drwy'r geg. Dylai ar yr un pryd i ymlacio a gadael i fynd ei ddwylo, fel eu bod yn hongian i lawr ar hyd y corff. Yna, ychydig o weithiau mae angen yn gyflym ac yn ddwfn anadlu ac anadlu allan. Rhaid i hyn cylch yn cael ei ailadrodd 3 gwaith. Mae'n angenrheidiol am yr ynni rhywiol fyny codi.

canlyniad

I gloi, rydym yn nodi bod y daliad rheolaidd y 5 ymarferion Tibetan hyd yn oed yn caniatáu i'r henoed i gyflawni canlyniadau trawiadol yn y rejuvenation ac iechyd cryfhau. Nid oes ond angen i gyflawni'r camau uchod yn gywir. Ni ddylem anghofio bod cymaint o effaith ar iechyd a golwg eu harferion drwg eu hunain. Felly, rhaid i chi gael gwared arnynt.