Bore Yn ymestyn 7 mudiad deffroad a fydd yn helpu i ddechrau'r diwrnod

Yn ymestyn bresennol yn rheolaidd yn eich bywyd, rydych yn ei wneud bob bore? Waeth beth yw eich ateb, edrychwch ar y gynrychiolaeth ganlynol y cynnig, a fydd yn ddechrau gwych i eich diwrnod nodweddiadol fel ar y seicolegol a'r lefel gorfforol.

ymestyn Hawdd yn y sefyllfa yn eistedd

Eistedd traws-coes, a chadwch eich ôl yn syth. Os byddwch yn croesi fy nghoesau caled, yna gallwch eistedd ar eich sodlau. Eistedd yn y sefyllfa honno am rai munudau, tra'n cau ei lygaid. Cymerwch anadl ddofn. Agorwch eich llygaid yn unig ar ôl i chi deimlo'n barod i wneud hynny.

Ystum pen buwch

Rhowch eich pengliniau un uwchben y llall, fel y gwelir yn y ffigur. Os na allwch wneud hyn, yn gwneud dim ond yr hyn sydd ar y lefel eich gallu. Peidiwch â gorfodi eich corff i wneud rhywbeth nad yw'n barod eto. Mewn sefyllfa gyfforddus i chi gymryd ychydig o anadl ddofn. Gallwch gadw eich cefn yn syth llenwi neu ychydig o flaen llaw.

Dim ond tilt i'r ochr

Gostwng y fraich i'r llawr, plygu hynny ar y penelin. Codwch braich gyferbyn a dychmygu os byddwch yn cyrraedd ar ei gyfer. Yn y sefyllfa hon, yn cymryd ychydig o anadl ddofn. Yna ailadrodd yr un symudiad i'r cyfeiriad arall.

ymestyn ymlaen

Yn araf ymlaen heb lawer o fraster, dwylo ar y llawr yn camu i fyny at y foment pan ydych yn teimlo ychydig tensiwn. Os nad ydych yn gallu plygu, peidiwch â phoeni, dim ond aros yn y swydd yr ydych yn awr yn caniatáu eich corff. Anadlwch yn ddwfn ac yn araf.

bwa yn ôl

Heb lawer o fraster y bysedd ar y llawr y tu ôl iddo. Anadlwch yn ddwfn ac yn codi eich corff o safle eistedd. Yn ystod allanadlu unwaith eto yn ein corff ar y llawr.

cath Ystum

Ewch ar pengliniau wedi'u plygu a breichiau. Anadlwch yn ddwfn, tra bwa eich cefn a'r abdomen isaf, yn edrych i fyny. Wrth i chi anadlu allan, talgrynnu'r y cefn ac yn edrych ar eich stumog. Gwnewch ychydig o ailadroddion.

Yn peri ci safn i lawr

Cathod yn esmwyth ystumiau mynd i'r trwyn y ci yn peri i lawr, gan ddefnyddio cryfder eu traed a dwylo. Ymlaciwch eich pen, y gwddf a'r ysgwyddau. Gadewch i'ch corff llawer swing o ochr i ochr ac yn ôl ac ymlaen. Arhoswch mewn ystum hwn am bum anadlu'n ddwfn ac yn hir.

Dilynwch y ymarferion syml bob bore - ac yn fuan iawn byddwch yn sylwi bod eich corff wedi dod yn fwy hyblyg, ac mae'r hwyliau - yn fwy cadarnhaol.