Ystum yn sgorpion yoga (llun). Sut mae peri sgorpion?

Heddiw, i lawer o bobl, ioga - mae'n nid dim ond hobi neu ddosbarth unigol, ond yn ffordd o fyw. ymarfer ysbrydol yn cynnwys myfyrdod, ymarferion anadlu ac o wahanol ystumiau cymhlethdod (asanas) ar waith. Pob un o'r rhain yn effeithio ar y canolfannau ynni penodol ac yn helpu i gryfhau'r iechyd a ysbryd corfforol dynol.

Y mwyaf soffistigedig a phwerus yn ei effeithiau peri sgorpion. Sut i wneud hynny yn gywir a sut i baratoi i gael yr effaith fwyaf cadarnhaol?

asanas opsiynau

Ystum sgorpion (neu vrishchikasana) yn ymwneud â hyn a elwir yn postures inverted. Mae ar gael mewn tri fersiwn: yn y frest, forearms a dwylo. Gelwir y cyntaf yn cael ei vrishchikasana urdhvaikapada. Mae'r asana yn fath o scorpion bach peri, ei gam paratoadol. Techneg o opsiynau tebyg. Yr unig wahaniaeth yw yn lefel y llwyth. O ioga yn peri Scorpion mewn unrhyw fersiwn angen rhywfaint o ffitrwydd corfforol: hyblygrwydd, ymestyn, cryfder yn y dwylo a'r ymdeimlad o gydbwysedd.

Techneg 1: ar y frest

Dechrau swydd - yn gorwedd ar ei stumog. Coesau ar yr un pryd yn uniongyrchol, dwylo gyfochrog â'i gilydd ac yn gorwedd ar lefel y cymalau ysgwydd. Bodiau pwyntio ymlaen. Dylid penelinoedd eu codi a'u wasgu dynn yn erbyn y corff.

Yna byddwch yn codi'r cluniau oddi ar y llawr gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'u gwthio ymlaen. Ond sylw! Os yw eich pengliniau yn rhy agos i symud ymlaen, gallwch greu sefyllfa cywasgu yn yr asgwrn cefn ceg y groth. Gall hyn gael effaith negyddol. Mae'r sefyllfa hon yn gywir pan fydd yn gyfforddus yn troi ei ben i'r ochr. pwysau corff y dylid eu symud i'r frest, y breichiau ar yr un pryd am ddim a chymryd rhan yn unig o ran cynnal cydbwysedd.

Y cam nesaf - codi coesau. Yn gyntaf, mae angen i chi sythu i fyny a chodi eich coes dde cymaint â phosibl. Yn y sefyllfa hon, dylai wneud ychydig o anadl.

Yna mae angen i sythu'r goes chwith ategol. Corfflu i godi'r llawr. Dylai uniadau penelin felly yn ffurfio ongl o 90 gradd. Sefydlogrwydd yn y sefyllfa hon yn darparu dwylo dynn wedi'u plethu i'r corff. Mae arnynt, y prif pwysau corff yn cael ei drosglwyddo. rhaid i dai yn yr achos hwn yn cael ei ymestyn fel y ac amser fel llinyn. Ar frig y pen yn ymestyn ymlaen.

Y cam olaf yw'r mwyaf anodd. Mae'n cefnogi gadael codiadau goes. Pwyslais yn cael ei wneud ar y dwylo a'r ên. Rhybudd! Chin - y trydydd pwynt cydbwysedd, dylai'r prif pwysau'r corff yn cael ei symud i ddwylo. Mae hyn yn atal gorlwytho yr asgwrn cefn ceg y groth.

Nawr mae angen i blygu mwy yn y canol a'r frest. Gwadnau y traed i'r pen blaen, pengliniau wedi'u plygu ychydig. Mae'r fersiwn lite y asana hwn yn cael ei ystyried trosglwyddo'r pwysau corff ar y frest, y breichiau ar yr un pryd i dynnu yn ôl, palmwydd i fyny.

Urdhvaikapada vrishchikasana yn helpu i gryfhau'r cyhyrau y cefn, y breichiau a'r frest. Yn y dyfodol bydd hwn yn hyfforddiant defnyddiol ac o ansawdd uchel ar gyfer y raciau ar eu dwylo. Fel y byddid yn anodd ac yn achosi unrhyw sgorpion rhyfedd wedi cael ei ddisgrifio, bydd y llun bob amser yn helpu i olrhain camau ei weithredu.

Techneg 2: ar y forearms

Dechrau swydd - penlinio. Arms plygu yn y breichiau a'i roi ar y llawr. Am mwy o sefydlogrwydd penelinoedd ar wahân.

Y pwynt o gefnogaeth trydydd yw pennaeth. Coesau gyda chymorth y wasg, y ddau a godwyd i fyny. Felly, mae headstand. pwysau'r corff yn cael ei dosbarthu'n gyfartal ar y tri phwynt o gefnogaeth. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi aros i berfformio ychydig o anadl.

Yna esmwyth trosglwyddo pwysau ar eich penelinoedd, plygwch y rhan isaf y cefn, pengliniau plygu ychydig. Nawr pen eu codi, llygaid cyfeirio ymlaen neu yn i fyny. sanau traed hymestyn. Y prif pwysau'r corff yn cael ei drosglwyddo i'r fraich. Bysedd yn ymwneud â chefnogi cydbwysedd.

Techneg 3: ar ddwylo

Peri sgorpion yn y fersiwn llawn yn cael ei perfformio sefyll ar ddwylo. Dyma'r lefel uchaf o anhawster.

Dechrau safle a anadlu techneg a chodi coesau mewn vrishchikasana urdhvaikapada. Ar ôl y ddwy goes oedd ar ei ben, plygu sgorpion fabwysiadu, mae'n parhau i fod ar y anadlu allan gyda wasg fainc pwerus i sythu dwylo, codi ei gorff oddi ar y llawr.

Allan postures hefyd opsiwn:

• Gallwch hefyd yn ysgafn i lawr ar y llawr, plygu eich penelinoedd. Yn gyntaf, is eich troed chwith ar y bysedd traed, ac yna i'r dde. Sythu eich pengliniau ac yn cymryd man cychwyn (yn gorwedd ar y stumog).
• Dewis arall yw mwyafrif yn ail goes ymlaen y tu ôl i'ch pen (os yw'r hyblygrwydd). Felly, mae'r corff yn tybio lleoliad y bont. pwysau corff sifftiau ar ei draed a, diolch i cyhyrau y cefn, mae cynnydd.

Pa bynnag opsiwn a ddewisir unrhyw Yogi, dylai ef fod mor llyfn ac yng nghwmni rheoli anadlu.

budd-dal

Gofynnwch Scorpion yn cael effaith anarferol ac yn bwerus iawn ar y corff dynol.

• Wrth berfformio asana hwn yn gweithio bron pob un o'r grwpiau cyhyrau. Felly mae cryfhau gorff cyfannol. Gwella cylchrediad y gwaed.
• Mae'r ymennydd yn cael ei dirlawn â gwaed ac ocsigen, sy'n cyfrannu at ei weithgarwch fwy.
• Scorpion ystum yn gofyn cyfranogiad y corff cyfan. Ynghyd â anadlu ymarferion mae'n rhyddhau y blociau ynni, chwalu stagnation o waed yn yr organau sydd wedi eu lleoli o dan y galon. Mae'r nodwedd hon yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer pobl sy'n dioddef o glefydau berfeddol, gwythiennau faricos.
• anadlu'n ddwfn yn asana cymhlethdod o'r fath yn syml amhosibl. Felly sgorpion yn peri mewn ymarfer yoga a gynlluniwyd ar gyfer anadlu bas. Ac mae'n ymarfer gwych i'r capilarïau.
• Yn ogystal, mae'r sgorpion peri cryfhau'r breichiau, cymalau ysgwydd, yn datblygu hyblygrwydd a chydbwysedd y cefn, normalizes y system atgenhedlu.

gwrtharwyddion

Rhaid cofio bod y trawmatig asana. Sylw, cyfrifoldeb a llawer o ymdrech corfforol - sy'n ei gwneud yn ofynnol y perfformiwr peri sgorpion. Bydd llun gyda llun manwl o bob cam yn helpu i baratoi a gwireddu eu potensial yn well. Ar gyfer gwrychoedd asana argymhellir bod hyfforddwr neu wal. Er gwaethaf effaith gadarnhaol mor gryf, mae gan asana hwn mae nifer o gwrtharwyddion.

• Mae'n gwahardd i gario pobl â phwysedd gwaed uchel a chlefyd y galon.
• Gwrtharwyddion thrombosis yr ymennydd a phendro.
• Merched yn ystod y cylch mislif, ac ni ddylai berfformio sgorpion osgo, fel gweddill asanas inverted.