Ymarfer corff ysgafn ar gyfer yr abdomen a'r ochrau.

Nid yw o bwys, ydych yn fenyw neu canol curvaceous slim rhaid i chi fod yn hardd a deniadol. Er mwyn gofalu am eich canol a pen-ôl, bydd angen i chi berfformio cyfres o ymarferion y dylid eu hanelu at addasu eich canol a gwaredu gormod o bwysau. Felly, os nad ydych am iddo guddio gyson dan plygiadau mawr o eich dillad, mae angen mor aml ag y bo modd i chi ac am gyfnod hir o amser i ddilyn deiet ac i berfformio ymarferion arbennig.

Yn y bôn, maint a siâp yr adran canol gluteus maximus cyfrifol dyn cyhyrau. Mae'r cyhyrau yn un o'r rhai mwyaf pwerus yn y corff dynol cyfan. Yn ogystal, pen-ôl yn perfformio un o swyddogaethau pwysicaf yn y corff dynol - sythu y cluniau wrth gerdded neu yn codi o bwnc. Felly, os ydych yn cael problemau gyda codi'n gyflym o gadair neu godi i'r llawr dde wrth y grisiau, mae'n golygu bod eich maximus gluteus yn wan ac mae angen llawer o sylw. Os bydd eich pen-ôl yn rhy wan, bydd y pelfis llithro ymlaen, a bydd y risg o glefyd yn yr asgwrn cefn lumbosacral.

Y brif broblem o bobl yn colli pwysau yw bod y rhan fwyaf o'r bobl yn syml yn cael unrhyw amser neu nad ydynt wir eisiau mynd yn y bore neu gyda'r nos i'r gampfa i hyfforddi. Sef rheoleidd ymarferion ar gyfer yr abdomen a bydd canol yn helpu i gael gwared ar bwysau gormodol yn gyflym ac yn adennill ffigwr deniadol. Ond ar gyfer y rhai nad ydynt yn unig yn gorfforol yn cael amser i fynd i'r gampfa i ymarfer, lle mae'r hyfforddwr yn dangos ymarferion effeithiol ar gyfer yr abdomen, mae'r erthygl hon yn darparu rhestr cyflym o ymarferion. Yma gallwch ddod o hyd i ymarferion ar gyfer yr abdomen a'r ochrau a fydd yn eich helpu i gael gwared ar y kilo ychwanegol. Ar ben hynny, gall ymarferion hyn ar gyfer yr abdomen a'r ochrau yn cael ei wneud yn y cartref.

Dyna pam, er mwyn cychwyn yr ymarfer angen i chi gael dda gynhesu, yn ogystal â pherfformio ychydig o awgrymiadau yn ystod hyfforddiant. Felly, cyn i chi ddechrau ffitrwydd - ymarfer corff, ceisiwch berfformio ychydig o awgrymiadau ar gyfer hyfforddiant gorau posibl yn gywir:

1) Pan fyddwch yn ymarfer mewn Boudreau wasg ac yn ceisio i ymdrechu'n galetach. Cyn i chi ddechrau ymarfer, ceisiwch ymestyn y cyhyrau yr abdomen, y pelfis a pen-ôl. Ar yr un pryd eich bod yn cadw eich cymalau iach bob amser, a bydd cyhyrau yn hyfforddi hyd yn oed yn fwy anodd.

2) Ceisiwch bob amser i gadw eich cluniau yn gyfochrog â'r llawr. Os byddwch yn dechrau i godi ei un ochr yn uwch na'r llall, yna bydd eich hyfforddiant cyhyrau yn anwastad, a bydd y canlyniad cyffredinol yr ymarfer yn cael ei golli. Dyna pam, yn cyfeirio at oedd eich pen-ôl bob amser ar yr un llinell.

3) Peidiwch byth godi neu ostwng y pelfis sydyn. Pob ffitrwydd - Dylai'r ymarfer yn cael ei berfformio yn araf a cheisio gwneud trawsnewidiadau llyfn o un ymarfer i'r llall.

4) Ceisiwch anadlu'n gywir. Pan fydd angen foltedd eich cyhyrau i anadlu allan ac yn anadlu yn ystod ymlacio iddo. Yr unig ffordd y byddwch yn gallu cael digon o ocsigen, a fydd yn helpu i dyfu eich cyhyrau.

Ymarfer 1.

Mae angen i chi fynd i fyny yn esmwyth, a rhowch eich traed led ysgwydd ar wahân. Ar ôl hynny, rhowch eich dwylo ar eich canol ac ysgwyddau yn symud yn ail ar y chwith ac i'r dde. Yn bwysicaf oll, ceisiwch beidio â anghofio gyda'i ysgwyddau, tynnwch y tai fflat. Ar ôl un dro sydd ei angen i adfer ei osgo gwreiddiol, ond dylai eich cluniau yn aros yn llonydd. Ar gyfer pob un o'r partïon i arfer yr abdomen a'r ochrau yn cael ei ailadrodd 10-15 gwaith.

Ymarfer 2.

Mae'r ymarfer hwn yw i'r stumog a bydd ochrau yn codi naws y grwpiau cyhyrau, yn ogystal â dynhau'r pen-ôl a'r cluniau. I ddechrau mae angen i chi roi coesau popeth mor eang ag y bo modd, ac yna yn syth yn ôl i blygu eich pengliniau, gan ddychmygu eich bod yn awr mae angen i eistedd i lawr ar gadair. Ar ôl y corff yn cael ei gostwng angen i hongian am ychydig eiliadau yn y sefyllfa hon, yna dychwelyd i'r dechrau swydd. Ar ben hynny, ceisiwch Crouch mor isel â phosibl, a gadael eich dwylo yn uniongyrchol uwchben. Yn gyfan gwbl, dylech gael 10-15 yn galw am yr ymarferion ar gyfer yr abdomen a'r ochrau.