Heddiw, nid oes unrhyw beth yn haws na dechrau ymarfer corfforol ar gyfer unrhyw raglen. Mae pob un ohonynt yn canolbwyntio ar wahanol grwpiau cyhyrau, mae ganddynt raddau gwahanol o lwyth ac maent yn addas ar gyfer pobl sydd â lefelau gwahanol o hyfforddiant. Ar wahân, mae'n werth nodi ymarferion gyda dumbbells ar gyfer y cefn, a all wasanaethu gwahanol ddibenion: yn gorfforol ac yn gorfforol.
Manteision Meddygol Ymarfer Corff
Gall unrhyw ymarfer corff yn ôl gyda dumbbells, y mae ei bwysau yn rhy fawr, yn gallu elwa ar rywun sydd â phoen yn ei gefn. Arfer arferol, ymestyn breichiau, ymestyn gyda dumbbells - mae hyn oll yn eich galluogi i gynhesu'ch cyhyrau cefn, lleihau tensiwn a rhwyddineb eich cyflwr. Yn naturiol, ni all yr ymarferiad ar gyfer cefn gyda dumbbells fod yn ofalus - mae'n well ei ddefnyddio fel mesur ataliol. Os ydych chi'n ymgysylltu â dumbbells bob dydd, gwnewch eich setiau eich hun o ymarferion nad ydynt yn creu llwyth cryf ar eich cefn, ond dim ond yn ei gynhesu, ni fydd yn rhaid i chi ofyn am gymorth gan feddygon am gyfnod hir.
Wedi'i rwystro yn ôl i ddynion
Mae hi wedi bod yn hysbys ers tro fod dynion a merched yn wahanol i'r syniad o harddwch ac yn gwneud ymarferion gwahanol mewn gwahanol ffyrdd. I fenyw, mae'n bwysig rhoi pwysau ar y cluniau a'r morgrug i'w gwneud yn elastig ac yn ddeniadol, tra bod dynion yn canolbwyntio ar ran uchaf eu corff. Cist, ysgwyddau ac, wrth gwrs, yn ôl - dyma'r meysydd allweddol y mae dynion yn gweithio arnynt. Ac mae ymarferion ar y cefn gyda dumbbells yn syml yn annymunol. Yn naturiol, mae eisoes yn amhosib gwneud y cymhleth y byddech chi'n ei ddefnyddio at ddibenion ataliol. Oes, a rhestr eiddo, i berfformio'r ymarfer ar gyfer y cefn gyda dumbbells, mae angen trwm arnoch. Bydd sgwatiau yn eich galluogi i weithio ar yr un pryd â chyhyrau'r coesau, a thros y cyhyrau. Ond yr ymarfer mwyaf effeithiol yw cylchdroi dwylo gyda dumbbells. Mae'r prif lwyth yma, wrth gwrs, yn mynd i'r ysgwyddau, ond mae gan y cefn ddogn trawiadol o lwythi.
Sut i ddewis modd
Ni ddylai ymarfer corff ar gyfer y cefn gyda dumbbells fod yn rhy hir. Dylai barhau munud neu ddau, yn dibynnu ar y dwyster. Ond gallwch hefyd ei dorri i sawl dull, yna gallwch gynyddu amser gweithredu rhan benodol o'r cymhleth. Er mwyn osgoi poen yn y cefn, mae angen cynnal dosbarthiadau 2-3 gwaith yr wythnos. Os yw'ch nod yn set o fàs cyhyrau, yna mae angen ichi fynd i mewn i ddumbbells yn llawer mwy aml - 5-6 gwaith yr wythnos. Pwynt pwysig yw cynyddu'r llwyth. Bydd y llwyth cyson ar yr un lefel yn rhoi'r gorau i fod yn effeithiol yn gyflym, felly mae'n werth cynyddu'n raddol y màs o ddumbbell a dwysedd yr hyfforddiant. Un o'r pwyntiau pwysicaf y dylech roi sylw iddo wrth wneud ymarfer corff ar gyfer y cefn gyda dumbbells yw amseru. Amser ffafriol ar gyfer dosbarthiadau yw canol y dydd, oherwydd yn y bore nid yw'r cyhyrau wedi eu paratoi eto ar gyfer hyfforddiant, a bydd yn rhaid i chi dreulio llawer o amser ar y cynhesu, ac yn y nos byddwch chi'n rhy flinedig i fynd i mewn i dumbbells.