Ymarferion gyda dumbbells i ferched a dynion

Fel pe na baech yn ceisio colli pwysau, yn gwneud eu ffigwr delfrydol gyda dim ond un deiet nad ydych yn cael. Ar gyfer y edrych yn berffaith, mae'n rhaid i chi gael y cyfuniad cywir o bwysau, braster a cyhyrau. Oherwydd y deiet leihau'r haen braster, ond yn achosi i'r cyhyrau er mwyn helpu ymarfer gyda dumbbells. Yn ogystal, maent yn eich rhyddhau o galorïau ychwanegol, gwella lles a normaleiddio metaboledd. Eto maent yn cynnal tôn cyhyrau yn gyson, yn helpu i atal newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran.

codi pwysau cyson yn helpu i gryfhau esgyrn ac atal osteoporosis, lleihau'r risg o glefydau canser yr asgwrn cefn. Gallwch efelychu eich corff yn defnyddio dumbbells, gwneud symudiadau naturiol heb amharu ar ongl y cylchdro y cymalau a'r cyhyrau y osgled. O ganlyniad i cyflenwad ynni a gafwyd a'r prif ac ategol cyhyrau. Ymarferion gyda dumbbells yn amrywiol iawn ac yn cael eu cynllunio ar gyfer bron pob cyhyr yn y corff. Mae cyfanswm o fwy na dau gant o ymarferion gwahanol, ond er mwyn cadw eich hun er mwyn dewis digonol yn unig ugain ohonynt.

Dylai hyfforddiant gael ei dechrau, dim ond y tro hwn gyda hyfforddiant cyn-wasanaeth, hynny yw, mae'n rhaid i chi berfformio ymarferion adferol yn gyntaf, a dim ond wedyn symud ymlaen i dumbbells. ymwneud yn y dechrau gyda dumbbells angen tair gwaith yr wythnos, yna gallwch gynyddu hyd at 4-5 gwaith am 30-40 munud. Ymarferion gyda dumbbells helpu yn ddigon effeithiol i greu siâp hardd. Nid oes angen i chi boeni bod hyn hefyd yn cynyddu cyhyrau: Ni fydd nodweddion y ffisioleg y corff benywaidd yn caniatáu i hyn ddigwydd. I'r gwrthwyneb, ymarferion hyn yn helpu i leihau braster y corff, llosgi calorïau a chynyddu tôn cyhyrau.

Ar yr un pryd, mae'r corff yn cael gwared o oriau o hyfforddiant erbyn 400 kcal. Chwaraeon yn rhoi rhyddhad hyfryd o ffigwr benywaidd, yn enwedig y frest a'r breichiau, dyrchafu hwyliau a chynyddu hunan-barch.

Ymarfer Corff gyda phwysau i ferched yn seiliedig ar ychydig o elfennau sylfaenol.

1. perfformio cyntaf yr ymarferion mewn sefyllfa sefydlog, cefn yn syth, dwylo ysgwydd-led ar wahân. Dylai dwylo gyda dumbbells cymryd eu tro ar y lifft anadlu allan at lefel ysgwydd ac oedi o ychydig eiliadau yn y sefyllfa hon, yna dychwelyd i'r man cychwyn yn perfformio anadl. Ailadroddwch 10 gwaith ar gyfer pob braich.

2. Yna, yn sefyll ar goesau plygu ychydig i ddal dwylo gyda dumbbell ar y gwaelod a bwyso ymlaen at ei ddwylo hongian, heb blygu ar yr un pryd yn ôl. Ewch yn ôl i bwyso am ychydig eiliadau ei ddwylo at ei frest a chodi i fyny, yn codi ar flaenau eich traed. Mae pob ailadrodd 15 gwaith.

3. pwyso ymlaen ac yn gostwng ei ddwylo gyda dumbbells i lawr, yn cymryd y goes yn ôl ac i fyny. Dumbbells cymryd mewn llaw i gyfarwyddo ei ddwylo, gan oedi yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Ymarfer Corff yn perfformio 15 gwaith. Yna newid y goes a'r un ailadrodd 15 gwaith.

4. pwyso gydag un llaw ar gefn ei gadair, a'r llall gyda dumbbell ar y anadlu allan yn dod at ei frest, yn dal ei dynn ag y bo modd. Ailadroddwch pob symudiad 10 gwaith. Yna perfformio yr un peth gyda'r llaw arall.

Dylai'r holl ymarferion gyda dumbbells i ferched yn cael ei wneud heb unrhyw symudiadau sydyn mor llyfn â phosibl. Dosbarthiadau yn angen eu cynnal yn rheolaidd gyda'r crynodiad uchaf unrhyw cyfadeiladau. Ddelfrydol ar ôl llwythi i roi gweddill y corff ar y diwrnod nesaf. cyfadeiladau o'r fath eu wrthgymeradwyo, menywod sydd â phwysedd gwaed uchel.

Ymarferion gyda dumbbells i ddynion perfformio, arsylwi dilyniant penodol: yn gyntaf y cyhyrau y extensor fraich a'r flexor, ac yna y cyhyrau y gwregys ysgwydd, yna bydd y torso, cyhyrau llo wasg. Gyda'r holl ymarferion i ddynion fod yn llwyth pŵer fawr ar grwpiau cyhyrau gwahanol. Os nad llwyth yn ddigon, yna mae angen i ddysgu ymarferion gyda phwysau.