Pam cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer? Mae'r holl fersiynau

Cyn ystyried y cwestiwn "pam cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer corff," yn darllen rhai o'r ffeithiau sy'n gysylltiedig â hyn yn rhan bwysig o'n corff. cyhyrau dynol yn ddigon cymhleth mewn strwythur meinwe. Yn gyfan gwbl, mae tri math o gyhyrau - cardiaidd, llyfn (lleihau wal berfeddol, pibellau gwaed, ac ati) A ysgerbydol -. Rhannau ysgerbydol yn symud mewn perthynas â'i gilydd. Mae'r olaf yn seiliedig ar fawr (14 cm) ffibr cell cyhyr, sef yr uned sylfaenol o brosesau cyfangol. Mae'r ffibrau yn cael eu casglu i mewn i fwndeli, sydd gyda'i gilydd yn ffurfio cangen gysylltu â'r esgyrn gan tendonau. rheoli system gyhyrol yn cael ei wneud ar draul acsonau - y celloedd nerfol sydd â changhennau sy'n addas ar gyfer pob ffibr.

Y broblem yw, pam y cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer corff, o ddiddordeb i lawer ddechreuwyr. I'w datrys angen i chi wybod rhai pethau sylfaenol o biocemeg:

- ffibrau cyhyrau yn cael eu lleihau o ganlyniad i ynni sy'n deillio o ATP;

- wrth gefn ATP mewn cyhyr yn gyfyngedig iawn;

- adnewyddu ATP yn cael ei wneud gan glycolysis - dadansoddiad o foleciwlau glwcos i asid lactig a rhyddhau egni sy'n angenrheidiol ar gyfer synthesis o ATP ;

- ynni yn ymddangos yn y holltiad creatine i roi asid a ADP;

- gall hefyd gael grym drwy aerobig, pan ocsigen, glwcos, a ADP gael dŵr, carbon deuocsid a adenosine triphosphate.

Fel y gwelwn, yn ffurfio ynni ym mhob achos mewn adwaith cemegol ymddengys asid, sy'n egluro pam y cyhyrau dolur ar ôl ymarfer. Mae teimlad o "stiff", cyfyngiad o symudiad, a all ddal mwy nag un diwrnod, os nad ydych yn cymryd camau penodol. Os bydd y cyhyrau dolur ar ôl ymarfer corff, yna mae angen i chi gymryd cyfres o fesurau i leihau'r asidedd. Mae hyn yn cael ei hwyluso gan y cynhesu a chawod gynnes yn syth ar ôl ymarfer corff, yn ogystal â chynnydd graddol yn y llwyth ar gyfer y rhai sy'n dechrau hyfforddiant o'r dechrau. Twb poeth a derbyn asid asgorbig yn rhoi vasodilatation. Ac, wrth gwrs, peidiwch ag anghofio am faeth digonol sy'n angenrheidiol ar gyfer yr holl brosesau ffisiolegol.

Sut i leddfu'r boen yn y cyhyrau ar ôl ymarfer corff, pan fydd yn digwydd, er enghraifft, mewn diwrnod? Mae'r math hwn o athletwyr dioddefaint corfforol o'r enw "gohiriedig" poen. Maent yn cael eu sy'n fwyaf cysylltiedig â'r microtrauma mewn ffibrau cyhyrau (myofibrils yn fyr), sy'n digwydd pan fydd llwythi ormodol. Yma, oherwydd y swm ychwanegol y dŵr a gyflenwir i'r gell i solubilize mikrooteki lysosomau difrodi codi, sy'n rhoi poen. Athletwyr â phrofiad myofibrils byr bach, felly mae'r boen o gynllun o'r fath ganddynt lai.

Weithiau, y broblem yw pam y cyhyrau dolur ar ôl ymarfer corff, yn gysylltiedig â phrosesau mwy difrifol sy'n gosod gwaharddiad dros dro ar unrhyw weithgareddau chwaraeon difrifol. Yn yr achos hwn, gallai fod yn straen cyhyrau neu rhwygo ligament. difrod yn y gorffennol yn aml yn gofyn llawdriniaeth. Ond niwed i'r ffibr y cyhyrau yn cael ei drin arosodiad cyntaf rhwymyn tynn ac arsylwi ymlacio modd, ac yna (ar ôl ychydig o ddyddiau) gan ddefnyddio eli cynhesu i gyflymu prosesau adfywio.