Mae set o ymarferion yn y gampfa. Y prif beth yw rheoleidd-dra, dyfalbarhad ac agwedd cymwys

Hoffwn i ofalu am eich ymddangosiad ac yn colli ychydig o kilo ychwanegol? Mae hwn yn angenrheidiol ac yn ddefnyddiol, yn enwedig os nad ydych yn yn y gaeaf yn weithgar iawn, maent wedi caniatáu eu hunain i dreulio mwy o amser ar y soffa (ar draul y ymarferion bore) neu, yn arbennig, i fwyta yn hwyr yn y nos. Fodd bynnag, i ddibynnu ar eich grym ewyllys yn hyn ni ddylai fod - ni fydd yn diogi dynol naturiol yn caniatáu i watwar ei gorff ddiflas. Y peth gorau yw gofyn am gymorth gan weithwyr proffesiynol a fydd yn penderfynu pa raglen o ymarferion ar gyfer bydd y gampfa fod y rhai mwyaf llwyddiannus.

Mae'r system symlaf wedi'i gynllunio ar gyfer dau fis ac mae wedi'i gynllunio ar gyfer dechreuwyr sydd am ddod â'u pwysau a siâp yn ôl i normal, ond ddim yn gwybod ble a sut i ddechrau. Yn y cam cyntaf (1 wythnos) gall pob ymarfer fod yn un dull gweithredu, yn cael yr ail eisoes i wneud y ddau ddull, ac yna - cyn diwedd y cwrs - tri. Mae ymarfer corff yn Nid gorau yn llai na 2-3 gwaith yr wythnos, peidiwch ag anghofio, ymhlith pethau eraill, ar gydymffurfio â'r dull penodol ar gyfer yr holl ddyddiau eraill.

Dylai ymarfer corff yn y gampfa yn dechrau gyda hyfforddiant ar cardio, megis beic llonydd, hyfforddwr eliptaidd neu felin draed. rhaid mesur a hamddenol y dosbarthiadau cyntaf - nid yn araf, ond nid yn fyrbwyll. Mae'n rhaid i chi hyfforddi gyntaf am 3-5 munud, gan ddod hyd y dull o 20 munud dros gyfnod o amser. Mewn unrhyw achos, mae'n amhosibl i siarad yn ystod ymarfer corff - mae hyn yn dangos bod y gwaith yn cael ei wneud nid yn gryfder llawn, sy'n golygu y bydd yna effaith gadarnhaol - colli pwysau, datblygu'r systemau resbiradol a chardiofasgwlaidd. Mae'r cardio gampfa ymarfer cymhleth sy'n gallu "cynnes" a pharatoi'r organeb ar gyfer ymarferion pellach.

Dylai'r cam nesaf hyfforddiant yn cael ei dynnu eich pengliniau at eich brest. I wneud hyn, mae'n rhaid i chi fynd ar fainc gymnasteg, heb lawer o fraster yn ôl ac bwyso ar y fraich, plygu yn y penelinoedd. Act I - lifft sythu, coesau byr at ei gilydd ac am beth amser i'w cadw'n hatal. Act II - yn araf a phwyllog dynnu eich pengliniau at eich brest, plygu y ddau pengliniau. Yn y sefyllfa hon, rhaid cael ei sicrhau, ac yna yr un mor araf yn dychwelyd i ddechrau swydd. Dylai nifer o ailadrodd yn cyrraedd 60-100 o weithiau er mwyn cyflawni canlyniadau mwyaf posibl.

Gyda pharhad astudiaethau fod yn gymhleth set o ymarferion yn y gampfa, gosod ar ei draed mwy o cargo. Bydd hyn yn helpu i gynyddu llwyth ar y cyhyrau yn syth ac yn lletraws o'r abdomen, i hyfforddi y cyhyrau y cluniau, ac mae hefyd yn wych i gynhesu ar ddechrau'r y workout. Mae'n bwysig iawn cofio am anadlu priodol: bob tro yn tynnu y pengliniau i wneud anadlu allan miniog tra'n dychwelyd i'r man cychwyn - anadl ddofn.

Un o'r technegau mwyaf pwysig sy'n cynnwys set gyflawn o ymarferion yn y gampfa, yn sgwatiau. A oes angen i berfformio gan ddefnyddio'r rac pŵer neu raciau arbennig y mae'r wialen wedi ei leoli yn union o dan yr ysgwyddau. Dylai ymarfer corff yn dechrau gyda'r safbwynt cychwynnol - cael gwared ar y bar gan y raciau yn gorwedd ar y cyhyrau trapezius. Gweithredu: Teneuwch traed ysgwydd-led ar wahân, yna yn araf eistedd i lawr, yn ceisio gollwng mor isel ag y bo modd, heb golli cydbwysedd. Mae arbenigwyr yn argymell i gwblhau'r squat ar y pwynt lle mae'r glun mewn swydd gyfochrog o ran y llawr. Ar ôl gwneud mor isel ag y bo modd "glanio", dylai dechrau ar unwaith symudiad pwerus yn y cyfeiriad arall. Perfformio set o ymarferion yn y gampfa fod yn 6-8 gwaith y nifer o uwchraddio bennu gan gyfanswm hyd yr hyfforddiant, ond, mewn unrhyw achos, dim mwy na 1-2 gwaith yr wythnos.

Cwblhau'r hyfforddiant yn efelychwyr gorau ar gyfer grwpiau cyhyrau gwahanol, cyngor gan hyfforddwr neu ddewisiadau personol. Y prif beth - peidiwch corff nad peretruzhdaetsya yn y 2-3 workouts cyntaf, fel arall y bydd yn dilyn yna nid yw'r cryfder na'r awydd nac iechyd.