Ffitrwydd: bwyd cyn ac ar ôl ymarfer. Dewislen, ryseitiau

Mewn ymgais i gaffael ffigur hardd, yn enwedig yn ystod tymor yr haf, mae'r merched yn mynd i wahanol driciau. deiet caeth, cyrsiau hyfforddi rheolaidd, tylino a wraps, cymysgeddau angerdd a bariau ar gyfer colli pwysau. Mae'r rhestr yn ddiddiwedd. Fodd bynnag, y ffordd fwyaf effeithiol yn dal i ystyried y llwyth pŵer. Ar yr un pryd, rhaid i ni gofio bod ffitrwydd a maeth priodol - dau beth cyflenwol i'r ddwy ochr.

Pam mae angen i chi fwyta yn iawn?

Pan fyddwch yn ymarfer, yn arbennig dwys, y corff nid yn unig yn cael gwared o galorïau diangen, ond hefyd yn colli rhan sylweddol o'r ynni.

Pan fydd pwysau diffyg maeth, wrth gwrs, bydd yn blymen, ond ar ba gost? Ddim yn derbyn y cronfeydd wrth gefn ynni angenrheidiol, bydd y corff yn ei gynhyrchu ei hun meinweoedd, sef y cyhyr. Felly, ni fydd pwysau ychwanegol yn cael ei golli o ganlyniad i losgi braster, a thrwy leihau nifer y meinwe cyhyrau. Mae hyn yn golygu bod am unrhyw groen dynn a toned, ac na ellir ei wneud. Bydd dygnwch Cyffredinol corfforol a dirywiad, ac yn perfformio ymarfer corff rheolaidd yn llawer mwy anodd. Dyna pam ei bod mor bwysig i faeth ffitrwydd iach.

Pryd fydd gormodedd neu gamddefnyddio galorïau bwyd yn cael ei ollwng yn ôl dro ar ôl tro, ac yn gweithio i gywiro'r ffigurau yn dod yn ymarfer ofer.

5 rheolau sylfaenol y cyflenwad

1. Bwytewch ychydig oriau cyn eich ymarfer corff.

2. Os nad yw'r amserlen yn caniatáu amser i fwyta cyn ymarfer corff, yn trin eich hun i ddarn bach o siocled tywyll. Mae'r calorïau ychwanegol nad ydych yn dod ag ef, ond bydd yn ychwanegu ynni.

3. pŵer Ffitrwydd yn gorwedd yn y ffaith bod angen i chi fwyta yn amlach, ond dognau bach. Nid oes rhaid i'r corff amser i fynd newynog, a chi - yn ennill dros bwysau.

4. llawer Diod o ddŵr. Mae'n nid yn unig yn atal y teimlad o newyn, ond hefyd nid yw'n caniatáu i'r corff i dadhydradu yn ystod workouts dwys.

5. Ar ôl ymarfer yn ddymunol i adennill darfod ynni. Gellir gwneud hyn, gan ddefnyddio caws bwthyn braster isel neu iogwrt. Ond nid yw yn syth ar ôl ymarfer corff.

Diet peidio â sathru!

bwyd Ffitrwydd - proses nid yw mor hawdd, oherwydd y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf. Ar sut yr ydych yn dilyn y pryd drefn sefydledig, mae'r llwyddiant yn colli pwysau.

Dylai Dechrau'r diwrnod gyda brecwast fod. Nag y mae yn well ac yn fwy trwchus, y lleiaf rydych am ei fwyta cinio. Ar ben hynny, mae'n y bore y corff mwyaf dreulio yn hawdd bwyd, gan droi i mewn ynni yn hytrach na braster. Os nad oes awydd a'r gorau eich bod yn gallu, mae'n paned o goffi, ceisio lleihau'r gyfran cinio. Yn ystod y nos, nid yn unig i dreulio bwyd, ond hefyd bydd newyn yn y bore.

pryd o fwyd ei orau cyn ymarfer corff - protein! Felly, ychydig oriau cyn mynd i'r gampfa bwyta bwydydd protein. Gellir ei berwi cig, ffa a chynhyrchion llaeth. Os nad yw hyn yn bosibl, y siop chwaraeon maeth, gallwch brynu amrywiaeth o ychwanegion ar ffurf hennill a phrotein. Ond cofiwch na allwch eu cam-drin. Eich nod - i beidio â gael mwy o màs cyhyr a cholli rhai kilo a thynhau'r ffigur.

maethiad ffitrwydd yn amhosibl heb carbohydradau. Gan fod yn hysbys, carbohydradau, mae syml a chymhleth. Nid ydych am i ennill mwy o kilo? Bwyta yn unig carbohydradau cymhleth. Maent i'w cael mewn grawnfwydydd, codlysiau, pasta gwenith caled yn unig. Gyda llaw, yr un y cynhyrchion hyn hefyd yn cynnwys glwcos, sydd mor angenrheidiol i wneud iawn am yr ynni a wariwyd.

Ond mae'r carbohydradau syml ar ffurf siocled, rholiau melys, cacennau, soda, stondinau eu heithrio yn gyfan gwbl o ddeiet iach.

maeth Ffitrwydd. Dewislen - sut i ddewis y prydau?

Cadarn, gallai fod yn barod i gyflwyno arwydd ddewislen ar bob dydd. Ond nid yw'n gwneud synnwyr, gan fod y prif beth i fod yn ymwybodol ohonynt wrth lunio deiet - mae'n egwyddorion sylfaenol. Cofiwch yn ddigon hawdd cyfrif o 4 i 1. Fodd bynnag, nid ydym yn yn yr ystafell ddosbarth mathemateg, felly dehongli trefn hudol hwn. Mae pob rhif yn cyfateb i nifer y dogn o elfen benodol. Er enghraifft, 4 - mae'n protein. Tri - ffeibr deietegol. Dau - carbohydradau. Un - brasterau. Nawr yn ystyried yr enghraifft a ddisgrifir diet ffitrwydd.

Ar y diwrnod mae angen i chi fwyta 4 dogn o brotein, sydd i'w gael mewn frest cyw iâr, pysgod heb lawer o fraster, pysgod cregyn, wyau, caws bwthyn.

3 dogn o lysiau a ffrwythau. Er enghraifft, letys, afalau, bananas, grawnffrwyth, ciwcymbrau ac yn y blaen. D.

2 ddogn o garbohydradau cymhleth a geir mewn grawnfwydydd a bara gwenith cyflawn.

1 gwasanaethu o frasterau iach sydd mewn cnau a hadau, olew pysgod.

Hynny yw, bydd y deiet fod yn am y.

Brecwast: blawd ceirch a gwyn wy.

Cinio: caws bwthyn, afal.

Cinio: salad llysiau, gwisgo gydag olew olewydd, pysgod heb lawer o fraster a reis.

byrbryd yn y prynhawn: banana a iogwrt isel mewn braster.

Cinio: frest cyw iâr, sbigoglys.

maeth Ffitrwydd. ryseitiau

I fwydlen wedi peidio â bod o'r un math ac nid yw wedi trafferthu i ei undonedd blas, gallwch roi'r un neu ddau o ryseitiau ffitrwydd a pamper eich hun syml, yn ddefnyddiol, ac yn bwysicaf oll, blasus, nad yw'n arwain at bwysau ychwanegol.

cawl golau

I'w goginio, bydd angen un foronen fach, llwy fwrdd o seleri wedi'i gratio, un winwnsyn, un can gram o liw a ysgewyll, llwy fwrdd o bys mewn tun, ychydig o nytmeg a halen-phupur i roi blas i chi. I'r cawl yn gyfoethog, mae'n bosibl ychwanegu at y ciwb dŵr, neu unrhyw sbeisys yn eich disgresiwn. Hanner litr o ddŵr i ferwi, ac yna ychwanegwch y moron wedi'u torri, winwns, wedi'i rannu â blodigion blodfresych, a chynhyrchion eraill - heb ei newid. Berwch y llysiau am 20 munud nes eu coginio. Mae'r cawl yn barod!

A gallwch baratoi blasus saws oren, ac nid yw ond yn addas ar gyfer toasts, ond bydd yn dod dysgl ar wahân. Mae'r rysáit yn syml iawn. Mae cwpl o orennau mawr badell a'i dorri yn ei hanner. Yr hanner i wasgu sudd a chroen, briwgig ar gratiwr dirwy neu mewn cymysgydd. Mewn sosban arllwys y sudd yn rhedeg gratio croen ac ychwanegu llwyaid o fêl. Codwch i'r berw a choginiwch ychydig mwy funudau. Wedi hynny, y màs sy'n deillio ychwanegwch y caws a'i chwisgio yn drylwyr i gyd. Y saws yn barod!

casgliad

Nawr eich bod yn gwybod rhai ryseitiau ffitrwydd, deiet priodol ac iach, ni fyddwch yn dod o hyd yn gymhleth neu os oes angen swm mawr o amser rhydd. Ac ni fydd y awgrymiadau syml canlynol yn unig deimlo'n gartrefol, ond mae hefyd yn cael ffigur hardd. Bydd Dim ond ychydig o fisoedd, a maeth priodol ymrwymo i arfer defnyddiol, a bydd hyfforddiant yn dod â'u ffrwythau cyntaf.