Mathau modern o weithgarwch modur

Gweithgarwch corfforol - yn rhan annatod o fywyd iach. Gelwir Mathau o weithgarwch corfforol i ymarfer. Maent yn cael effaith fuddiol ar yr holl systemau y corff, gwella tôn cyhyrau, naws a chyflwr croen. Beth arall ddylwn i ei wybod am weithgarwch corfforol?

Iechyd a Chwaraeon

Chwaraeon yn chwarae rhan bwysig ym mywyd pawb. Mae'r awydd i roi neu beidio â rhoi yr ymarfer corff yn peidio ar fai. Mae angen symud a thensiwn y corff iechyd. Gweithgarwch corfforol - dyma'r cyflwr iechyd cyntaf a phwysicaf. Symudiad dod gyda'r dyn o enedigaeth. Mae baban newydd-anedig yn mynd ati i chwifio ei goesau a breichiau i ymestyn cyhyrau poenus. Cyn gynted ag y mae'r plentyn yn dysgu i gerdded, mae'n anodd iawn cadw yn eu lle. Mae'r corff ei hun yn gwneud y plentyn i redeg a neidio. Mae'n dod â phleser mawr i bob cyhyrau.

Nid yw amodau byw Modern bob amser yn caniatáu i berson i roi digon o amser i'w hiechyd corfforol. Mae'n rhy ddrwg, gan fod iechyd - yn bwysig. Beth bynnag wedi bod yn amserlen dynn, mae'n rhaid i chi ddod o hyd o amser hyd yn oed i gael ymarfer corff egnïol. Gall hyd yn oed llwythi bach rheolaidd yn gwella eich iechyd yn gyffredinol, mae'r system imiwnedd yn sylweddol ac yn codi ysbryd. Er mwyn ymdrin yn effeithiol â, rhaid i chi wybod pa fath o weithgarwch corfforol addas i chi - mae hyn yn beth yr erthygl heddiw.

gweithgaredd modur

Mewn iaith syml a dealladwy, gweithgarwch corfforol - mae'n gorff cymhleth o weithredoedd modur sy'n digwydd yn awtomatig neu â diben. gweithredoedd corfforol gyflawni gyda phwrpas, a elwir hyfforddiant. Dylid nodi bod y gweithgaredd modur anifeiliaid yw prif swyddogaeth y system gyhyrol. Ar gyfer dyn gan fod hwn yn angen biolegol pwysig. Bywoliaeth a gweithrediad iach o bob systemau'r corff yn bosib dim ond ar lefel benodol o weithgarwch. Gall diffyg gweithgaredd corfforol yn hawdd o gymharu â anoxia, neu ddiffyg fitaminau, felly mae angen i ddeall pa rôl y gamp. Gweithgaredd Motor yn seiliedig ar weithred gorfforol elfennol - ymwybodol ac cyfarwyddo ddeddf. Mae'r camau gweithredu yn cynnwys postures a symudiadau.

Mae'r gweithgaredd modur gall dyn fod o dri math. Mae'n cael ei reoleiddio, yn rhannol, rheoleiddio ac nid rheoleiddio. Mae'r math olaf o weithgaredd corfforol yn gweithredu modur digymell, nad oes ganddynt unrhyw ystyr. Mae'n gynhenid mewn plant ifanc, gan eu bod yn dim ond "gofyn" o weithgaredd corfforol, a allai neu na allai fod â diben penodol. gweithgaredd yn rhannol-reoleiddio yn cael ei berfformio gyda chynllun penodol, ond nid y nod y pen draw yw y llwyth ei hun. Gall hyn fod yn ymarfer y bore, gemau awyr agored, dawnsio. Gweithgareddau Rheoledig - llwyth dewis yn arbennig y dylai effaith benodol ar y corff dynol.

Nodweddion gweithgarwch modur

Gall Mathau o weithgarwch modur, ffisioleg a all fod yn wahanol iawn yn dibynnu ar y person amcan yn y pen draw yn cael ei dosbarthu yn ôl nifer o feini prawf. Mae ganddynt nodweddion meintiol ac ansoddol. Mae'r ddwy nodwedd yn cael eu hystyried i fod yn wreiddiol. Eisoes wedi deillio y lleill i gyd. Nodweddion Meintiol i ystyriaeth gofodol ac amserol paramedrau. Mae'r nifer o symudiadau, eu cyfaint a nifer y ailadroddion. nodweddion ansoddol sy'n anelu at ddangos newidiadau swyddogaethol sy'n digwydd yn y corff yn ystod ymarfer corff. Mae'r dangosyddion hyn yn cynnwys costau ynni a dynnir gan y corff yn ystod ymarfer corff neu weithgarwch corfforol sy'n ymwneud yn gyffredinol.

Cystadlaethau a hyfforddiant yn cynrychioli'r brif ardal ar gyfer gweithgarwch corfforol. Mae eu gwerth ymarferol yn uchel iawn, ac effeithlonrwydd ac yn cyflawni terfynau uwch. Ar cystadlaethau mewn pobl yn digwydd adrenalin, mae'r corff yn gweithio ar berfformiad brig. Nid yw cystadlaethau rheolaidd ac aml bob amser yn dda ar gyfer y corff, ond bydd yn fwy prin "eithafol" pwyntiau yn ddefnyddiol iawn a bydd yn gwasanaethu fel rhyw fath o ryddhau. Gall y manteision ymarfer corff yn siarad yn hir iawn. Mae hon yn ffordd effeithiol iawn o weithio gyda eich corff ac iechyd, sydd â'r nod o wneud y gorau o fanteision ymarfer dwys.

Mae pwysigrwydd a gwerth yr hyfforddiant a chystadleuaeth fel a ganlyn:

• datblygu gofynion penodol ar gyfer y broses hyfforddi;
• gwella nodweddion modelu o athletwyr;
• Prawf Gwerthuso Datblygu nodweddion athletwyr unigol;
• Amodau hyfforddiant efelychu.

Mathau o weithgarwch corfforol

Llwyth rhestru yn dwyster. Yn gyfan gwbl, mae tri raddau o dwyster: hawdd, canolig ac uchel. Y prif fathau o weithgaredd corfforol yr ydych yn gwybod. Nid yn gymaint, dde? Sut i ddosbarthu nhw? Yma, byddwn yn trafod yn y paragraffau canlynol.

Mae pob math o weithgarwch corfforol yn cael effaith fuddiol ar y corff dynol a'i lles a hwyliau. Ond mae'n rhaid deall na all pawb gael mynediad at yr holl llwyth am nifer o resymau. Gall person â chyflyrau meddygol nad ydynt yn caniatáu ymarfer dwys. Yn yr achos hwn, mae'n bwysig i ddatblygu eich rhaglen hyfforddi eu hunain, a fydd yn ddigon i lwytho y corff, gan osgoi gorlwytho. Ystyried y mathau o weithgarwch corfforol ar wariant ynni.

llwyth golau yn gofyn am costau ynni dim mwy na 2-3 METS. Ar gyfer yr ymarfer hwn yn cynnwys y tasgau arferol (golchi, smwddio, coginio, glanhau, gweithio ar y cyfrifiadur, ac yn y blaen. D.). Mae yna hefyd y gall llwyth ysgafn eu priodoli gêm hir o badminton, golff neu ddawnsio.

gweithgarwch corfforol cymedrol yn gofyn costau ynni tua 4-6 METS. Ar gyfer y llwyth hwn y gellir ei briodoli gwaith tŷ yn fwy gweithgar (golchi lloriau, gan weithio gyda sugnwr llwch, trwsio). Mae hefyd yn cynnwys cerdded, loncian, sglefrio, sgïo, ac yn y blaen. D.

llwyth uchel yn gofyn am ynni o MET a 7 uchod. Mae'n cynnwys y mathau canlynol o weithgarwch corfforol: cychod, neidio, hyfforddiant ar feic llonydd, loncian, sglefrio a sgïo gyda'r llwyth ar y galon. Gall Megis y defnydd o ynni yn cael ei gweld yn hyfforddi athletwyr proffesiynol, wrth ddadlwytho, yn y pyllau cerrig.

Arwyddion o weithgarwch corfforol

Mae'n hysbys bod y mathau a ddewiswyd yn briodol o weithgarwch corfforol yn cael effaith fuddiol ar y corff dynol. Ond mae rhai arwyddion yn cael pob math o weithgareddau sy'n eu huno? Felly, dewiswch y prif rai:

• mathau o ymarferion;
• ymarferion Math o gyflogaeth;
• fath o gyflogaeth;
• cyfeiriadedd cymdeithasol.

Yn ôl y nodweddion hyn hefyd yn gwahaniaethu rhwng y mathau canlynol o weithgarwch corfforol:

1. gweithgareddau chwaraeon.
2. gweithgareddau chwaraeon.
3. gweithgaredd chwarae chwaraeon a.
4. gweithgaredd chwarae chwaraeon a.

Modern Addysg Gorfforol yn defnyddio pob un o'r mathau hyn o weithgareddau ein bod yn cymryd golwg agosach.

Gweithgaredd Chwaraeon - nid yw hyn yn gamp ond yn cael effaith ystyrlon ar bobl. Ei bwrpas yw datblygu cytûn ei grymoedd naturiol ac ysbrydol. Mae addysg gorfforol yn gyflwr bwysig i ddiwylliant dynol cyffredinol. Mae gan y gweithgaredd nifer o feysydd:

1. Hyfforddiant a Datblygiad. Mae wedi'i anelu at hyfforddi yn sgiliau echddygol pwysig, datblygiad yr holl organau a systemau'r corff. Yn yr achos hwn, yn defnyddio ymarferion adferol y gall pobl ei wneud ar eu pen eu hunain.
2. Chwaraeon a hamdden. Fe'i anelir at wella y corff cyfan, i drosglwyddo hunan galluoedd a sgiliau addysg gorfforol, datblygu galluoedd corfforol penodol.
3. Broffesiynol-oriented. Wedi'i anelu at wella sgiliau corfforol presennol trwy raglenni hyfforddi arbennig.
4. Cywiro. Wedi'i anelu at ddileu diffygion yn y siâp neu strwythur y corff.

gweithgarwch chwaraeon yn cael ei nodweddu gan y ddynol personol gyda'r nod o ddatblygu mewn camp benodol. Mae ei fantais fwyaf pwysig yw ei fod yn sicrhau datblygiad nid yn unig yn gorfforol, ond hefyd y nodweddion personol y person. Gall gweithgareddau chwaraeon yn cael eu nodweddu fel a ganlyn:

• yr awydd i gyflawni canlyniadau mwyaf posibl yn y gamp a ddewiswyd;
• ymdrech gorfforol mawr;
• ymwybyddiaeth y cyhoedd o bwysigrwydd gweithgaredd chwaraeon.

Y prif fathau o weithgaredd corfforol yn cynnwys cangen fach - gweithgaredd cystadleuol. Perfformiodd ar y terfyn o alluoedd meddyliol a chorfforol athletwyr gyda golwg ar sefydlu cofnod o gyflawniad.

gweithgareddau chwaraeon a gemau yn canolbwyntio ar y tîm yn cael canlyniadau ystyrlon. Pwynt pwysig iawn yw'r gallu i weithio mewn tîm ac i weithredu yn unol â'r cynllun feddwl-allan. Prif nodweddion y gweithgareddau hyn:

• presenoldeb sefyllfaoedd sy'n newid yn gyflym;
• gwrthdaro gyda thimau eraill;
• y digwyddiad o broblemau sy'n gofyn am agwedd tîm;
• ymwybyddiaeth o fod yn aelod o un cyfan a anwahanadwy;
• amrywiaeth eang o deimladau a gafwyd yn ystod y gêm.

gweithgaredd chwarae chwaraeon, ac mae'n debyg iawn i chwaraeon a gemau chwaraeon, ond mae rhai gwahaniaethau. Maent yn gorwedd yn natur yr ymarfer. Mae'r llwyth yn effeithiol iawn yn y cyfnod cychwynnol o ffurfio personoliaeth a nodweddion ffisegol y person, felly mae'n cael ei ddefnyddio yn aml yn y blynyddoedd cyn-ysgol. Prif nodweddion y gweithgareddau hyn fel a ganlyn:

• eiliadau efelychu presenoldeb;
• y gallu i newid strwythur a diben y gêm ar gyfer datblygu galluoedd creadigol;
• posibl i'r plot gwreiddiol y gêm, a dosbarthiad o rolau;
• Nod cychwynnol yw'r amrywiaeth o gameplay, ac nid i gyflawni canlyniadau penodol.

modd gweithredol

Mathau o ddulliau gweithgaredd modur yn cael eu neilltuo yn dibynnu ar ffactorau amrywiol. Mae ffactorau o'r fath yw: .. Mae'r posibilrwydd y claf i addasu, mae'r cwrs clinigol y clefyd, capasiti swyddogaethol y organeb, ac ati Mae pob un o'r ffactorau hyn yn bwysig iawn i ystyried er mwyn gwneud dull rhesymegol. Gall Mathau o ddulliau gweithgarwch corfforol yn cael eu rhannu'n ddau brif gategori: gweithredol a goddefol.

nodau Active i ysgogi ac ymarfer y corff. O ganlyniad, mae emosiynau cadarnhaol, glow iach a theimlad o foddhad. straen cyhyrau yn cael effaith enfawr ar y cyflwr cyffredinol y person, mae hyn yn ffaith hir profi ac yn profi. Bydd siapiau modd Active a hunan-hyder. Rôl bwysig cael ei chwarae gan y gydran seicolegol, sydd wedi'i anelu at godi ysbryd y aros cleifion mewn cyfleuster iechyd. Dylai fod yn ofalus iawn i aseinio y modd gweithredol, yn ôl y claf yn syml na fydd yn gallu cadw ag ef. O ganlyniad, efallai y bydd penderfyniad o'r fath yn arwain at ganlyniadau hyd yn oed yn waeth. Neilltuo modd effro fod yn sail oedran, proffesiwn, cyflwr y claf, cam o'r clefyd, arwyddion clinigol, lefel ffitrwydd ac felly mae'r organeb gyfan. D.

Gall modd goddefol, neu diffyg ymarfer corff yn cael effaith negyddol ar gyflwr y claf. Deellir na ddylai symudiadau dawel a gweithredol yn cael eu gwrthwynebu ei gilydd. Dylai pob math o weithgaredd fod yn ychwanegiad i rywogaeth arall. Mae hefyd yn werth ystyried bod y dull goddefol mewn unrhyw achos yn arwain at rai pylu o gysylltiadau atgyrch gyflyru. elfen bwysig o ddull seicolegol a goddefol - .. Mae clefyd plymio, negyddol, myfyrio ac ati gwanhau Gall tôn cyhyrau arafu llawer ar broses wella gyfan.

cleifion Active

Mathau o weithgarwch corfforol y claf rhannu yn:

1. gorffwys yn y gwely llym.
2. gorffwys yn y gwely.
3. Modd Polupostelny.
4. Modd Cyffredin.

Strict gorffwys yn y gwely yn cael ei nodi ar gyfer clefyd difrifol yn gynnar. Ef yn llwyr yn cyfyngu ar ryddid i weithredu y claf. Ni allwch gael hyd eich pen eich hun, eistedd i lawr a hyd yn oed yn troi ar yr ochr arall. Mae'r mathau hyn o weithgareddau modur dynol mewn cadwraeth ynni, a ddylai wasanaethu fel gwarchodfa yn y frwydr yn erbyn clefyd.

gorffwys yn y gwely yn fwy amrywiol. Mae'n cael ei benodi fel y broses wella yn dod yn glir. Ond y dull hwn yn galluogi'r gweithgaredd modur yn unig o fewn y gwely. Mae'r holl weithgareddau i ofalu am eu hunain, hylendid personol a maeth a wneir gan weithwyr iechyd proffesiynol.

modd i gleifion Polupostelny yn eich galluogi i gerdded, eistedd, chi eich hun fynd i'r toiled a bwyta. Mae'n cael ei ddefnyddio amlaf mewn clefydau o bwysau canol a golau.

Cyfanswm modd claf yn cael ei nodweddu gan y ffaith nad yw gweithgarwch corfforol yn gyfyngedig o gwbl. Gall oedolion yn gwneud yn annibynnol ar yr holl gamau angenrheidiol, a gall y plentyn gerdded a chwarae yn y stryd, yng nghwmni oedolyn.

ffurfiau eithafol o weithgarwch modur

Mae'r mathau hyn o weithgareddau yn angenrheidiol iawn ar gyfer oedolion a phlant. Wedi'r cyfan, maent yn cael eu hanelu at ddiwallu anghenion sylfaenol ar gyfer risg a newid argraffiadau. Dylid cadw mewn cof y dylai y mathau o weithgarwch corfforol ar gyfer plant yn cael eu hystyried yn ofalus. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn osgoi damweiniau. I Gall y mathau eithafol o weithgareddau yn cynnwys sgïo, beicio ac yn y blaen .. Mae'r holl weithgareddau hyn yn cael cryn dipyn o risg, er bod lefel uchel o barodrwydd dynol. Mae'r mathau hyn o weithgarwch corfforol, yn cael effaith fuddiol ar gyflwr ffisegol, yn syml ymlacio seicolegol unigryw. Gan droi at lefel fwy byd-eang, gallwn ddweud y gall straen o'r fath yn lleihau'n sylweddol y ganran o ffenomenau negyddol a throseddol yn y gymdeithas.

defnydd o ynni

Mae pob math o weithgarwch corfforol a luniwyd i losgi calorïau a chynnwys swm penodol o ynni a ddefnyddir. Hyd yn oed mewn amodau o orffwys llwyr y corff yn dal i wario calorïau. Maent yn cael eu gwario ar brosesau mewnol: curiad calon, treuliad, llif y gwaed drwy'r pibellau, ac ati Mae pob systemau'r corff yn defnyddio llawer iawn o ynni er mwyn sicrhau eu bywoliaeth ... Y brif broses gyfnewid yn digwydd ar ôl cysgu ar stumog wag, ac ar dymheredd o 15-20 gradd. Gall Pŵer yfed amrywio yn dibynnu ar y cyflwr mewnol yr organeb a phresenoldeb clefyd. Os yw'r gwaith yn chwarren penodol neu organ ei amharu, mae'r corff angen mwy o egni i drefnu'r gwaith.

Gan y nifer o ynni a ddefnyddir ar sail gweithgarwch proffesiynol, gall pobl gael eu rhannu'n 6 categori:

• 1 grŵp - pobl sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog, mae'r rhan fwyaf yn aml mae'n gweithwyr swyddfa. Maent yn treulio'r diwrnod yn 2200-2500 o galorïau.
• Grŵp 2 - y bobl sydd â straen cyhyrau arferol, ond mae gwaith yn eistedd. Mae'r rhain yn cynnwys gemwaith, loggers ac athrawon. Maent yn treulio'r diwrnod yn 2600-2900 o galorïau.
• Grŵp 3 - maent yn bobl sydd â straen y cyhyrau, ond mae'n eithaf bach. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys meddygon, gweinyddion a dynion post. Maent yn wastraff o ynni cyfartal i 3000-3100 o galorïau.
• Grŵp 4 - pobl sydd â gwaith cyhyrol egnïol (hyfforddwyr, arweinwyr, mecaneg). Eu costau ynni yn gyfartal â 3500-3700 o galorïau.
• 5 grŵp - y rhai sydd yn cymryd rhan mewn llafur trwm corfforol (gweithdy gweithwyr, athletwyr proffesiynol). Yn yr achos hwn, mae'n treulio tua 4100 o galorïau.
• Grŵp 6 - gwaith caled iawn (glowyr, seiri maen). costau ynni yn yr achos hwn yn gyfartal â 5100 o galorïau, ond gallai fod yn uwch na'r trothwy hwn.

Er gwaethaf y camsyniad cyffredin gwaith pen yn cymryd cryn dipyn o egni, felly mae'n ddoeth i adeiladu eich deiet.

plant Active

mathau modern o weithgarwch corfforol yn eich galluogi i ddewis y gamp fwyaf addas ar gyfer plentyn. Llwyth ar gyfer yr organeb sy'n tyfu yn ffactor pwysig ac yn anhepgor yn nhwf a datblygiad cytûn. Yn y gymdeithas heddiw mae tuedd i fod yn ddirywiad mewn iechyd plant. Un o'r prif resymau dros y sefyllfa hon yw diffyg gweithgarwch corfforol. Er gwaethaf y ffaith bod mathau modern o weithgarwch corfforol yn amrywiol iawn ac yn ddiddorol, well gan y plant gemau cyfrifiadurol ac adloniant ar y Rhyngrwyd.

Er mwyn gwella modd modur plant, mae'n bwysig iawn i astudio rhai nodweddion unigol mewn gwahanol fathau o weithgareddau. Mae dull o'r fath yn cael ei gefnogi gan wyddonwyr A. N. Leontev, AP a AV Ussova Zaporozhetc. Dim ond ymagwedd wahaniaethol unigolyn yn gallu i feithrin yn y gofal plant am eu hiechyd o oedran cynnar.

Mae'n bwysig i ddysgu plant i gemau egnïol, ddifyrrwch symudol, addysg gorfforol a gweithdrefnau tymheru. Os byddwch yn rhoi ystyriaeth briodol hwn yn ifanc, bydd y plentyn yn gweld digwyddiadau fel mater o drefn.