Pam cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer? Sut i'w osgoi?

Os byddwch yn dod i'r gampfa am y tro cyntaf ac ar ôl teimlo bod y gynhadledd poen yn y cyhyrau, yna mae'r broses hon yn normal. Ond dyma pam y cyhyrau dolur ar ôl ymarfer ar gyflogaeth reolaidd, mae'n amlwg nid pob un. Mae'r ffaith na ddylai'r hyfforddiant cyson achosi anghysur yn y cyhyrau. Yn yr achos hwn, yn y corff dynol yn cynnwys mecanweithiau sy'n amddiffyn rhag ffenomenau annymunol. Ac mae'r un sydd wedi hir bod yn gysylltiedig, dylai deimlo tôn eithriadol o ddymunol yn y cyhyrau.

Gadewch i ni yn dal i ystyried y cwestiwn pam fod y cyhyrau dolur ar ôl ymarfer. Ar y cyfrif hwn, mae yna nifer o ddamcaniaethau. Y cyntaf - y meinwe cysylltiol wedi cael ei difrodi yn ystod yr ymarfer. Yr ail ddamcaniaeth - wedi cael ei ddifrodi oherwydd ymarfer amhriodol meinwe cyhyrau. Trydydd Ymgorfforiad - ar ôl ymarfer corff yn cael ei storio mewn swm mawr o asid lactig. Ac yn olaf, y pedwerydd - microtrauma yn y cyhyrau.

Ar gyfer y ddau achos cyntaf, dyma popeth yn glir. Mae hyn yn neb llai na yr anafiadau mwyaf cyffredin.

Fel ar gyfer y trydydd opsiwn yn cael ei nodi ar unwaith y gall y canlyniadau gael eu hosgoi yn yr achos hwn. Ac i helpu yn y mesurau ataliol mwyaf cyffredin. Mae'r ffaith bod y gwaith cyhyrau gweithredol yn cynnwys y casgliad o asid lactig, sy'n swm gyda phob cynnydd ymarfer corff olynol. A gall y boen yn cael eu gwella hyd yn oed gyda symudiad lleiaf o "bwmpio" cyhyrau.

Y pedwerydd rheswm: Gall cyhyr microtraumas achosi llid o dderbynyddion poen, sy'n golygu ymateb llidiol. Mae'r poen o'r math hwn yn cael ei "oedi." Gall ddigwydd ar ôl noson ar ôl yr ymarfer rheolaidd. Yn rhyfeddol, y boen yn diflannu ar ei ben ei hun heb ddefnyddio unrhyw gyffuriau sydd eisoes ar ôl tri diwrnod.

Felly, rydym yn deall y cwestiwn, pam y cyhyrau dolur ar ôl ymarfer. Nawr hoffwn dynnu eich sylw at y ffaith, sut y gallwch osgoi y math hwn o boen.

Fel y mae'n troi allan, mae llawer o bobl anwybodus yn y rhifyn hwn yn awgrymu bod y digwyddiad o boen o ganlyniad i hyfforddiant gwell - y broses o naturiol a normal. Ond nid yw pob mor rosy ag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf. Byddwch yn siwr i dalu sylw i natur sy'n dod i'r amlwg o boen. Wrth gwrs, yn dda os ydych yn yr hyfforddiant yn gwneud eu gorau ac yn rhoi popeth.

Ar gyfer y rhai sydd ond yn dechrau datblygu mathau newydd o ymarferion neu yn cynyddu'r llwyth ar y cyhyrau, mae'n hysbys yn dda na all trawma micro mewn achosion o'r fath yn cael ei osgoi. Beth sy'n gwneud y cyhyrau mewn sefyllfaoedd o'r fath? Ynddynt ceir mwy o cellraniad, sy'n cael ei weithredu gan y camau gweithredu y lluoedd cydadferol mewnol. O ganlyniad, mae'r meinwe cyhyrau yn dechrau cynyddu mewn pwysau a chyfaint. Mae hon yn broses naturiol ar gyflogaeth reolaidd.

Ac mae yna achosion lle mae hyfforddiant ymddygiad amhriodol yn arwain at dorri esgyrn, ysigiadau, llid y capsiwl y cyd ac yn y blaen. Wrth gwrs, gellir osgoi hyn. Rydych yn gofyn sut?

Y cyntaf ac efallai unig achos yr anaf - yn absenoldeb llwyr unrhyw ofal. Er enghraifft, rydych wedi penderfynu anwybyddu'r am ryw reswm workout. Yn yr achos hwn, yr anaf a ddarparwyd gennych. Mae hefyd yn bwysig i'ch regimen hyfforddiant. llwyth afresymol o fawr neu ddiffyg orffwys hefyd yn arwain at anafiadau cyhyrau.

Yn awr, efallai, mae'n amlwg i bawb pam y cyhyrau dolur ar ôl ymarfer. Os ydych yn perfformio yr holl ymarferion yn gywir, nid i arbed amser ar y cynhesu a chydymffurfio â'r holl ragofalon angenrheidiol, gallwch yn hawdd osgoi poen o'r fath, a bydd y ffordd osgoi anaf eich ochr! Cymryd rhan mewn iechyd a chofiwch fod corff iach - meddwl iach!