Sut i adeiladu y press.Uprazhneniya isaf y rhan isaf y wasg

Fynd i mewn siâp - awydd naturiol ar y noson cyn y agoriadol y tymor traeth. Un maes pwysig o'r corff, sydd bob amser o ystyried, ac sydd, gyda llaw, mae'n anodd i guddio hyd yn oed o dan y dillad - mae'n bol. Yn ôl at y safonau o harddwch mewn merched dylai fod yn wastad ac yn bwmpio i fyny, y dyn - bwmpio i fyny at y ciwbiau hardd. Ac yna i gyd yn dechrau gartref bodybuilding i olwg yr haf fel Miss a Mister Byd ar unrhyw draeth.

Pryd ddylwn i ddechrau gwneud ymarfer corff? Wrth gwrs, gorau po gyntaf, ac mae'n ddymunol i beidio â rhoi'r gorau iddynt erioed. Os bydd y sefyllfa yn cael ei rhedeg, a bod eich abs cuddio y tu ôl haenen drwchus o fraster, yna rydych yn gywir bydd y sefyllfa yn anodd iawn, hyd yn oed am fis. Ond os ydych yn unig hadennill ychydig yn ystod y gaeaf - mae'n cael ei gywiro mewn pythefnos, ar yr amod eich bod yn parhau i ymarfer hyd yn oed pan yr effaith yn hollol siwtiau.

Felly, mae'r rhan uchaf y pwmp wasg yn safonol. Ond nid yr ymarferion ar ran isaf y wasg ddim yn gwybod popeth. Ar ben hynny, nid yw llawer yn gweld yr angen i swing wasg is. Ac am reswm da: mae'n cefnogi y rhan uchaf o'r wasg, yn creu effaith cadarnach. Ac ar gyfer y merched bwmpio i fyny y rhan isaf y wasg yn ddefnyddiol iawn oherwydd bydd yn haws i roi genedigaeth yn y dyfodol.

Gyda llaw, os ydych yn gwneud yr ymarfer ar y wasg isaf hefyd o dan y bil, yn ogystal ag ar y brig, mae'n annhebygol y byddwch yn cyflawni'r canlyniad. Nid yw'r prif beth yma yw faint o amser ac ansawdd y gweithredu. Mae'n well i wneud ychydig, ond yn dda.

Felly, yr ymarfer cyntaf yn cael ei wneud ar y llawr. Rydym yn gosod i lawr, ei ben codi ychydig. Dylai Dwylo gorwedd yn dawel ar hyd y boncyff. nid yw'n helpu ei ddwylo. Codi y goes mor uchel ag y bo modd, gan gadw ag y gallwn, yna rydym yn hepgor. Ceisiwch wneud hynny o leiaf 10 gwaith.

Sut arall y gallwch bwmpio i fyny y abs is? Mae'r canlynol ymarferion: eto sefyllfa - yn gorwedd. Dim ond y tro hwn ei ddwylo plygu o dan y maximus gluteus. Coesau plygu yn y pen-gliniau, bydd angen 10 gwaith i dynnu at yr ysgwyddau cyn belled ag y bydd yn troi allan.

Dylai Dosbarthiadau yn para o leiaf 15 munud y dydd i bwmpio abs is. Ymarferion yn cael eu perfformio gyda'r enaid. Wrth gwrs, mae'n anodd gorfodi eich hun i gael gwared ar dros ben diog Zhirkov. Fodd bynnag, os nad ydych yn newid eich ffordd o fyw, yna nid oes dim yn gwella o ran ymddangosiad. Slenderness ei gyflawni drwy waith trwm ac yn galed, a abs is - nid dyna'r mwyaf anodd.

Felly, gallwn roi rhywfaint o gyngor am yr hyn rydych sut i adeiladu abs is. Mae'r ymarferion yn eithaf anodd eu gweithredu, ond yn hynod effeithiol. Gellir ei hongian ar y bar, gwnewch yn siŵr nad yw'r traed yn cyffwrdd y ddaear. Yna cymerwch i blygu a unbend eich pengliniau. Yn addas ar gyfer y math hwn o chwyddiant, ac ymarferiad o'r fath, fel siswrn. Dechrau swydd - gorwedd. Codi ei goesau ac yn eu croesi, ac yna gwanhau i'r ochr, dynwared gwaith o siswrn. Ailadrodd yr ymarfer hwn yn gofyn tua 10 munud.

Beth arall fydd yn helpu i bwmpio i fyny y abs is? Ymarfer corff, sy'n gyfarwydd i bawb: mae'n cael ei alw'n y "Beic." Nid yn unig yn ei angen fel y byddech fel arfer, ac yn cadw y coesau ger y llawr. Byddwch yn teimlo pa mor anodd yw hi, yn hytrach na'r safon "beic".

Chwyddiant o'r wasg is, fodd bynnag, gan fod y top - y broses hon nid yw'n hawdd. Mae'n cadarnhau glir y dywediad "Beauty yn gofyn aberth." Ond credwch chi fi, mae'n werth yr ymdrech. Gyda llaw, mae'r merched, a oedd yn ymwneud yn ei wasg yn ei ieuenctid, bydd yn hawdd yn gallu adennill eu siâp ar ôl beichiogrwydd a genedigaeth. Beth ellir ei ddweud am y rhai sydd wedi eu cyhyrau stumog bob amser yn flabby. Gyda llaw, mae rhai o'r ymarferion ar y wasg isaf nid yn unig yn gwneud eich stumog fflat, ond hefyd yn gwella eich osgo. Mewn unrhyw achos, goresgyn anawsterau, byddwch yn sylwi bod y canlyniad yn drawiadol! Gyda llaw, i'w gwneud yn haws ar y dechrau i swing y isaf ymarferion wasg yn dilyn, yn gadarnhaol, yn aml yn ceisio cynrychioli ei ffigur main.