Jerking y pwysau: peiriannau. Ymarferion gyda phwysau

I un o'r pŵer chwaraeon mwyaf poblogaidd yn Ewrop yn cynnwys codi pwysau, y sylfaen ohonynt yn weithgareddau megis tynnu a gwthio pwysau. Eu gwneud yn y swm uchaf o amser am gyfnod penodol o amser. chwaraeon codi pwysau yn cyfeirio at wahanol fathau o godi pwysau, mae'n cael ei ddefnyddio'n helaeth yn Ewrop a'r hen Undeb Sofietaidd. Mae'r gweithgaredd hwn ar gyfer athletwyr go iawn, gallu codi pwysau enfawr ar ei ben.

Gellir codi pwysau yn cael eu galw barn ifanc fel enwogrwydd mawr cafodd dim ond ar ddechrau'r ugeinfed ganrif. O flwyddyn i flwyddyn yn dod yn fwy a mwy o gefnogwyr o gwmpas y byd, yn bennaf oherwydd y bencampwriaeth Ewrop a'r byd. Felly, byddwch yn gweld, yn fuan yn y Gemau Olympaidd.

Wrth i'r pwysau mynd i mewn i'r gamp?

Os ydych yn olrhain hanes lifters pwysau, gallwch weld bod y jerk y pwysau am y tro cyntaf ei arddangos mewn strongmen syrcas. Mae'r rhan fwyaf o lawysgrifau yn unig yn cadarnhau bod yr athletwyr yn bresennol yn y orfodol (ynghyd â acrobatiaid, jyglwyr a clowniau) mewn crwydrol troupes syrcas. Amcanion y athletwyr hyn hefyd yn cynnwys amddiffyn y diriogaeth ac aelodau'r criw.

Yn ôl dogfennau hanesyddol, mae'r athletwyr yn y syrcas, yn ymdrin ymhellach â phlismona, a elwir yn gorfodwyr cyfraith. Yn ddiweddarach cymerodd enw ei hun y pŵer gweithredol. Mae'n debyg, yr awydd i wylwyr ar ôl ymweliad â'r syrcas i fod mor ffit yn gorfforol i ddechrau codi pwysau yn Ewrop.

Os cofiwch y stori am athletwr hynod Ivana Maksimovic Poddubny, ni fydd yn anodd deall sut chodi pwysau y sioe adloniant cyrraedd y chwaraeon mawr-amser.

Y camau cyntaf i godi pwysau

Darllen y straeon o athletwyr rhagorol o'r dyddiau cynnar, gallwch rhyfeddu at y tebygrwydd mawr o'u plentyndod gyda'r plentyndod ac ieuenctid o bob un o gyfartaledd y guys. Os byddwch yn plymio i mewn i feddyliau y gorffennol, gallwn gofio presenoldeb y pwysau tŷ pob trydydd ffrind neu berthynas. Cwrdd fel offer chwaraeon yn gallu bod yn ymyl y gwely, ar y balconi, yn y stiwdio a hyd yn oed yn y gegin. Yn yr achos olaf, nid yw'n glir pam, mae'r pwysau oedd ar y plât, mewn bwced o bresych, ac ati A phob tro y byddwch yn dod i ymweld, bachgen cymydog ysgubo i ffwrdd â'r llwch, ac yn ei ddwylo anaeddfed ceisio gwthio pwysau i fyny.

got Flynyddoedd yn ddiweddarach gallai gryfach dyn ifanc yn cael sawl gwaith gydag un llaw i wthio'r pwysau i fyny melyn gyda'r geiriau "16 kg", ac yn ddiweddarach Green - pwysau 24 kg snatch. Ac weithiau, gydag eiddigedd gwylio fel rhywun mawr a chryf gwasgu pwysau'r goch yn y 32 cilogram gydag un llaw, roeddwn i eisiau i ailadrodd erioed jerk o'r fath. Rhywun cyffredin o codwr pwysau proffesiynol yn gwahaniaethu dim ond un - codwr pwysau byth rhoi'r gorau i geisio gwella ei record ei hun yn y pwysau a nifer yr ailadroddiadau.

Poblogrwydd oherwydd absenoldeb costau

Rhagdueddiad i unrhyw fath o chwaraeon yn cael ei bennu nid yn unig gan y dymuniad. Mae'n gofyn perfformiad corfforol a galluoedd ariannol. Mae genynnau o Ewropeaid, gan gynnwys trigolion yr hen Undeb Sofietaidd, hyd yn oed yn caniatáu i blant ymarfer chwaraeon codi pwysau. boblogrwydd mawr yn y post-chodi pwysau yn union oherwydd y diffyg costau ariannol.

Jerking y pwysau y gallai perfformio yn ystod sesiynau grŵp, oedd yn ddigon i gael dim ond un dumbbell mewn cwrt mawr. O ddim offer arall ar ffurf dillad, esgidiau a gwregysau nid oedd allan o'r cwestiwn. Ynglŷn arfogi plant ddysgwyd yn unig yn ystod y gystadleuaeth am y teitl pencampwr y ddinas neu ranbarth. Gan nad problemau gyda'r metel oedd yn y wlad, y pris y pwysau i fod yn hygyrch i'r boblogaeth gyfan. amrywiaeth eang o siapiau a mathau ar y farchnad, gan gynnwys pwysau collapsible ac addasadwy, yn cyfeirio at y poblogrwydd aruthrol o godi kettlebell yn yr Undeb Sofietaidd.

Mae tarddiad codi kettlebell yn y fyddin

Nid yw unrhyw un sy'n gwasanaethu yn y fyddin Sofietaidd yn croeso i chi ddweud bod yr hyn y mae'r Ska. Rhywle ger y CSKA. Mae'n diolch i Clwb Chwaraeon Fyddin, mae miliynau o bobl wedi got gyfarwydd â'r gamp dal i wasanaethu yn y fyddin, ac yna, degawd yn ddiweddarach, meithrin cariad at y gamp i'w plant a'u hwyrion.

Paffio, reslo, jerking y pwysau, pwysau mainc, pêl-droed, hoci, a dwsinau o chwaraeon eraill yn cael eu cynnal yn barch uchel yn y fyddin. Ni waeth beth y milwyr sy'n gwasanaethu milwyr - presenoldeb pwysau i'w gweld nid yn unig yn y garej tanc ac ar y dec y cruiser, hyd yn oed ar fwrdd y llong danfor oedd yr offer chwaraeon. gwthio clasurol o ddau bwysau ar yr un pryd ei alw "jerk milwr o dan y dŵr." Diolch i gefnogaeth y codi pwysau wladwriaeth yn yr hen Undeb Sofietaidd yn meddiannu sefyllfa flaenllaw yn codi pwysau.

Mae angen rheolau i wybod popeth

Mae'r gystadleuaeth yn defnyddio dumbbells pwyso 32, 24 ac 16 cilogram. aelodau o'r grŵp yn cael eu rhannu gan categori, lle mae'r enillydd yn cael ei benderfynu gan bob dosbarth pwysau, yn ddynion a merched.

Pedwar categori oedran:

1. O 14 i 16 oed - merched iau a bechgyn.
2. O 17 i 18 oed - y bechgyn hŷn a merched.
3. O 19 i 22 oed - iau a iau.
4. Hŷn na 22 mlynedd - categori oedolion menywod a dynion.

Os oes sawl sy'n cymryd rhan yr un canlyniad, buddugoliaeth ei sgorio i'r rhai yr oedd llai o bwysau ar y yn pwyso. Os bydd y sefyllfa yn parhau i fod yn ddadleuol, y fuddugoliaeth yn cael ei roi i'r person a siaradodd gyntaf ar y gystadleuaeth. codi pwysau yn cynnwys tair disgyblaeth:

1. Jerking y pwysau ym mhob llaw yn ei dro. Disgyblaeth ar gyfer menywod.
2. Gwthio dau pwysau ar yr un pryd oddi wrth y frest ac yna gostwng y sefyllfa Vis - ". Gwthio ar gylch hir" teitl proffesiynol Ar gyfer dynion yn unig.
3. Jerk y pwysau ym mhob llaw yn ail gwthio dau bwysau ar y frest - teitl proffesiynol o "ddigwyddiad dwbl ar gyfer dynion."

C dechneg i wthio pwysau ymgyfarwyddo

Hwb ymarfer corff yn codi kettlebell cael ei ailadrodd nifer o weithiau, gan gyfeirio at y llwythi cyflymder-pŵer. Mae'n fwy cymhleth na jerk y pwysau. Mae'r dechneg yn cynnwys y camau dilyniannol canlynol o:

1. Dechreuwch gyda siglen dumbbell yn ôl.
2. Codi pwysau i hanner chyrcyda.
3. Hanner-chyrcyda, ac yna estyniadau goes.
4. Codi pwysau ar ei frest.
5. pwysau Tâl i fyny tra hanner chyrcyda.
6. Sythu'r breichiau a'r coesau.
7. pwysau Isaf ar ei frest.
8. Gollwng pwysau i frest.
9. pwysau Sefydliad yn ôl, ar gyfer y lefel y pengliniau i'r man cychwyn.

Yn ôl yr amodau, gwthio'r pwysau angenrheidiol i wneud y swm uchaf o amser a fuddsoddwyd mewn 10 munud. Mae'n debyg, oherwydd y cyflymder gyflym iawn o bwysau ymarfer corff cryndod ymddangos yn CrossFit.

Jerk un fraich i ddechreuwyr

Mae'r ymarfer olaf yw'r kettlebell gipio y snatch yn y lleiaf cymhleth, fel sy'n digwydd gydag un kettlebell gyda dwy law yn ail. Fodd bynnag, mae'r dechneg gweithredu yn wynnach heriol:

1. Dechreuwch gyda'r kettlebell siglo yn ôl y tu ôl i lefel y pen-glin, yn y man cychwyn.
2. Codi pwysau i hanner yr isdyfiant tra coesau diwyro ac yn ôl.
3. Casgliad pwysau i fyny mewn llaw syth yn cael ei gwblhau gan sythu'r cefn a chyrcyda bach. Kettlebell ei gylchdroi o amgylch y fraich.
4. Gosod y pwysau uchaf ar y fraich yn syth. Coesau yn syth, cefn yn syth.
5. pwysau Isaf. Troi pwysau o amgylch yr elin, taflu pwysau ymlaen ac yn union chrafangia gyfer y cyffion. Ar adeg o ddal y pwysau pwysau arc bydd cyflymu'r corff.
6. Eisteddwch i lawr a phlygu y cefn, pennaeth y pwysau at y man cychwyn, gyda lefel y pen-gliniau.

Mae dull ar gyfer deducing pwysau i fyny trwy ochr pan fydd y pwysau tra ar yr un pen-glin, ei wthio trwy un ochr. Gan ddefnyddio'r dull hwn yn cael ei ddefnyddio i leddfu straen oddi wrth y meingefn yn ystod y gweithredu o ymarfer corff sylfaenol. Oherwydd gael gwared ar y pwysau drwy'r ochr, yr athletwr yn ennill mwy o bwyntiau drwy berfformio mwy a mwy o rediadau.

Mae'n rhaid i'r werin gael ysgwyddau

Ers yr hen amser, a barnu wrth y peintiadau graig, gwaith rhamantus a brwdfrydedd y ddau ryw merched, mae presenoldeb y cyd ysgwydd a ddatblygwyd yn rhaid i unrhyw ddyn, heb ystyried oedran a statws priodasol.

Athletwr-codwr pwysau oddi wrth y dorf yn nodi presenoldeb y ysgwyddau enfawr. Fodd bynnag, nid yn unig y cyd ysgwydd yn cymryd rhan, pan fydd pwysau breakthrough. Pa cyhyrau yn gweithio, gallwch weld drwy archwilio yn fwy manwl y dechneg ymarferion. Oherwydd y llwyth yn cael ei drosglwyddo cluniau chyrcyda. Casgliad pwysau o'r safle cychwynnol yn datblygu cyhyrau cefn. Gwthiwch y pwysau a lledaeniad, yn ychwanegol at y cyd ysgwydd, yn llwytho'r triphen a forearms. Gall fod yn dod i'r casgliad bod codi pwysau yn y sylfaen, datblygu ysgwyddau llydan, gan ddarparu datblygiad cyhyrau goes ychwanegol, yn ôl a breichiau.

CrossFit a gweithio gyda phwysau

Ar gyfer pobl sy'n ymwneud â celfyddydau galwedigaethol, sydd am gynyddu dygnwch cryfder, cafodd ei ddatblygu gan CrossFit - rhaglen o newid ymarferion yn gyson, sy'n cael ei gynnal gyda dwysedd uchel. Mae'r rhaglen hon yn caniatáu am gyfnod byr o amser i ddatblygu i fod yn ŵr o gryfder mawr a dygnwch ar gyfer tasg benodol.

Gweithio gyda phwysau rhydd yn CrossFit cynnwys snatch kettlebell. Offer ar gyfer pob camp yn amodol ar wahanol, a ddatblygwyd weithiau gan yr athletwyr y fan a'r lle. Mae ymarfer clasurol ar gyfer CrossFit fel a ganlyn: cymryd y kettlebell gyda dwy law ar ymyl y arc, mae angen i dynnu i'r ên. Heb newid y sefyllfa eich dwylo, gwthio pwysau i fyny dros eich pen. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio gyda dwysedd uchel iawn o 10-20 o weithiau. Gellir ei berfformio gan ddynion a menywod.

Defnyddio pwysau ar gyfer colli pwysau

Problem frys i bobl yr 21ain ganrif yn rhy drwm. cronfeydd Pretty wedi dod yn boblogaidd ar gyfer colli pwysau a deiet, ond nid yw'r rhan fwyaf ohonynt yn helpu. Mae llawer o bobl yn llwyddo i golli pwysau, ond yn gwario calorïau, dan ddylanwad gweithgaredd corfforol. Mae'r awydd i wneud chwaraeon yn aml iawn yn parhau i fod ar y syniad oherwydd yr amharodrwydd i fod o dan y llygaid yn y gampfa, ac ar gyfer ymarfer yn y cartref Nid oes rhaid i arian ychwanegol i brynu y felin draed. Mewn achosion o'r fath, mae'n helpu i brynu pwysau.

Colli pwysau gyda 100% tebygolrwydd cyfrannu pwysau spurt. Pa cyhyrau yn gweithio yn ystod gwthio? Coesau, cefn ac ysgwyddau. Mae unrhyw athletwr yn gwybod bod y cyhyrau y coesau a'r cyhyrau cefn yn y cyhyrau mwyaf yn y corff dynol. Maent yn anodd iawn i'w gael ei bwmpio, ac mae eu gwaith yn cael ei wario llawer iawn o galorïau. Ac mae hyn yn y calorïau gwerthfawr ar gyfer pob person sydd am golli pwysau.

am gyfnod amhenodol heb oedi

Ar ôl astudio'r fanwl y rhan ddamcaniaethol, hanes tarddiad codi kettlebell, techneg perfformiad, amcanion a ffyrdd o gyflawni canlyniadau, gallwn ddod i'r casgliadau canlynol:

1. Codi pwysau yn gamp rhad. Ar gyfer dosbarthiadau dim ond angen i bwysau a gwregys diogelwch ar gyfer yr asgwrn cefn.
2. ymarfer corff Kettlebell y gallwch ei wneud yn y cartref, felly mae'n addas ar nid yn unig athletwyr, ond hefyd pobl gyffredin sydd eisiau cywiro eich ffigur.
3. pwysau Hyfforddiant jerk yn datblygu cyhyrau craidd sy'n pennu elfen ffisegol dynol.
4. Codi pwysau yn boblogaidd yn ddigon, gan ganiatáu i'r athletwr i gyflawni canlyniadau a chael eu cydnabod ar lefel fyd-eang.

Dim ond un ffactor, sef y brif elfen penderfynu mewn a fydd rhywun chwaraeon a ddatblygwyd neu beidio. Mae'r awydd!