Sut i adeiladu gwddf yn y cartref heb unrhyw broblemau

Chwyddo'r gwddf nid yn y gampfa ac yn y cartref yn anodd. Yn wir, mae llawer o ddynion yn deall y gall cyhyrau a fynegir wan y gwddf, hyd yn oed gyda ffigwr chwaraeon, negyddu unrhyw argraff ei berchennog. Wrth gwrs, mae yna ymarferion arbennig i gryfhau'r gwddf, a fydd yn cael eu trafod yn nes ymlaen.

Mae gennym ddiddordeb yn bennaf mewn sut i bwmpio i fyny y gwddf yn y cartref ag yn y ffitrwydd clybiau hyfforddwyr sy'n gallu eich arwain. I ddechrau, bydd angen i ni bwmpio'r dŷ y gwddf. Wel, mewn gwirionedd, bron dim, neu y byddai'n gywir dweud bod pawb 'ch angen gennym eisoes. Yn naturiol, yn y campfeydd yn cael amrywiaeth o ddyfeisiau, ond mae llawer o arbenigwyr yn credu eu bod yn bron yn ddiwerth.

Sut i adeiladu gwddf yn y cartref heb y dyfeisiadau uchod, byddwch yn dysgu, yn parhau darllen ac wedyn yn gallu cymhwyso'r wybodaeth hon yn eich amgylchedd a ddewiswyd gennych. Dywedaf eto, dim byd mwy yn y workouts cartref, rydym yn syml, nid oes angen. Cyn ddysgu sut i bwmpio i fyny y gwddf yn y cartref, cael rhywbeth i gofio, sef dosbarthiadau addysg gorfforol yr ysgol. Byddwn yn cofio y bont fel y'i gelwir, ond yn ein hachos ni, bydd yn bont reslo.

Er mwyn gwneud yr ymarfer, dylech orwedd ar eich cefn. Yna dylai'r coesau gael eu plygu yn y pen-gliniau, ei ddwylo croesi ar ei frest, ac yn sags ôl i fyny fel bod y pwyslais yn disgyn ar ei ben. Drwy fabwysiadu sefyllfa o'r fath, dylai perfformio yn ail siglo i fyny ac i lawr. Gan fod y cyhyrau gwddf cael ei gweithio. Yn fwy penodol, mae'r rhan gefn ohonynt yn gweithio.

Argymhellir i ddechrau gyda un neu ddau o ddulliau, cynnal siglo am ugain eiliad. Nid heb hyn na fydd yr ymarfer hwn am y tro cyntaf fod yn hawdd. Yn yr achos hwn, gallwn helpu eu hunain, gorffwys ei penelinoedd ar y llawr. Felly mae rhai o'r llwyth oddi wrth y cyhyrau gwddf yn cael ei dynnu ac yn cwblhau'r ymarfer yn haws. Hyfforddwyr rhybuddio bod o ystyried y risg o anaf ymarferion a roddir cyn rhedeg argymhellir i gynhesu.

Os oes gennych hyd yn oed ychydig yn diddordeb yn y materion sy'n ymwneud â sut i bwmpio i fyny y gwddf ac fel cyhyrau swing cyffredinol, mae'n debyg eich bod eisoes yn ymwybodol o'r fath beth â chynnydd yn y llwyth. Mae cynyddu'r llwyth yn wirioneddol angenrheidiol. Mae angen yn yr achos hwn yw cynyddu cyfaint y gwddf. I'r perwyl hwn, ar y frest yn gorwedd gwrthrych trwm, fel crempog o'r bar. Dros amser, gall y pwysau yn cael ei gynyddu. Fodd bynnag, dylid hefyd cadw mewn cof bod yn gwneud yr ymarfer uchod, cynyddu'r llwyth fod yn ddim cynt na thair wythnos, neu hyd yn oed fisoedd o gyflogaeth reolaidd.

Dewis yr asiant pwysoli yn cael ei gynhyrchu yn unigol ar gyfer pob athletwr. Dewiswch fod yn seiliedig ar y ffaith y byddai angen ei wneud mewn tair set, am tua 20-25 eiliad yr un yr ymarfer. Ni fydd yn hawdd, ond dyna sut y dylai fod, os ydych chi am gael canlyniadau go iawn. Yn ogystal, mae ymarferion eraill i gryfhau'r gwddf, technegau bwmpio o safbwynt y bont. Ond ymarfer corff a roddir efallai yw'r lleiaf trawmatig. Mae hyn, a'r ffaith bod y canlyniadau da, mae'n ddeniadol.

Sut i adeiladu gwddf yn y cartref yn ei cyhyrau i bwmpio y tu blaen? Mae bron yn yr un ffordd â'r cefn, ond erbyn hyn mae ein sefyllfa yn newid mewn perthynas â'r llawr. Mae'n angenrheidiol i droi at 180˚ a gorffwys yn erbyn y talcen llawr ac mae'r gwadnau y traed. Ydym yn jiggle fel yn yr ymarfer blaenorol, ond bydd yn cadw eich dwylo croesi y tu ôl i'w gefn. yn cael deunydd pwysau hefyd yn awr i gadw y tu ôl iddo, wrth gwrs, yn achos angen o'r fath. Nifer o setiau yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. Rhwng setiau Argymhellir bod yr egwyl un munud.

Wel, aros ar gyfer pwmpio obliques. Mae hetiau arbennig. Maent yn cael eu gwneud gyda'r pwysau. Mae'n bosibl y byddwch yn gallu dod o hyd i mynnant, ond mae'r ystyr yn glir. Wiggle dylai eich pen yn cael ei berfformio mewn safle sefydlog. Maent yn cael eu cynnal o ochr i ochr, gyda rhywfaint o cyflymu. Mae nifer y setiau a'r amser ymarfer corff, yr un fath ag yn y ddau ymarfer blaenorol. Pob lwc!