Gafael agos gwthio-ups - yn ffordd effeithiol o Triceps pwmpio a cyhyrau eraill. amgen

Gweithgareddau Chwaraeon o fewn terfynau rhesymol bob amser yn mynd i fod o fudd iechyd. Hyd yn oed os nad yw person yn gallu, am ba reswm bynnag, mynd i'r gampfa, neu ddim ond colli sesiwn hyfforddi, gall ef bob amser yn dod o hyd dewis arall, byddai'n dymuno. Felly, gall cyfres o ymarferion ar efelychwyr neu drwy ddefnyddio gwialen yn cael eu disodli yn rhydd gan amgen. Un o'r rhain yw'r gafael agos gwthio-ups sy'n eich galluogi i bwmpio llawn triphen, yn ogystal ag y tu mewn i'r frest, yr ysgwyddau a'r cyhyrau trapîs. Gadewch i ni geisio i ystyried ymarfer hwn mwy o fanylion er mwyn osgoi camgymeriadau yn y dechneg o ei weithredu ac i gael y gorau o'ch ymarfer corff.

Yn wir, mae bron pob un o'r cyhyrau bwmpio yn bosibl heb ymweliad â'r gampfa. Fodd bynnag, ni fydd yr effaith fod mor gyflym neu gymryd mwy o amser, ond erys y ffaith. gafael agos gwthio-ups yn unig yn caniatáu i bwmpio triphen yn bennaf nid waeth na'r wasg bar gafael agos. Ar gyfer eu perfformiad, rhaid i chi yn gyntaf yn cymryd y man cychwyn. Mae'n yw bod mewn canolbwyntio ar bedwar pwynt, ag ar gyfer confensiynol gwthio-ups, dim ond y palmwydd y dwylo yn cael eu gosod ar y naill neu'r llall, neu eu bod mewn cysylltiad â phob mynegai bys a bawd arall, yn y drefn honno.

Gallwch ddewis ddim yn hollol sefyllfa safonol, ond y prif beth - i gledr y dwylo oedd yng nghanol y corff pan plygu. Ganiateir yn unig eu gwrthbwyso uwch neu'n is na'r frest, mae'r cyfan yn dibynnu ar bwrpas lefelu hwn neu'r rhan honno o'r triphen mewn raddau mwy. Felly, mae bron y cyfan baich yn disgyn yn naturiol i law. Nid yn unig peidiwch ag anghofio nad yw'r casin corff yn plygu i fyny neu i lawr, ac roedd bron yn gyfochrog â'r llawr, ei gefn yn hynod llyfn.

Dim ond yn plygu rhaid i'r fraich fod yn gymharol araf i ddisgyn, bron yn cyffwrdd y frest i'r llawr. Rhaid gafael yn agos gwthio-ups yn ystod y cywiro dwylo yn cael ei wneud gyda mwy o gyflymder, ac ar ôl yr estyniad llawn yn angenrheidiol i wneud egwyl fer i llwyth ychwanegol sy'n canolbwyntio ar. Mae'r allanadlu yn cael ei wneud yn ystod yr estyniad. Ar ôl cwblhau ei gynllun y nifer o ailadrodd, mae'n well i orffwys y cyhyrau am 1-2 munud, yn ogystal ag yn ystod yr efelychydd set neu arall "haearn".

Unwaith y bydd y sgwrs yn troi at ddull amgen o waedu, mae angen i ddisgrifio perfformiad yr ymarfer flexor yn fyr. gafael cul dynnu-ups nid yn unig yn cymryd lle llawn-fledged biceps pwmpio defnyddio barbells neu dumbbells, ond yn dal i fod nifer o fanteision. Yn gyntaf, yn ystod y plygu braich tynnu ar y penelin a'r ysgwydd ar y cyd, sy'n rhoi mwy o gyfrolau llwyth o biceps cyhyrau, yn hytrach na defnyddio gwialen. Yn ail, tynnu gafael cul, fel gwthio-ups, nid yn unig i lwytho cyhyr yn llawn, ond mae hefyd yn creu tensiwn yn nifer o rai eraill. Yn benodol, mae'r rhain yn lat, cyhyrau trapesiwm, i ryw raddau, hyd yn oed babanod a ysgwydd. Fodd bynnag, mae hefyd yn angenrheidiol, fel sy'n ofynnol gan y gafael cul gwthio-ups, i lynu wrth ymarfer offer.

Yn y cyfnod gweithredol yn angenrheidiol i wneud y chwant corff ar gyfer y bar ar lefel y frest uchaf ac oedi. Mae hyn yn cael ei ddilyn gan ymestyn y dwylo, sydd yn arafach. Araf cyhyrau ymestyn a breakthrough bellach yn chwarae rhan sylweddol yn y gweithredu priodol.

Arweinwyr uchod i'r casgliad bod gweithio ar eich corff weithiau yn gofyn am ddyfalbarhad ac awydd dynol, yn hytrach nag ymweld â'r gampfa. ymarferion amgen yn hysbys maith yn ôl, ac mewn nifer o raglenni hyfforddi, gan gynnwys natur milwrol, maent yn sail ar gyfer cynyddu cryfder, cyflymder a dygnwch rhinweddau.